Ak ste práve začínali bežať, váš prípadný cieľ môže byť vybudovanie behu určitej vzdialenosti alebo časového obdobia bez zastavenia alebo prechádzania. Alebo ak ste už skúsený bežec, možno si myslíte, že chôdza počas pretekov alebo beh je podvádzanie alebo pripustenie porážky.
Skúste dať svoje predvídavé predstavy o behu a chôdzi stranou a zvážiť všetky veľké výhody plynúce z chodu / prechádzky.
Tu je 5 dôvodov, prečo by ste to chceli vyskúšať:
1. Znižujete riziko zranenia. Počas svalov a kĺbov vystavujete veľa stresu a príliš veľa z nich môže viesť k nadmernému užívaniu zranení. Keď sa počas prestávok pohybujete, používate rôzne svaly a znižujete vplyv na kĺby, aj keď pokrývajú rovnakú vzdialenosť, ako by ste robili všetok beh. Chôdza je oveľa jemnejšia na tele.
2. Celkové tempo sa môže zlepšiť. Hovorím so spoustou pretekárov, ktorí hlásia, že majú rýchlejšie preteky po tom, ako urobili prechod zo všetkých behu na beh / prechádzku. Krátke prestávky v chôdzi im poskytli dostatok odpočinku, ktorý prebehol rýchlejšie ako bežné tempo počas ich behových segmentov, čo viedlo k rýchlejšiemu celkovému tempu.
Niektorí bežci prechádzajú cez vodné zábrany počas pretekov, aby ich bežecké svaly prerušili a mali šancu popiť vodu bez toho, aby ju rozliať. Krátka prestávka z prevádzky im dáva šancu zachytiť dych, preskupiť ich a vrátiť sa späť na trať.
Smerom ku koncu pretekov som bol svedkom mnohých účastníkov pretekania, ktorí robili beh / prechádzku okolo tony ľudí, ktorí bežali počas celého preteku. Zatiaľ čo tí, ktorí bežali po celú dobu, spomalili a prešli na cieľovú čiaru, tí, ktorí robili prestávky na prechádzku, dokázali udržať konzistentné tempo a skončiť silným.
3. Je to jednoduchšie duševne ako bežať celá vzdialenosť. Trenažér behúňa / chodci hlásia, že chodiace intervaly pomáhajú rovnako psychicky ako fyzicky. S krátkou prestávkou na prechádzku sa môžete tešiť na väčšiu vzdialenosť. A rozbitie monotónnosti dlhodobého chodu s prechodovými intervalmi znižuje čas oveľa rýchlejšie.
4. Zotavíte sa rýchlejšie.Beh / chôdza je jednoduchšie na vašom tele, takže zistíte, že nebudete mať taký bolesť po dlhej jazde alebo pretekoch. Budete sa môcť vrátiť k rutinnej cvičenie oveľa rýchlejšie.
5. Môžete zlepšiť svoju vytrvalosť. Mnohí bežci zistia, že akonáhle dosiahnu určitú vzdialenosť, je pre nich veľmi ťažké prejsť. Zistí, že sú prilepené na náhornej plošine v najazdených kilometroch. Hovoril som s množstvom bežcov / chodcov, ktorí povedali, že pri prechádzkach po chôdzi im pomohli úplné vzdialenosti, o ktorých nikdy nepomysleli, že sa im podarí dosiahnuť. Pretože beh / chôdza je jednoduchšia ako fyzicky, tak aj duševne, sú schopní ísť ďalej ako kedykoľvek predtým.Pozri tiež:
Ako urobiť metódu beh / prechádzku
- Ako môžem merať intervaly chodu a chodu?
- Ako rýchlo mám bežať?
- Tipy na prechádzky počas prechádzky
- Môžem ísť počas pretekov?
