Máte bolesti po dlhom dni v práci alebo hrať? Stáva sa to väčšine ľudí, keď preháňate to, ale existujú faktory, ktoré môžu spôsobiť, že ste viac náchylní na to, že dostanete boľavé nohy. Zoznámte sa s príčinami a prevenciou bolestivých nôh a ako ich upokojiť.
Bežné príčiny bolesti nohy
- Abnormálna anatómia nohy: Bežné problémy zahŕňajú ploché nohy, príliš vysoký oblúk a artritída alebo spoločné obmedzenie.
- Obezita: Prenášanie nadváhy vedie k zvýšenému namáhaniu väzy, svalov a kĺbov.
- Tehotenstvo: Okrem stresu spôsobeného zvýšenou hmotnosťou spôsobujú tehotenské hormóny väzy, ktoré stabilizujú vaše nohy, aby sa uvoľnili. Tieto dva faktory spolu vedú k nadmernému namáhaniu vašich nôh.
- Slabšie topánky:Vaša topánka musí byť správna veľkosť a tvar, alebo môžete mať problémy. Potrebujete väčšiu veľkosť topánky, keď starnete a vaše šľachy a väzy sa natiahnu. Možno ste vyvinuli bunion alebo hammertoes a potrebujete širšiu topánku. Nedostatočné zapadanie je tiež zlé, prepracovanie svalov, ako sa vaše nohy posúvajú okolo topánky a zvyšujú riziko pľuzgierov a čiernych nechtov na nohách. Tiež topánky, ktoré chýbajú v podpore a odpruženie, môžu nechať nohy unavené a bolestivé.
- Nadmerné používanie: Zvýšená chôdza alebo státie, najmä v kombinácii s ďalšími faktormi, môže spôsobiť, že aj najzdravšie nohy sa stanú bolesťou. Taktiež chôdza alebo stojanie na tvrdých povrchoch, ako je betón, môže stresovať vaše nohy. To môže byť problém pre tých, ktorí stoja celý deň v práci alebo sú vo všeobecnosti na nohách dlhú dobu.
8 spôsobov, ako upokojiť bolesť nôh
Okrem toho, že kopne späť a dáva nohy odpočinok, tu sú niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a omladiť unavené nohy:
- Vlhké teplo: Niekedy bolestivé nohy sú jednoducho výsledkom nadmerného svalstva a spojiviek tkanivá v dôsledku nadmernej aktivity alebo hmotnosti. Jedným z najlepších liekov na uvoľnenie bolesti svalov je kúpeľ na nohy. Namočte nohy do umývadla s teplou vodou alebo k kúpeľnému kúpeu kúpeľa, ktorý je kúpený v obchode, po dobu piatich až desiatich minút. Pokúste sa pridať do vody vodu Epsom na dodatočný upokojujúci účinok. Epsom soli sú ľahko dostupné tam, kde sa predávajú výrobky prvej pomoci. Použite približne 1 až 2 polievkové lyžice na galón teplej vody. Ak sú vaše nohy opuchnuté, horúce alebo unavené, použite chladnú vodu namiesto tepla a po namočení zdvihnite nohy o pol hodiny alebo viac.
- Strečeky:Nadmerne stláčané svaly budú mať tendenciu kontrahovať alebo kŕč. Ak chcete pôsobiť proti tomuto napätiu, natiahnite nohy. Dobrý čas na roztiahnutie je po teplom nasiaknutí, keď sa vaše svaly uvoľnia. Posaďte sa do pohodlnej polohy a roztiahnite členkové a pätové kĺby pomocou rúk alebo popruhu. Ak chcete zamerať aj na lýtkové svaly, vyskúšajte úsek bežca pri opieraní sa o stenu. Držte každý pohyb komfortne 10 až 20 sekúnd, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
- Cvičenie:Cvičenie pre vaše členky, nohy a prsty pomôže natiahnuť, posilniť a uvoľniť. Skúste tieto cvičenia:
- Zdvihnite objekty s prstami a presuňte ich z jednej hromady do druhej.
- Keď stoja, vstávajú na prsty a zdvíhajú si podpätky od zeme.
- Vykonávajte členkové čerpadlá, pohybujete sa nohou hore a dole.
- Urobte kruhy s členkami.
- Dajte nohu na fľašu s mrazenou vodou, tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku.
- Podpery oblúkov: Vyskúšajte dvojicu over-the-counter podprsenky pre vaše topánky. Podpora oblúkov pomôže znížiť náraz, ktorý vaše nohy zažívajú pri každom kroku. Päta a päta nohy sú obzvlášť náchylné k bolestiam a plné dĺžky oblúkových podperiek pomôžu zmierniť tieto oblasti. Navštívte obchod, ktorý sa špecializuje na podporu oblúkov, aby ste dostali odporúčania od odborníkov. Ak vás problém stále znepokojuje, pozrite sa na podiatra a diskutujte o umelej ortetike. Tieto ponúkajú ešte väčšiu podporu pre nohy a majú ďalší prínos na prispôsobenie sa špecifickým problémom s nohami, ako je napríklad plantárna fasciitída a ploché nohy.
- Skontrolujte vaše obuv: Určite, ktoré topánky môžu prispievať k bolesti vašej nohy. Prepnutie na bežecké topánky alebo topánky s pevnou podrážkou môže pomôcť. Dokonca aj sandále prídu v štýle, ktoré držia oblúk a majú mierne silnejšiu podošvu, ktorá je vhodnejšia. Tiež, ak vaše topánky majú nadmerné opotrebovanie, môžu prispievať k vašim boľavým nohám. Opotrebované podrážky môžu zmeniť dynamiku toho, ako vaše nohy narazia na zem, a tak odhodili vašu biomechaniku. Keďže topánky, ktoré sú príliš tesné alebo príliš voľné, môžu viesť k bolestiam a únavu. Možno vás prekvapí, že ste zistili, že máte nesprávnu veľkosť obuvi. Ak máte bunky, kladivové prsty alebo neurom, uistite sa, že vaše topánky sú dostatočne široké a dostatočne hlboko v toe boxe.
- Ozdobte mäkkýše a kukurice: Tvrdá, suchá koža mozgov a kukurice môže spôsobiť tlak na dno vašej nohy a viesť k prasknutiu, krvácaniu alebo infekcii. Nasajte nohy do teplej vody na niekoľko minút. Vysušte ich a použite pemzovú alebo smirkovú dosku na tvrdých miestach. Aplikujte hydratačný krém a masírujte ho. Ponorte ponožky na utesnenie v zvlhčení.
- Zvážte akupunktúru: Akupunktúra je tradičná prax v čínskej medicíne, ktorá sa ukázala ako prospešná pre bolesť nôh v niektorých štúdiách, aj keď štúdie majú často chyby, ako je publikačná zaujatosť.
Kedy získať lekársku pomoc pre bolesť nohy
Boľavé nohy je príležitostne pomerne častým zážitkom pre ľudí všetkých vekových kategórií. Keď sa bolestivosť zvyšuje alebo nie je zmiernená jednoduchými prostriedkami, ako sú tie, ktoré sú uvedené, pozrite si podiatra, ktorý vyhodnotí vaše nohy.
Navyše niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť bolesti pre nohy alebo prispieť k nim. Pozrite sa na svojho ošetrujúceho lekára, aby ste zhodnotili a liečili tieto stavy: ❑ Cukrovka alebo akýkoľvek iný stav, ktorý spôsobuje periférnu neuropatiu, čo je poškodenie končatín nervom
- Autoimunitné ochorenia, ako je reumatoidná artritída
- Akýkoľvek stav, ktorý spôsobuje opuch dolných končatín, ako je kardiovaskulárne ochorenie
- Slovo od Verywell
