1 Začiatočník sa pohybuje so serióznym spaľovaním od Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp je najrýchlejšie sa rozvíjajúca a najpopulárnejšia značka indoor fitness boot camp so stovkami miest po celom svete. Unikátna značka fitness batožinového priestoru kombinuje individualizovaný osobný tréning od licencovaných profesionálov, klinicky preukázané tréningy Afterburn a nutričné poradenstvo s cieľom zaručiť výsledky strata hmotnosti. My všetci pomáhame ľuďom schudnúť a dlhodobo zmeniť životný štýl. Začal som túto spoločnosť, pretože verím v modelu batožinového kempu a ako to prináša úžitok klientom aj školiteľom. Nechceme vám dať len strave; chceme vám dať nástroje na budovanie zdravšej budúcnosti pre seba.
Tieto 7 cvičení sú skvelé pre začiatočníkov, ktorí majú záujem o formovanie. Pre každé cvičenie budete robiť 40 sekúnd práce a potom 5 sekúnd odpočinku pred prepnutím na ďalšie cvičenie. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali trikrát prejsť celým obvodom predtým, než urobíte na konci koniec chladenia.
O autorovi, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian je zakladateľom a generálnym riaditeľom svetovo najrýchlejšie sa rozvíjajúcich fitnes boot camp: Fit Body Boot Camp. Je tiež vedúcim konzultantom pre oblasť marketingu, obchodných systémov a vývoja. Jeho blogy, produkty, knihy a živé podujatia pomáhajú desiatkam tisíc profesionálov z oblasti fitnesu a majiteľov firiem po celom svete vytvárať robustnejšie a výnosnejšie systémy. Bedros bol hosťom a odborníkom naGym Rescuespoločnosti Spike TV a je tiež známy ako "skrytý génius" za mnohými najväčšími menami v oblasti fitnes, vrátane osobných trénerov najvyššej celebrity, ktoré vystupovali na obľúbených televíznych reláciách.
2Triceps Dips
Toto cvičenie je ľahké robiť doma, stačí nájsť stoličku alebo niečo robustné na použitie. V tomto prípade sme použili plynovú škatuľu. Začnite tým, že sedíte s krabicou za sebou a nohami roztiahnutými. Položte ruky na krabicu a zdvihnite sa, kým vaše paže nie sú rovno a vaše podpätky vám podporujú. Pomaly sa znižujte, kým kolena nie sú v 90-stupňovom uhle, dýchajte a uistite sa, že sa zadok nedotýka zeme. Zatlačte sa späť do počiatočnej polohy a zopakujte ho 40 sekúnd.
3 Reverse Lunge
Začnite tým, že stoja s nohami ramennej šírky. Pomocou ľavej nohy budete krok späť, takže vaše nohy tvoria "V." Pomaly, budete ohýbať kolená, kým obaja nie sú v 90-stupňovom uhle, pričom vaše ľavé koleno sa takmer dotýka zeme. že vaše predné koleno nie je v prednej časti špičky, ale zostane v súlade s členkom.Udržte svoje jadro pevne a späť rovno.Vráťte sa do východiskovej polohy a striedavo nohy na 40 sekúnd
4Lateral Kroky Ups
Ďalšie cvičenie, ktoré je ľahké robiť doma nájsť nízku stoličku, na ktorú vám nevadí stojaci alebo používať schody vo svojom dome, ak ich máte, alebo ich môžete vykonať na zemi
Stojte so schodmi vpravo od vás so svojimi nohami rameno-šírka od seba.Zostúpte na schodisko z boku narovnať pravú nohu celú cestu von Zostať ľavej kolená do vysokého kolena, ohýbať ju v 90-stupňovom uhle a čerpanie paží. štartovacia pozícia a striedavé nohy po dobu 40 sekúnd
Skúste viac cvičení pomocou Plyo boxu alebo lavice >>
5 Bicycle Abs
Teraz pre niektoré ab práce, budete ležať na chrbte na zemi s nohami v "stolnej polohe." Vaše kolená by mala byť v 90-stupňovom uhle. Predlžte pravú nohu von a od tela, uistite sa, že ju držte od zeme, zatiahnite ľavú nohu bližšie k telu. Zároveň používajte opačné lakeť na dotyk kolena. Rýchle striedanie tam a späť medzi stranami, dbajte na to, aby vaše jadro zostalo tesné 40 sekúnd.
6Dynamic Plank
Ďalej budeme mať dosku a pridať niečo extra na to. Ak chcete začať, začnete s kolenami na zemi a ruky, ktoré vás podporujú, ako keby ste sa chystali dokončiť posun z kolená. Jedna ruka naraz, znížte sa na lakte, dbajte na to, aby vaše jadro bolo tesné a rovno naspäť. Vráťte sa do štartovacej polohy a striedajte po dobu 40 sekúnd.
Skúste viac jadrových cvičení >>
7 Vysoké kolená
Toto cvičenie bude pridávať nejaké kardio do rutiny pri spaľovaní tuku. Začnite stojacim s nohami na šírku ramien. Chystáte sa zobrať jedno koleno do bokovej výšky a ohýbať koleno v uhle 90 stupňov. Udržujte svetlo na prstoch a rýchlo striedajte nohy po dobu 40 sekúnd, dbajte na to, aby ste počas cvičenia hlboko dýchali.
8 horolezec
To je ďalší cvičenie kardio, je dôležité skombinovať kardio a silné intenzívne cvičenia spoločne pre dokonalé spaľovanie tukov. Začnite v predbežnej polohe a uistite sa, že ruky a chrbát sú rovno. Prineste pravé koleno hore k hrudníku a dbajte na to, aby ste udržovali jadro pevne. Teraz idete rýchlo striedať nohy a uistite sa, že máte správnu podobu na 40 sekúnd.
Craving More Cardio? Vyskúšajte tieto cvičebné skoky >>
9Hip Flexors (Cool Down)
Po dobrom tréningu je dôležité urobiť nejaké vychladnuté cvičenia, aby ste si roztiahli svaly a udržali krv tečúcu na správne miesta. Toto vychladnutie sa zameria na vaše štvorka a boky. Chystáte sa zobrať na jedno koleno a ruky si položíte na ohnuté koleno pred sebou. Pomaly sa budete nakláňať dopredu a narovnávať zadné koleno, kým sa nebudete cítiť úsek v prednej časti nohy a v bedrách. Držte približne 30 sekúnd na každej strane.
Potrebujete hlbší streč? Skúste túto rutinnú >>
