Bolesti hlavy počas behu alebo po ňom sú pomerne bežné, najmä keď beží v horúcom počasí. Môžu byť pripísané jednému alebo viacerým z týchto faktorov.
Dehydratácia
Bolesti hlavy môžu byť príznakom dehydratácie, preto sa uistite, že ste dosť konzumovali pred, počas a po vašich bežkách. Základným pravidlom je piť štyri až šesť uncí každých 20 minút počas behu.
Ale použite svoju smäd ako svojho sprievodcu – ak máte pocit smädu, mali by ste piť. Ak bežíte viac ako 90 minút, uistite sa, že ste striedali medzi vodou a športovými nápojmi, takže nahradíte elektrolyty, ktoré strácate potením. Nezabudnite rehydratovať po ukončení práce. Vykonajte kontrolu moču – ak je moč tmavožltá, pite viac vody, kým nie je ľahká limonáda.
Slnečné žiarenie
Jasné slnečné svetlo môže byť pre niektorých ľudí bolesťou hlavy. Ak chcete zabrániť bolestiam hlavy (a súčasne ochraňovať pokožku a oči), noste klobúk s okrajom a bežiacimi slnečnými okuliarmi počas behu počas dňa. Pokúste sa spustiť v tieni vždy, keď je to možné.
Cvičenie Bolesti hlavy
Jedným z najčastejších vysvetlení post-run bolesti hlavy, najmä v horúcom počasí, je to, že to sú bolesti cvičenia. Máte pulzujúce bolesti hlavy na oboch stranách hlavy počas alebo po vašom behu? Môžu to byť bolesti hlavy.
Bolesti hlavy sa vyskytujú častejšie pri behu v horúcom počasí alebo vo vysokých nadmorských výškach a sú bežnejšie medzi bežcami s osobnou alebo rodinnou anamnézou migrény.
Takže čo spôsobuje tieto bolesti hlavy? Keď bežíte alebo robíte inú formu cvičenia, svaly v hlave a krku potrebujú viac krvi na obeh.
V dôsledku toho sa krvné cievy v týchto oblastiach zväčšujú, čo môže viesť k cvičeniu bolesti hlavy.
Cvičenie alebo námahe bolesti hlavy sú zvyčajne neškodné a môžu byť liečené over-the-counter bolesť-úľavu lieky. Môžete im zabrániť, ak sa vyhnite behu počas najhorúcej časti dňa (čo je tiež dobrý nápad zabrániť chorobám súvisiacim s teplom) a uistite sa, že ste správne hydratačné, vrátane výmeny elektrolytov stratených potou.
Niektorí bežci nájdu úľavu tým, že robia post-run stretnutie svojich rúk, ramien a hlavne ich krku. Uistite sa, že urobíte nejaké úseky po spustení, ak je to možné v klimatizácii alebo v tieni.
Ak lieky proti bolesti, ktoré nie sú určené na liečbu, nezmierňujú príznaky, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom. On alebo ona môže odporučiť lieky na predpis lieky hlavy, ktoré si môžete vziať pred cvičením, aby sa zabránilo bolesti hlavy.
Zatiaľ čo väčšina cvikov bolesti hlavy sú neškodné, zriedkavo bolesti hlavy môžu byť znakom závažného zdravotného problému. Ak začnete užívať bolesti hlavy spolu s niektorým z nasledujúcich príznakov, povedzte to svojmu lekárovi: Bolesť hlavy trvajúca dlhšie ako jeden deň, strata vedomia, pevný krk, dvojité videnie, vracanie, bolesť hlavy len na jednej strane hlavy , alebo prvá epizóda námahej bolesti hlavy, ktorá sa vyskytla po 40. roku života
