Výhody chôdze presahujú aj mimo vaše fyzické zdravie. Je to skvelý spôsob ako zbaviť stresu, zvýšiť náladu a zapojiť sa do iných veľa vonku. Je to niečo, čo môže každý urobiť a pokračovať v práci po celý život.
Takže, prečo je tak ťažké niekedy dostať z kresla, popruh na topánkach a chodiť? Často sa presvedčujeme, že máme naše dôvody, ale viac často robíme výhovorky.
Teraz je čas dostať sa za výhovorky a späť na trať na dobré zdravie. Za týmto účelom sú tu osem najčastejších výhovoriek, aby ste sa vyhli chôdzi a čo môžete urobiť, aby ste ich prekonali:
1 "Som príliš zaneprázdnený na prechádzku".
Nie je popierajúca skutočnosť, že domáci a pracovný život človeka môže byť hektický. Často však používame výraz "príliš zaneprázdnený", aby sme nám poskytli "vonku" na cvičenie, ale skôr vyriešili 30 až 40 minút do nášho rozvrhu.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to prekonali:
- Vráťte sa k chôdzi. Začnite tým, že v kalendári zablokujete čas, ako by ste mali inú schôdzku. Ak používate svoj smartphone, naprogramujte týždenné upozornenie.
- Pozvite ostatných. Tým, že máte priateľov, rodinu alebo spolupracovníkov na vašej strane, budete menej pravdepodobné, že sa vytratia a dokonca sa nakoniec môžu tešiť.
- Urobte si chôdzu časťou svojich povinností. Namiesto jazdy všade nájdite príležitosť chodiť na trh, na poštu alebo do školy vášho dieťaťa.
- Prechádzajte do svojho pracovného dňa. Chôdza nemusí byť niečo, čo robíte naraz. Rozdeľte ho na 10 až 15 minútové intervaly, prechádzajte počas prestávky, medzi stretnutiami alebo dokonca počas konferenčného hovoru.
- Vezmite so sebou svoje deti. Deti potrebujú aj cvičenie, takže mať ich na vašej strane zlepšuje ich zdravie, rovnako ako vaše. Urobte to rodinnou záležitosťou.
2 "Som príliš unavená chodiť."
Úžasná vec na tejto výhovore je, že chôdza má presný opačný účinok na únavu. To vás energizuje omnoho viac, než sa zrúti na pohovke alebo prasknete pivo.
Aby ste sa dostali na cestu, začnite tým, že urobíte pár detských schodov:
- Nesedzte sa, keď sa vrátite domov. Namiesto toho nechajte svoje vychádkové topánky a zariadenia pripravené ísť, keď sa vrátite domov. Nedávajte svoju myseľ šancu hovoriť vám z prechádzky.
- Prechádzajte rutinou. Pravidelne (tri až štyrikrát týždenne) sa čoskoro stane zvykom a nakoniec sa budete cítiť, ak niečo chýba, ak sa nemáte na prechádzku.
- Nebojte sa o čase, vzdialenosti alebo rýchlosti. Len zamerať sa dostať von a robiť to. Môžete sa obávať výkonnosti, keď sa stane viac zvykom.
3 "Je príliš chladno chodiť."
Je chybou veriť, že by ste mali v zime zaťažiť. Ak sa pripravujete na sezónu, nie je žiadny dôvod, prečo by ste mali v zime menej chodiť ako na jar.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Šaty vo vrstvách. To vám umožní zbaviť sa, keď sa vaše telo prispôsobí vonkajšej teplote.
- Nechajte svoje nohy v teple. Pre túto skutočnosť nepotrebujete drahé elektrické ponožky. Jedným z najjednoduchších trikov je vloženie papierovej obrúsky medzi vrchol nohy a hornú časť topánky. Skutočne to funguje.
- Držte ruky teplé. ▶ Rukavice sú dobré, ale rukavice sú lepšie. Termo rukavice sú najlepšie. V mimoriadne chladných dňoch môžu jednorazové ohrievače rúk zvyčajne robiť trik. Získajte správnu obuv.
- Existuje množstvo topánok určených pre zimné podmienky. Ak je vonku ľadovo, skúste dostať dvojicu klzných klieští alebo chôdzných tyčí, aby ste zabránili skĺznutiu a stabilitu. Prechádzka vnútri.
- Ak sú príliš nepriaznivé podmienky, nájdite si vnútornú trať alebo použite bežiaci pás v telocvični. Ak všetko ostatné zlyhá, vezmite si svižnú vnútornú prechádzku cez obchod. 4 "Je príliš horúce na to, aby som chodil."
Poďme byť jasné: horúce počasie môže predstavovať skutočné zdravotné riziká pre chodcov, vrátane dehydratácie a vyčerpania tepla. To však neznamená, že sa musíte vyrovnať počas leta.
Namiesto toho urobte niekoľko jednoduchých opatrení:
Šaty na teplo.
- Nosiť priedušné tkaniny na odvod vlhkosti, ktoré odvádza pot od pokožky tak, aby odparovacia vlhkosť mohla udržiavať chlad. Udržujte hydratovaný.
- Začnite tým, že pôjdete piť 16 oz vody pred hodinou a popíšte šálku alebo viac za každú míľu, ktorú chodíte. Dokončite veľkým pohárom vody, keď prejdete. Prechádzka počas chladnejších hodín.
- Predčasné ráno alebo skoré večery je lepšie ako neskoré ráno alebo poludnie. Nájdite tieň všade, kde môžete radšej nechať plne odhaliť chôdzu. Používajte opaľovací krém.
- Vždy noste minimálne ochranu proti slnečnému žiareniu SPF 30. Je tiež dobré nosiť klobúk a slnečné okuliare, aj keď nie ste na priamom slnečnom svetle. Použite chladiaci obojok.
- Rovnako ako mokrá bandana okolo krku môže znižovať telesnú teplotu, opakovane použiteľný chladiaci golier môže urobiť to isté (len lepšie). Prechádzka vnútri.
- Ak je teplo príliš veľa na nosenie, hlava na bežecký pás, obchod, alebo vnútornú trať. 5 "Som príliš starý na to, aby som chodil."
Ľudia, ktorí tvrdia, že sú príliš starí na to, aby chodili, sú zvyčajne tí, ktorí sa vôbec nezúčastňujú na fyzickej aktivite. A problém s tým je, že chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia pre starších dospelých. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, mobilitu a svalový tonus a je často jednou z foriem cvičenia, s ktorou starší ľudia zostanú.
Iste, môžete mať obmedzenia, ale cvičenie môže byť prospešné pre každého bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu. Aby ste sa dostali späť na zdravšiu cestu:
Nájdite si vhodnú topánku.
- Problém, ktorý má veľa starších ľudí, je, že chodia s úplne nesprávnou obuvou. Nájdite správny pár vychádzkových topánok, ktoré správne zapadnú a prekonajte problémy s vyrovnaním, ktoré môžete mať. Pomaly začnite.
- Je dôležitejšie, aby ste sa dostali do rutiny chôdze skôr než príliš príliš skoro. Začnite pomaly s cieľom pridania vzdialenosti a / alebo týždňa rýchlosti týždenne. ◊ Poraďte sa so svojím lekárom. To platí najmä vtedy, ak máte spoločné problémy alebo srdcové ťažkosti. Váš lekár bude najvhodnejší na to, aby Vám odporučil spôsoby, ako sa vyhnúť poraneniu.
- Pracujte v rámci svojich hraníc. Ak je chôdza mimo vás, preskúmajte ďalšie činnosti s nízkym dopadom, ako je plávanie, tai chi, jemné jogy alebo eliptické stroje v telocvični. Jediná nesprávna vec, ktorú je potrebné urobiť, nie je nič.
- 6 "Chôdza nie je pre moje telo dobrá." Zatiaľ čo je pravda, že pri chôdzi môže problém s bokom, kolenom alebo nohou vzplanúť, môže to súvisieť skôr s vašou obuvou ako so všetkými ostatnými. Aj keď zjavne potrebujete pracovať v rámci vašich obmedzení, neaktivita nezlepšuje vaše zdravie ani nevytvára vaše spoločné problémy lepšie. Chôdza môže.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť:
Kúpte si bežecké topánky, nie bežecké topánky.
bežecká obuv je tuhšia a polstrovaná na chrbte, aby sa zmiernil náraz do päty. Chôdza topánky, naopak, majú tenšie päty a sú pružnejšie v medzipodošve a špičke, aby vám umožnili odhodiť sa od päty cez chodidlo a prsty.
- Nahraďte si topánky. Vychádzkové topánky by sa mali vymeniť každých 500 míľ alebo približne každých šesť mesiacov. Pravdepodobne strácajú odpruženie a nemusia chrániť svaly a kĺby tak, ako by mali.
- Upravte svoje nesúlad. Ak máte ploché nohy alebo pronáta, podpora klenby a ortopedické vložky môžu mať veľký rozdiel v tom, ako chodíte a cítite. Nastavením nohy na neutrálnu pozíciu môžete vyhnúť veľkému tlaku z bokov, kolená a členkov.
- Zoberte si topánky. Neodolateľné topánky vedú k bolestiam nôh, pľuzgierám a skorému vyčerpaniu. Nájdite atletický obchod s obuvou, kde idú vážne bežci. Bude pravdepodobne správne sedieť vaše topánky a nájdete pár, ktorý najlepšie vyhovuje vašim nohám.
- Použite elastickú kolennú ortézu. Chôdza môže posilniť svaly okolo kolena, ale môže potrebovať podporu v krátkodobom až strednodobom horizonte. Elastická kolenná ortéza z drogérie môže zvyčajne robiť trik. Ak je bolesť v koleni ťažká, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete vykonávať cvičenia nižšieho tela.
- Chôdza po rovných plochách. Na svoje telo umiestníte menej stresu, ak nemusíte lezúť na kopce alebo prechádzať vpusty. Urobte to jednoducho na svojom tele, kým nebudete lepšie schopný navigovať v náročnejšom teréne.
- 7 "Nemám rád chodiť sám." Zo všetkých výhovoriek to môže byť najviac platné. Okrem možných obáv o bezpečnosť, pravidelná chôdza môže byť jednoducho menej príjemná.
S tým, čo sa hovorí, sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa prechádzali bezpečnejšou a spoločenskou záležitosťou:
Pripojte sa k peknému klubu.
Často ich môžete nájsť v komunitných príspevkoch, robiť online vyhľadávanie alebo prehliadnuť sociálne webové stránky ako Meetup. Chôdza kluby sú skvelé miesta na spoznávanie a nájdenie spoločných prechádzok.
- Pripojte sa k pešej udalosti. Nie sú to nevyhnutne súťažné udalosti. Mnohé z nich sú jednoducho zábavné prechádzky realizované v rámci komunity alebo organizované rôznymi obchodnými alebo charitatívnymi skupinami.
- Pripojte sa k charitatívnemu tímu. Mnohé chôdze sú organizované na podporu hodnotných charít. Fundraisingové tímy často vyhľadávajú nových členov, aby pomohli dosiahnuť svoj cielený cieľ.
- Prejsť bezpečne. ❑ Či už ste sami alebo s niekým iným, urobte sa menej zraniteľní tým, že budete chodiť tam, kde chodia ostatní ľudia, chôdzou počas špičkových hodín alebo chôdzou so psom. Vždy majte mobilný telefón na vás v prípade núdze. 8 "Chôdza je nuda."
- Dobre, takže chôdza nemusí byť taká vzrušujúca ako beh na luge alebo rappeling na útese, ale tam sú veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie celkovej skúsenosti. Začnite tým, ako sa pozriete na chôdzu. Ak potrebujete získať viac z chôdze ako len čerstvý vzduch a krásne okolie, zvážte tieto možnosti:
Nastavte ciele výkonnosti pre seba.
Začnite tým, že sa dostanete do pedometra, fitness kapely alebo pešej aplikácie. Využite príležitosť na výzvu sami seba tým, že zlepšíte svoju rýchlosť, vytrvalosť, tepovú frekvenciu alebo spálenie kalórií každý týždeň.
Zmeňte svoju trasu.
- Preskúmajte nové územie. Pozrite sa na turistické chodníky vo vašej oblasti. Nájdite si park a namiesto neformálnej prechádzky urobte namáhavú túru. Zmeňte svoje tempo.
- Zmeňte svoje tempo každých pár minút cvičením. Urobte rôzne tréningy v rôznych dňoch. Pridajte bežné, ručné záťaže, skákacie lano alebo iné varianty bežných prechádzok. Krížový vlak.
- Alternatívne dni chôdze s cykloturistikou, plávaním, posilňovaním, výcvikom okruhov alebo inými formami cvičenia. Použite čas ako príležitosť na rast.
- Namiesto toho, aby ste práve prešli, vložte do pupku slúchadlá a počúvajte audiokníh, podcast alebo jazykovú pásku. Môžete si dokonca stiahnuť knihu na váš smartphone a naučiť sa meno vtákov alebo rastlín pozdĺž trasy. Na konci chôdze nemusí byť slog. Akonáhle budete mať čas pozrieť sa na mnohé výhody chôdze – ako pre vaše zdravie a pokoj v mysli – nájdete niekoľko výhovoriek, pretože nie je to bežné súčasťou vášho života.
