Udržiavanie Crohnovej choroby pod kontrolou sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. Je to preto, že je. Vyhnúť sa potenciálnym spúšťačom môže pomôcť zabrániť vzplanutiu. Môžete robiť veci, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Viete, čo to je?
1Smoke Cigarety fajčenia majú významný vplyv na Crohnovu chorobu. Celé telo je ovplyvnené fajčením vrátane tráviaceho traktu. Inhalovaný dym vstupuje do žalúdka a čriev, rovnako ako do pľúc. Tabak je známy dráždivý tráviaci trakt, ktorý spôsobuje nadúvanie, kŕče, plyny a žalúdočné chvenie.
2Nepávajte vodu
Ak všetko, čo dáte svojmu telu celý deň, je káva a diéta cola, nemôžete očakávať, že váš tráviaci trakt bude liečiť vás dobre. Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie celého tela, ako aj pre prevenciu zápchy a výmenu tekutín strávených pri hnačke. Zamerajte sa na to, aby voda bola hlavným zdrojom hydratácie a udržiavajte v blízkosti sladkú vodu, aby ste sa piť.
3DNo cvičenie
Ak by ste mohli stráviť 30 minút denne robiť niečo, čo nielen že bude mať prospech z Crohnovej choroby tým, že znižuje závažnosť vašich príznakov, ale aj zlepší vaše celkové zdravie, nebola by ste to urobiť? To je to, čo môže cvičenie robiť. Generálny chirurg v USA odporúča 30 minút väčšiny dní v týždni. Nemusí to byť súvislý 30 minút; môžete tiež urobiť 3 epizódy 10 minút alebo 2 epizódy 15.
4Ignore Stres
Stres nespôsobuje IBD, ale to sa zhorší. Každý má stres jednej formy alebo druhej – dôležitá vec je vaša reakcia na to. Premeňte stres na niečo pozitívne: použite to na podporu vašej tvorivosti a podnieťte sa k tomu, aby ste podnikli kroky na vaše problémy. Nenechajte stres vyčerpať, kým neovplyvní vaše zdravie.
5 Jedlo Veľké jedlá
Všetci radi stravujeme, ale jesť 3 veľké jedlá denne nie je najlepšou stratégiou optimálneho trávenia zdravia. Namiesto toho vyskúšajte 5 alebo 6 menších jedál počas dňa. Po jedle nebudete mať taký ťažký pocit a vaše telo dostane celý deň trvalý tok paliva namiesto opakovaných hrotov a poklesov hladiny cukru v krvi.
6Skip Sleep
Väčšina dospelých potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc. Plánujete túto sumu do svojho dňa, každý deň? Možno máte ťažkosti so spaním alebo so spánkom. Vyskúšajte si lepšiu hygienu spánku, aby ste zlepšili množstvo a kvalitu svojho spánku. Ak to dokážete, pokúste sa naplánovať tu a tam, hlavne ak začínate cítiť úbohý
7Eat Trigger Foods
Trigger potraviny sa líšia od človeka k človeku s Crohnovou chorobou, ale niektoré základné témy sú tučné potraviny, vyprážané potraviny, vláknité potraviny a mlieko. Zistite, čo sú vaše spúšťacie potraviny a ako sa im vyhnúť. Trigger potraviny majú tendenciu byť potraviny, ktoré sú tiež obľúbené, ale pamätajte, že jeme žiť, nie žiť k jedlu.
8Potlačiť alkoholické nápoje
Toto je ťažké, najmä pre mladších ľudí. Ale pivo (ktoré má tendenciu byť plynné), víno a miešané nápoje (ktoré často obsahujú iné spúšťače, ako je ovocná šťava alebo kofeínové nápoje) môžu byť ťažké v gastrointestinálnom trakte. Môže to byť ťažké vyhnúť sa piť, keď všetci okolo vás to robia, ale ráno by ste sa poďakovali, ak nie.
Spracované potraviny
Spracované potraviny často obsahujú prísady, ako napríklad cukor alebo náhrady tukov. Mnohé z týchto umelých dochucovadiel sú známe ako gastrointestinálne dráždidlá. Dokonca aj ľudia, ktorí nemajú diagnostikovaný tráviaci stav, môžu mať po jedle potravinárske prídavné látky plyn, hnačku, nadúvanie a bolesť. Pokúste sa držať celé, čerstvé potraviny. To znamená, že potraviny, ktoré pochádzajú z mäsa, produkujú a mliečne výrobky v obchode s potravinami, a nie tie, ktoré prichádzajú v škatuliach alebo v taškách.
10Nesledujte pomoc
Pomoc môže pochádzať od priateľov, rodiny, spolupracovníkov a vášho tímu zdravotnej starostlivosti. Vyhľadať pomoc od tých, ktorí sú najbližšie k vám, pre nápady, ako sa držať vášho liečebného plánu a znížiť stres. Nebojte sa akceptovať podporu a dobré rady, ak sú ponúkané z dôveryhodného zdroja.
