Dávať pozor na to, ako nosiť batoh vám môže pomôcť zabrániť bolesti chrbta a ramena. Je ľahké chytiť batoh, keď vykročíte dvere, dokonca ju jednoducho posadíte na jedno rameno. Ale nosenie batohu zle môže viesť k väčšiemu tlaku na krk, ramená a chrbát. Nikdy nie je príliš skoro pre deti, aby začali rozvíjať dobré batožinové návyky. Ak ste dospelý, nie je príliš neskoro naučiť sa nosiť batoh správne.
1Táto správna cesta nosiť batoh
Pomocou týchto tipov získate správne umiestnenie batohu pri každom vložení batohu. Možno budete musieť tieto praktizovať niekoľko týždňov, aby ste ich zvykli.
- Vždy používajte oba ramenné popruhy, a nie zavesenie batohu pomocou jedného popruhu na jednom ramene. Trvá to chvíľu dlhšie, ale tento jednoduchý zvyk môže pomôcť predchádzať problémom.
- Upravte ramenné popruhy tak, aby bol batoh vysoký na chrbte a ramenné popruhy sú pohodlné na ramenách.
- Váš batoh by sa nemal pohybovať zo strany na stranu, keď idete chodiť. To môže viesť k odieraniu ramenných popruhov a trením na chrbte. Stabilné zaťaženie je lepšie.
- Ak batoh má páskový popruh alebo prsný popruh, mali by ste ho použiť. Popruhy na ľavej strane pomáhajú rozložiť zaťaženie do bokov, čo znižuje tlak na ramenách. Prsný popruh pomáha udržiavať ramenné popruhy na mieste a znižuje kolísanie balenia.
2 nesprávne spôsob, ako nosiť batoh: Použitie metódy popruhu jeden páska
Je ľahké a štýlové nosiť batoh presunutý cez jedno rameno, s použitím len jedného popruhu. Táto pozícia však vyvíja celý tlak na jedno rameno. Nemôžete chodiť s dobrým držaním tela s nákladom niekoľkých libier len na jednom ramene.
Výskumníci tvrdia, že nosenie batohu nasadeného na jednom ramene môže viesť k zlému držaniu tela a bolestiam krku, ramien a chrbta. Dokonca aj keď to prepnete späť a dopredu medzi ramenami, vychádzate z rovnováhy. To spôsobuje napätie na všetky kosti a svaly hornej časti tela, nehovoriac o bokoch a jadre.
Vezmite si čas na používanie oboch popruhov a umiestnite batoh vysoko na chrbát, kde sa s každým krokom nebude páčiť.
3 nesprávny spôsob, ako nosiť batoh: nízka na chrbte
Nosenie batohu nízke na chrbte zvyšuje tlak na ramená. Táto pozícia môže viesť k ramenám a dolnému namáhaniu chrbta.
Možno zistíte, že to robíte, pretože ste uvoľňovali popruhy, aby ste uľahčili nasadenie batožiny a vytiahnutie batohu. To platí predovšetkým pri prispôsobovaní vášho kabáta, ale nedopravujete ho, keď nemáte plášť.
Táto nízka zadná poloha môže viesť k priamemu opierke, čo spôsobuje tlak na spodnú časť chrbta. Volné popruhy tiež umožňujú, aby ste sa pri pohybe pohybovali tam a späť, čo môže byť nepríjemné a môže viesť k tomu, že popruhy trápia vaše ramená.
Vezmite si čas nastaviť popruhy okamžite, keď si vložil batoh, takže jazdí vysoko na chrbte. Vaše ramená a chrbát vám ďakujem.
Ak máte ťažkosti s nastavovaním popruhov, nemusia byť správne zavesené alebo mechanizmus môže byť zlomený. Pravdepodobne budete môcť nájsť na webovej stránke výrobcu pokyny, ako ich upraviť, a uistite sa, že sú správne navlečené cez mechanizmus. Ak to nefunguje, je pravdepodobné, že si môžete vybrať nový batoh, ktorý má ľahko nastaviteľné popruhy.
4Light batohy pre deti
Deti by nemali nosiť viac ako 10 percent svojej telesnej hmotnosti v batohu. To znamená, že by malo pravdepodobne vážiť najviac 4 až 10 libier. Možno budete musieť pomôcť odľahčiť batoh vášho dieťaťa, ako aj zaistiť, že vaše dieťa má na sebe správne. Ďalšou možnosťou je získať batoh pre svoje dieťa.
