Jedlo je jedným z najväčších radostí života. Bohužiaľ však niekedy naše obľúbené jedlá môžu byť najviac provokujúce naše migrény.
Ako spoločné je potravina vinníkom našich migrén?
Percento ľudí, ktorí hlásia potravu ako spúšťaciu alebo priťažujúcu zložku migrény, sa líši podľa viacerých štúdií. Jeden článok v Journal of Neurological Sciences uvádza, že toto percento sa pohybuje od 12 do 60 percent.
Najčastejšie hlásené príznaky potravín boli:
- Čokoláda
- Alkohol
- Syr
Ako potraviny spúšťajú migrény?
Presný mechanizmus za to, ako potravina zráža migrény a / alebo prispieva k ich závažnosti, je stále hádanka a do značnej miery neznáma.
Spúšťače potravín a ich náhrady
V knihe "Liečte si bolesti hlavy: Program 1-2-3 pre zaobchádzanie s bolesťou", neurológ Johns Hopkins Dr. David Buchholz odporúča vylúčiť všetky nasledovné migrény. tiež ponúka tidbits o tom, čo sa považuje za "bezpečné pre migrénu."
Uvedomte si, že niektoré z týchto potravín nemusia spúšťať vaše migrény, urobte to, čo je pre vás to pravé a porozprávajte sa so svojím osobným lekárom, aby ste vyriešili rozumný plán
Caffeine
- dokonca aj dekaf a čaj): Namiesto toho vyskúšajte bylinný čaj bez kofeínu Uistite sa, že bylinný čaj nemá žiadne citrusy alebo iné potenciálne migrény vyvolávajúce príchute, ako je mandle alebo hrozienka Čokoláda:
- Biela čokoláda bez kakaa je v poriadku, " Glutamát monosodný (MSG)
- : Buďte opatrní, pretože niektoré potravinymôžu obsahovať" skryté MSG ", ako v slaných občerstveniach," ostré "krutóny, hotové jedlá a vegetariánske hamburgery Spracované mäso a spracované ryby : Vyhnite sa úplne – už nie pa
- Aspartám:Toto je umelé sladidlo a zostáva kontroverzné, pokiaľ ide o jeho úlohu pri bolestiach hlavy.
- Syr a niektoré ďalšie mliečne zdroje : Staršie syry, horšie (vďaka vysokej tyramin). "OK" syry zahŕňajú tvaroh, syr ricotta, smotanový syr a "kvalitné" americké syry. Drž sa ďalej od jogurtu (vrátane mrazeného jogurtu), kyslej smotany a cmaru, pretože sú to potenciálne migrény.
- Určité ovocie: Citrusové ovocie a ich šťavy, rovnako ako banány a hrozienka by sa malo vyhnúť. Sušené ovocie, ktoré sa konzervuje sulfitmi, môže tiež spôsobiť migrénu.
- Čerstvé droždie-zvýšené pečivo: "Menej ako jeden-starý" chleby, najmä sourdough je ne-nie. To bohužiaľ obsahuje čerstvé bagety a koblihy z vašej obľúbenej pekárne v sobotu ráno.
- Alkohol: Alkohol môže spôsobiť migrénu alebo bolesti hlavy pri pití (koktejlové bolesti hlavy) alebo nasledujúci deň počas kocoviny.
- Ostatné "Migréna sa vyhýba": kyslá kapusta, hrachové struky, niektoré fazuľa (široký taliansky, lima, fava, námorníctvo), šošovica, cibuľa, cesnak, možno sójové výrobky
- "Migréna sa vyhýba: , mlieko, bravčové mäso, huby a paradajky.Ďalšie štúdie naznačujú, že mastné potraviny a orechy sú migrény. Dobrou správou je, že vedci podrobnejšie skúmajú úlohu výživy a stravy pri rozvoji migrény.
- V skutočnosti jedna štúdia v roku 2014 v časopise Journal of Headache and Pain
naznačuje, že veganská a / alebo eliminačná strava môže znížiť závažnosť migrény osoby – je potrebných viac štúdií na lepšie pochopenie tohto pravdepodobne komplexného vzťahu.
Čo to všetko znamená? Buďme úprimní. Odstránenie všetkých týchto zdrojov potravín je mimoriadne ťažké. Vzhľadom na to sa hovorí, myslím, že tu ide o to, že musíte byť "všetko v", aby ste minimalizovali potenciál jedla ako spúšťač pre vaše bludné migrény. Nemôžete mať voľný alebo tu-a-tam prístup, ktorý pravdepodobne nakoniec vytvorí frustráciu. To, že všetko sa hovorí, sa vyhýba migréne spúšťa správnu radu?
Je tu nejaká diskusia o tom, či spúšťače (najmä triggery potravín) sú rovnako dôležité pre migrény, ako sme kedysi mysleli. Nakoniec s časom môžete pomaly a opatrne pridávať späť potraviny do vašej stravy, čo je sľubné a dúfam, že sa budete cítiť lepšie.
Zrátané podčiarknuté
Vo všetkých, urobte to, čo je pre vás najlepšie. Musíte byť vášniví pri uskutočňovaní zmeny. Pamätajte si, je to v poriadku, ak vám bude trvať nejaký čas na vykonanie týchto diétnych zmien. To sa nestane cez noc. A samozrejme, stále môžete byť "foodie" a mať migrény. Ak niečo, (a vždy sa snažím pozrieť na jasnú stránku vecí), je to výzva byť kreatívnejšia v kuchyni!
