Pravdepodobne ste počuli, že svaly spaľujú viac kalórií ako tuk a to je pravda. Sval je viac metabolicky aktívny ako tuk, ale otázkou je, koľko ďalších kalórií spôsobuje svalové napaľovanie?
V priebehu rokov odborníci prišli s rôznymi číslami, kdekoľvek od spaľovania 6 kalórií denne až po 100 kalórií denne za libru svalov. Ktoré číslo je správne?
Koľko môžete upraviť svoj metabolizmus pridaním svalov? Neexistuje vždy ťažká a rýchla odpoveď, ale existujú určité dôkazy, ktoré nás môžu naznačovať správnym smerom.
Má libra svalov naozaj spáliť 50 kalórií denne?
Väčšina odborníkov, keď študujú, aby sa stali profesionálmi v oblasti fitness, počuli, že jedna libra svalov môže spáliť až 50 kalórií denne. Jedna libra tuku bola povedal, že spaľuje len asi 2 kalórie denne. Keď sa pozriete na tieto čísla, môžete si uvedomiť, že ak si nasadíte len 5 libier svalov (čo je výzva aj pre mladých mužov), môžete vypáliť 250 kalórií denne zadarmo – zadarmo. Problém s týmito číslami je, že neexistujú žiadne skutočné štúdie na ich zálohovanie.
Pravda o svaloch a metabolizme
Zatiaľ čo teória 50 kalórií za deň stále cirkuluje, viac expertov vrátane dr. Cedrica X. Bryanta, americkej Rady pre vedúceho vedúceho cvičení, naznačuje, že kysnutie svalov spôsobuje len horúčav asi 6 až 7 kalórií jeden deň, na základe výskumu, ktorý publikovali McClave a Snider v roku 2001.
Je zrejmé, že je to veľký rozdiel od 50, o ktorých mnohí verili. Stále je to trikrát viac kalórií, ako je spálených librou tuku.
Zmätok existuje kvôli rôznym štúdiám, ktoré používajú rôzne spôsoby testovania metabolických zmien po cvičení. Existujú aj ďalšie mechanizmy metabolizmu, ktoré môžu ovplyvniť množstvo kalórií, ktoré spálite – pohlavie, vek, fyzická úroveň, aké aktívne ste a ďalšie.
Z tohto dôvodu je stále veľa diskusií o tom, koľko cvičení skutočne ovplyvňuje metabolizmus.
V dôsledku toho neexistuje presné číslo. Rovnako ako vaše zacielené zóny tepovej frekvencie alebo počet kalórií, ktoré spálite cvičenie nie je presný, ani to nie je.
Výhody zdvíhania závaží
Niektorí ľudia sa môžu odradiť, pretože si myslia, že nespalujú toľko kalórií, ako si mysleli. Možno sa začnete pýtať, aký je zmysel zdvíhania závaží? Možno, že nebudete horieť 250 kalórií denne tým, že si na sval, ale meníte váš metabolizmus.
Či už si myslíte, že svaly horia 6 kalórií alebo 60 nemení skutočnosť, že silový tréning je neuveriteľne dôležitý pre stratu tuku a udržanie vášho tela silného a zdravého. V skutočnosti je udržanie vašej svalovej hmoty, ako aj získanie väčšieho štíhleho tkaniva, čo často zabraňuje tomu, aby ľudia dostávali váhu. To je silný prínos.
Len niektoré z výhod patrí:
- Vysoká intenzita tréningu môže skutočne pomôcť spáliť extra kalórie niekoľko hodín po cvičení, známe ako afterburn
- Zabraňuje strate chudej telesnej hmotnosti, ktorá sa stane pri diéte a / alebo starnutí. Prírastok telesnej hmotnosti sa často stáva, pretože váš metabolizmus sa s vekom spomalí. Zdvíhanie závažia môže pomôcť zmierniť časť tohto prírastku hmotnosti a udržať si silné a vhodné.
- Zatiaľ čo silový tréning nespálil toľko kalórií v jednom sedení ako kardio, prispieva to k celkovým výdavkom na kalóriu.
- Zmení vašu telesnú kompozíciu, ktorá pomáha vytvarovať vaše telo a udržať si zdravie.
- Posilňuje kosti a spojivové tkanivo spolu so svalmi.
- Zabezpečuje silné a aktívne starnutie.
- Zlepšuje koordináciu a rovnováhu a môže pomôcť predchádzať zraneniam.
V dolnej čiare je, že jednoducho nemôžeme merať každý aspekt fitness. Nemáme dostatočne sofistikované nástroje na meranie vecí, ktoré sa dejú vo vnútri našich svalových vlákien alebo vo vnútri alebo veľmi bunky, keď cvičíme.
To, čo vidíte v zrkadle a na stupnici, je to, na čo sa často zameriavate. Ak nevidíte zmeny, ktoré chcete, môžete sa odrádzať od toho, že nič nefunguje. Výsledky prichádzajú s časom a konzistenciou. Požiadajte ľubovoľného človeka o to, ako dlho trvá, než vidieť skutočné zmeny a mohli by povedať mesiace, dokonca aj roky.
Slovo od Verywell
Silový tréning je dôležitý pre takmer akýkoľvek fitness cieľ, či už chcete stratiť tuk, získať svaly alebo sa len dostať do lepšieho stavu. Sústredenie sa na proces získavania vášho tela silnejší a inštalatér bude často motivovať vás viac, než sa obávať, koľko kalórií ste horiace.
