Chôdza je skoro veľa gadget-menej šport. Ale jeden gadget môže naozaj pomôcť chodci dostať maximum z ich cvičenia chôdze – pulzný monitor.
Keď poznáte svoju srdcovú frekvenciu počas vašej prechádzky, môžete udržať tréning na úrovni spaľovania tuku, nevyčerpať si na dlhé prechádzky alebo ho vyčerpať na prahové cvičenie na vytvorenie aeróbnej kapacity.
Mnoho modelov tiež zobrazuje spálenú kalóriu a pomáha vám čas trénovať.
Používanie monitora srdcového tepu
Ak chcete používať monitor srdcového tepu, musíte najprv vedieť, na akú srdcovú frekvenciu chcete trénovať. Zistite svoju maximálnu hodnotu srdcovej frekvencie (MHR) a cieľové srdcové frekvencie pomocou kalkulačky srdcovej frekvencie.
Teraz môžete trénovať v rôznych zónach tepovej frekvencie.
- Zóna zdravého srdca: 50-60% vášho MHR. Táto zóna je vhodná pre každodenné cvičenie. Zdravé srdce Walking cvičenie
- Fat-Burning / Fitness zóna: 60-70% vášho MHR. Táto srdcová frekvencia spaľuje najvyššie percento tuku. Fat-Burning Walking Cvičenie
- Aeróbna zóna: 70-80% vášho MHR. Zvyšuje vašu funkčnú kapacitu, ktorá sa používa pri výcviku pre vytrvalostnú udalosť. Aerobic Walking Cvičenie
- Anaeróbne Prahová zóna: 80-90% vášho MHR. Zlepšuje kardiovaskulárnu kapacitu a VO2 Max. Pracovná prahová prahová práca
- Zóna tréningu na diaľku: 65-80% vášho MHR. Vzdialenosť chodiaceho cvičenia
Nasadenie monitora srdcovej frekvencie
Pri používaní vysielača hrudného popruhu musia byť kontakty vo vlhkom kontakte s pokožkou.
Môžete použiť vodu, pľuvať alebo výrobky, ako je Buh-Bump Cream, čo je elektrolytový gél rovnako ako v nemocniciach, aby ste zaistili dobrý kontakt. Upravte pružný pás tak, aby bol priliehavý, ale nebráni tomu, aby ste si zhlboka nadýchali. U žien by mala ísť pohodlne pod prsia a podprsenku. Nasaďte si košeľu.
Ak má váš model hodinkový displej, vložte ho na zápästie.
Spustite monitor srdcového tepu
Rôzne modely sa zapínajú rôznymi spôsobmi, niektoré len tým, že mávajú hodinky pred hrudným vysielačom. Ostatné sú aktivované tlačidlom. Berte do úvahy údaje – ak sú nepravidelné alebo ukážu, že musíte byť buď mŕtvi, alebo sprintu, upravte hrudný popruh pre dobrý kontakt. Monitory môžu tiež vyzdvihnúť vysielače ostatných ľudí, ak majú na sebe aj monitor srdcovej frekvencie – a tak sa usmerňujte okolo seba.
Starostlivosť a kŕmenie vášho monitora srdcového tepu
- Vysielač a zápästia sú pravdepodobne odolné voči vode, ale musia byť skladované na suchom mieste a nie v nejakom nepriepustnom mieste – neuchovávajte ich v plastovom vrecku to je vo vašej telocvični tašku s vašou spotené oblečenie.
- Vyčistite vysielač teplou mydlovou vodou a mäkkou utierkou po každom použití. Nikdy nepoužívajte alkohol ani škrabadlo. Batérie sa po niekoľkých rokoch opotrebujú a v závislosti od modelu ich môžete odoslať na výmenu alebo ich nahradiť sami.
- Náhradné diely pre vysielač alebo hodinky sú k dispozícii od výrobcov za menej ako celkovú jednotkovú cenu.
- Nákup monitora srdcového tepu
Môžete si zakúpiť typický hrudný pás s monitorom srdcovej frekvencie s náramkom.
Ak máte smartphone, môžete si kúpiť iba hrudný popruh Bluetooth na prenos údajov do aplikácie alebo monitora činnosti, ktorý už máte na sebe. Niektoré monitory aktivity a smartwatches majú zabudované pulzné monitory s LED.
Funkcie vyhľadávania v monitore srdcovej frekvencie
