Ste pripravení na riešenie niektorých pokročilých jóga predstavuje? Ak máte dobrú priľnavosť k základným rovnováham ramien, inverzii a chrbtom, môžete začať pracovať na niektorých z nižšie uvedených postáv. Majte na pamäti, že to, čo robí tieto posty pokročilejšie, je to, že vyžadujú veľkú silu a flexibilitu – oboje, čo vám prináša veľa jógy počas dlhého obdobia.
Touto dobou pravdepodobne máte dobrú predstavu o tom, aké pózy sú pre vás ľahké a ktoré sú náročnejšie.
Snažte sa vyhnúť sa mentálnosti kontrolného zoznamu – tikanie predstavuje, akoby ste dostali odmenu (osvietenie?), Keď sa dostanete na koniec svojho zoznamu. Tam bude vždy nejaké zdokonalenie alebo variácie fyzickej jóga postojov, takže naozaj nikdy nie je koniec toho, čo sa môžete naučiť.
Stojace postavičky
Komplexná fúzia rôznych akcií robí pre najnáročnejšie stojace predstavy. Nasledujúce pozície vyžadujú, aby ste vyvažovali jednu nohu a zároveň robili niečo iné, ako napríklad hlboký zákrut alebo zákrut.
Vták z raja môže z vás na prvýkrát vyzerat nemožne, ale ak si ho predstavíte ako sériu dosiahnuteľných manévrov, uvidíte, že je to možné. Predtým, než sa pokúsite prežiť Bird of Paradise, uistite sa, že môžete urobiť zviazaný predĺžený bočný uhol. Bird of Paradise posilňuje vaše nohy a jadro a zároveň zlepšuje rovnováhu.
Mezitím, ak hľadáte posilniť členky a stehná a dokonca pomôcť vaše trávenie a zároveň zlepšiť rovnováhu, mali by ste sa pokúsiťRevolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Táto póza je mimoriadne náročná na dosiahnutie a pravdepodobne budete potrebovať blok pod spodnou rukou, obzvlášť na začiatku.
Backbends
Sú to najintenzívnejšie spätné kúsky, z ktorých niektoré vyvrcholia tým, že prinášajú vrchol svojej hlavy do chodidiel na nohách.
Little Thunderbolt Pose – Laghu Vajrasana sa vykonáva rukami na členkách (vo verzii Ashtanga) alebo na stehnách. Ak máte pocit, že máte ťavú pózu, môžete vyskúšať verziu Ashtanga.
Ak ste prešli cez holub prep a morská panna predstavovať, ste pripravení naJeden Legged kráľ Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana, póza, ktorá trvá niekoľko rokov praktizujúcich jogy dosiahnuť, kvôli svojej závislosti na flexibilitu boky, ramená a chrbát.
Rovnako ako ostatné backbend predstavuje, Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana trvá dosť praxe a flexibility. Možno budete chcieť zaradiť partnera, ktorý vám pomôže alebo sa pokúsi predstaviť na stene prvých párkrát.
Sediace pózy
Tieto sediace pózy zahŕňajú rozdelenie, prinášajúc nohu za hlavu … všetky druhy vecí, ktoré závisia od extrémne otvorených hamstringov.
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana je jedna taká póza vyžadujúca extrémne otvorené hamstringy a ramená. Môžete však túto pózu praktizovať s ohnutým kolenom, kým nebudete schopní úplne narovnať nohu.
Ak môžete vykonávať rozdelenie, ako to urobili v gymnastike a cheerleading, Monkey Pose – Hanumanasana je póza pre vás.
Nepredpokladajte však, že je to úplne rovnaké ako v týchto športoch – je to jemne odlišné.
Vyvažovanie ramien
Rovnako ako pokročilé stojace postavičky, pokročilé rovnováhy ramien sú zvyčajne schopné robiť kombináciu zložitých manévrov súčasne. V tomto prípade to znamená, že vyvažujete na svojich rukách a zároveň robíte rôzne veci s nohami. Dobrou správou je, že akonáhle dostanete časť zbraní, variácie nohy často prídu (pomerne) ľahko.
Vážka Pose je veľmi ťažké, takže nečakajte, že to zvládne rýchlo. Avšak konzistentná práca v jogy by vás mala nakoniec dostať tam. To isté platí pre Firefly Pose – Tittibhasana, aj keď pri pokuse o Firefly spočiatku je výhodou to, že sa dostanete na zadok, ak stratíte rovnováhu.
Ak sa chcete dostať k Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana, najprv by ste mali zvládnuť vrana (pre balančnú techniku) a holub (pre flexibilitu bedrového kĺbu). Niektorí ľudia nájdu Side Crow Pose – Parsva Bakasana ľahšie pôsobiť ako vrana, pretože je trochu stabilnejšia.
Inverzia
Tieto inverzie sa často zavádzajú do stredných tried s použitím steny ako opory. Pohyb týchto postav od steny je ďalší krok.
PreStojan predlaktia – Pincha Mayurasana, akonáhle môžete vykonať inverzia na stenu, mali by ste začať zaoberať jadrom, aby ste sa premiestnili od steny. To isté platí pre Handstand – Adho Mukha Vrksasana, kde raz zvládnete pózu na stenu, začnete pohybovať svojimi podpätkami od steny, pričom zachováte rovnováhu. AScorpion Pose – Vschikasana, musíte zvládnuť postavenie predlaku.
