Aj keď máte tendenciu myslieť na seba ako na pomerne dobre zvládnuteľné vybavenie na fitness, nemusíte byť oboznámení s používaním oceľového klubu ako silového tréningového nástroja.
Teraz je zrejmé, že takmer čokoľvek z významnej hmotnosti môže byť použitý ako silné zariadenie, ale v modernom svete, perspektíva toho, čo sa kvalifikuje ako "skutočné" fitness zariadenie je dosť obmedzené.
Namiesto pozorovania stromov a hornín ako zákonných váh, telocvičných činiek a liekoviek.
Ale s nárastom "primárnej" kondície sa perspektíva mení a viac firiem vyvíja silné vybavenie, ktoré sa viac podobá starodávnym zbraniam ako záťaže. Onnit je jedna taká spoločnosť, ktorá sa špecializuje na "prvotné" tréningové vybavenie vytvorené moderným vkusom. Navrhovali celý silový tréningový systém zameraný na pohyby s použitím výrobkov ako sú oceľové popolnice, oceľové palice, kettlebells, pieskovcové vaky, oceľové zvončeky, bojové laná a ďalšie. A práve v telocvični v Onnituse som mal možnosť vyskúšať samostatný tréning z oceľového klubu.
Použitie oceľového klubu na cvičenie: Recenzia
Stretol som sa s Johnom Wolfom, riaditeľom Fitness Education, aby som sa cez oceľový klub trénoval. Pretože som nikdy predtým nepoužil oceľový klub, prvá polovica našej relácie bola venovaná tomu, aby sa pred tým, ako sa presuniete do skutočného tréningu, začal otepľovať a zvládnuť správnu techniku s klubom.
Ak ste oboznámení s kettlebells alebo ocelové maces, môžete použiť ich všeobecné vlastnosti ako referenčný bod pre oceľový klub. V podstate sú kluby súčasťou vybavenia s nerovnomernou distribúciou hmotnosti bez hmotnosti na užšom konci, s postupne vyššou hmotnosťou pozdĺž klubovej šachty, ktorá sa rozširuje smerom ku koncu.
Rozdiel je, že zatiaľ čo kettlebells sú krátke a kompaktné a maky sú dlhé a úzke, kluby klesajú niekde medzi sebou – nie príliš dlhé a nie príliš úzke, ale nie príliš krátke a kompaktné.
To robí klub vynikajúcim nástrojom pre prakticky akýkoľvek typ tréningu – sila, rovnováha, rotačná sila a dokonca aj rehabilitácia. Nerovnomerné rozloženie hmotnosti si vyžaduje väčšie nasadenie svalov počas tréningu a veľkosť a tvar robia kluby vhodnými pre výkyvy, ťahanie a stláčanie cvičení.
Cvičenie
Nemôžem povedať dosť dobrých vecí o Johnovi Wolfovi. Namiesto toho, aby ma ihneď hodil do tréningu, vzal čas počas zahrievania, aby analyzoval moje pohybové vzorce a poukázal na niekoľko zlých návykov, ktoré som v priebehu rokov rozvíjal.
Bola to pre mňa skvelá lekcia. Pre profesionálov v oblasti fitnes je jednoduché predpokladať, že to všetko vedia, ale aby iný profesionál mal čas na to, aby mi trénoval, stále ma čestné, kde by som mohol mať slepé miesta. Skvelý dôvod na podporu osobného tréningu.
Bolo tiež neuveriteľne dôležité rozbiť tieto zlé návyky pred zdvihnutím klubov. Nesprávne používanie nového zariadenia môže viesť k zbytočnému zraneniu, a preto som bol vďačný za to, že ma tam John postavil k úspechu.
Jednoduché pohyby vytvorili vážnu výzvu
Čo bolo zaujímavé, bolo vidieť, ako by sa mohli postupne pridávať a meniť jednoduché cvičenia oceľových klubov a meniť ich, keď sa zvládli jednotlivé pohyby. Napríklad som sa začal učiť dvojručný predný hojdačka. Akonáhle John myslel, že som dostatočne zvládol správnu formu, musel som mi to trochu zmeniť na dvojručné čistenie. A odtiaľ som mal pridať 2-ručnú ramennú dosku na vrchol hnutia. Do konca tejto triedy ma požiadal, aby som ich všetko zoskupil do jediného náročného cvičenia.
On tiež pracoval na mne cez každú fázu vlajkovej tlače výpad pred tým, než ma nastaviť kluby stranou predstaviť ma na cvičenie telesnej hmotnosti volal žabie pushup.
Akonáhle bol každý pohyb jednotlivca technicky správny, bol som pripravený pracovať. Johnovský 10-minútový oceľový klub AMRAP (čo možno najviac kolies) bol oveľa ťažší, než som si predstavoval. Zahrala to toľko po sebe nasledujúcich kolies, ako som mohol dokončiť iba tri cvičenia v priebehu 10 minút:
- 10 Predné hojdačky do squatov
- 10 Vlajkové stlačky
- 8 Žabie kolíky
Nie som cudzinec na vysoko intenzívne tréningy, ale mohol sotva dokončiť tento … a to bolo len 10 minút dlhý. To len ukáže, ako efektívne môže byť školenie oceľových klubov.
Nákup a používanie oceľového klubu
Môžete si zakúpiť svoj vlastný klub pre domáce použitie za ceny od 40 do 120 dolárov v závislosti od váhy klubu, ktorý si kúpite. Ak si kúpite svoje vlastné, odporúčam vám pracovať s vyškoleným trénerom z oceľového klubu, aby ste zvládli formulár predtým, než sa ponoríte do plnej rutiny.
