Ktoré cvičenie je najlepšie pre udržanie váhy? Dlhodobá štúdia zistila, že ľudia, ktorí si užili 30 minút bežnej chôdze, mali najmenšie pásy a najnižšie indexy telesnej hmotnosti. Brilantné pešie trápenie cvičenia a športové športy za to, že ste zostali štíhle. Brisk chôdza bola spojená s tým, že je tenšia, najmä pre ženy, ľudí starších ako 50 rokov a ľudí s nízkym príjmom.
Má Brisk Walking poraziť inú fyzickú aktivitu na to, aby zostal tenký?
V Británii, ako aj v USA a mnohých ďalších krajinách zdravotnícke orgány odporúčajú 30 minút alebo viac denne mierne intenzívnej fyzickej aktivity pre zdravie a správu hmotnosti. Výskumníci chceli zistiť, ktorá aktivita bola najefektívnejšia a dáta ukázali, že víťazom je rýchla chôdza.
Koľko rozdielu bolo vidieť? Autorka štúdie Dr. Grace Lordanová tvrdí, že rozdiel v rozmeroch pasu pre ženu, ktorá chodí päťkrát týždenne po dobu 30 minút, je 4,3 centimetrov alebo viac ako jedna veľkosť šiat menšia ako priemerná osoba v štúdii. Rozdiel v indexe telesnej hmotnosti (BMI) je takmer dvakrát väčší ako pri cvičení v posilňovni alebo športu pre ženy (1,8 jednotky menej pre chodcov v porovnaní s 1 jednotkou pre cvičiteľov telocvične).
Čo je Brisk Walking?
Rýchla alebo rýchla chôdza je v tempe, keď dýchate ťažšie ako normálne a srdcová frekvencia je zvýšená.
Ak chcete byť v mierne intenzívnej zóne aktivity, mali by ste mať srdcovú frekvenciu 50% až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Pomocou kalkulačky srdcového tepu vyhľadajte toto číslo pre váš vek.
Štúdia sa zamerala na rýchlu prechádzku, a nie na prechádzanie s ľahkým tempom a znížením tepovej frekvencie, aby sa porovnali s joggingom, telocvikom a športom.
Predmety štúdie si pre seba určili, či ide o rýchlu a rýchlu chôdzu.
Štúdia zisťuje rýchle prechádzky spojené s opatreniami na zníženie tuku
Štúdia skúmala údaje zhromaždené v ročnom prieskume zdravia pre Anglicko (HSE) od roku 1999 do roku 2012. Viac ako 68 000 respondentov uviedlo, koľko dní za posledný mesiac sa podieľali na 30 minútach alebo viac stredne intenzívnych aktivít. Kategórie boli:
- Chôdza rýchlym alebo rýchlym tempom
- Šport alebo cvičenie vrátane plávania, jazdy na bicykli, cvičenia v posilňovňach, tanec, beh / jogging, futbal, tenis a iné raketové športy.
- Ťažké domáce práce
- Ťažké manuálne aktivity
Vykonali sa merania indexu telesnej hmotnosti, ktorý používa pomer výšky k hmotnosti a meranie obvodu pásu. Širší pás ukazuje centrálnu obezitu, ktorá je spojená s vývojom zdravotných problémov nezávisle od BMI.
Vzrušujúce výsledky spočívali v tom, že rýchle chôdza porazila ostatné aktivity na predpovedanie toho, kto má nižší BMI a menší pás. Grafy údajov ukazujú trvalý klesajúci trend v týchto opatreniach na tlmenie s počtom dní svižnej chôdze každý mesiac. Brisk chôdza päť alebo viac dní v týždni bola dobrý cieľ, ktorý je v súlade so zdravotnými odporúčaniami pre fyzickú aktivitu.
Dobrou správou je, že rýchla chôdza pracovala najlepšie pre populácie, ktoré môžu mať menej záujmu zapojiť sa do športu alebo nemali prístup k rekreačným zariadeniam.
Ženy
- Ľudia vo veku nad 50 rokov bez ohľadu na pohlavie
- Ľudia v domácnostiach s nižším príjmom
- Výskum uskutočnil Dr. Grace Lordan, špecialista na zdravotnú ekonomiku na London School of Economics. "Odporúča sa, aby ľudia chodili rýchlejšie a častejšie, je lacná a ľahká politická voľba, navyše neexistujú peňažné náklady na chôdzu, takže je veľmi pravdepodobné, že prínosy prevýšia náklady." Jednoduchá politika, ktorá "každý krok počítať "môže byť krokom k obmedzeniu rastúceho trendu obezity a prospechu pre ďalšie zdravotné podmienky."
Prečo by sa chôdza považovala za efektívnejšiu ako trávenie rovnakého času v telocvični? Lordan špekuluje, že chodci môžu byť viac verný svojmu režimu v priebehu času.To môže byť ťažšie vedieť, koľko vášho času stráveného v telocvični je v mierne intenzívnom cvičení a či ste cvičenie správne.P chodenie je oveľa jednoduchšie získať správne a vedieť, kedy ste dychajú tvrdšie a robia pot, podľa LordanaAko začať rýchle prechádzky
Ľudia, ktorí si vychutnávajú ľahké tempo, môžu podniknúť kroky na rýchlejšiu prechádzku a zvýšenie srdcovej frekvencie a rýchlosti dýchania do mierne intenzívnej zóny. Chôdza s dobrým pohybom tela a ramena môže urýchliť nohy.
Ako ísť rýchlejšie
30-dňový Rýchly štart chodiaceho plánu
Ľudia, ktorí majú ťažkosti pri chôdzi rýchlejšie kvôli artritíde alebo iným podmienkam, môžu pridať chôdzu na ich cvičenie. Použitie chôdze pólov môže zvýšiť srdcovú frekvenciu pri chôdzi v obvyklom tempe.
