Dôkazy rastie v tradičnej čínskej praxi qigongu ako liečby fibromyalgie a chronického únavového syndrómu.
Qigong (tiež hláskovaný "qi gong" alebo "chi kung") sa vyslovuje ako "chee gung". Rovnako ako akupunktúra, qigong má čo do činenia s pohybom energie cez telo. Táto energia, nazývaná qi alebo chi, má pravdepodobne vplyv na zdravie.
Qigong má niekoľko foriem.
Na západe najznámejšou formou je Tai chi. Rovnako ako iné formy toho, čo sa nazýva vnútorné qigong, kombinuje dýchacie cvičenia s meditáciou a pohybom. Ďalšia forma, nazvaná vonkajšie qigong, zahŕňa energiu prácu vyškoleného praktizujúceho. Je to trochu podobné Reiki.
Qigong pre fibromyalgiu
V roku 2013 výskumníci vykonali analýzu celého výskumu k dnešnému dňu o internom qigongu pre fibromyalgiu, aby zistili, aké závery by mohli čerpať.
Väčšina štúdií, ktoré dospeli k záveru, nebola dostatočne kvalitná na zahrnutie do analýzy. Z 117 z tejto témy uvažovali len 7. (Toto poukazuje na to, aké ťažké je nájsť kvalitný výskum alternatívnych zdravotných tém.)
Týchto 7 článkov obsahovalo to, čo výskumníci označovali za krátkodobé "dôkazy nízkej kvality" zlepšenie:
- Bolesť,
- Kvalita života,
- Kvalita spánku.
Zistili menej dôkazov na zlepšenie únavy.
Nenašli ani žiadne dôkazy o tom, že qigong bol lepší ako iné druhy liečby.
Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky. Ç Dokázali, že qigong môže byť užitočný pre fibromyalgiu, ale dal len slabé odporúčanie.
V júli 2014 vyšla štúdia, v ktorej účastníci s fibromyalgiou boli poučení v qigongu a praktizovali ho 45 minút denne počas 8 týždňov, potom boli vyzvaní, aby pokračovali až do 6 mesiacov.
Ľudia, ktorí v prvých 8 týždňoch zaznamenali prínos, sa s touto skutočnosťou viac držali, a mnohí uvádzali priaznivý účinok počas trvania štúdie.
Pozrime sa na čísla:
Štúdia začala s 73 ľuďmi.
- Z tých 20 pokračovalo za 8-týždňovým bodom.
- Z týchto 20, 7 sa stiahli pred dosiahnutím 6-mesačného bodu.
- Takže asi dve tretiny ľudí, ktorí chcú praktizovať qigong počas 6 mesiacov, skutočne dosiahli cieľ. Pre liečbu fibromyalgie to nie je zlý výsledok. Je však dôležité poznamenať, že iba 27 percent pôvodnej skupiny sa rozhodlo pokračovať dlhšie.
Táto štúdia aj analýza z roku 2013 uvádzajú, že potrebujeme viac výskumov, aby sme vedeli, aké potenciálne prínosy qigongu môžu mať pre fibromyalgiu, a to najmä z dlhodobého hľadiska. Musíme tiež vedieť viac o tom, ktoré konkrétne postupy sú prospešné a v akých množstvách.
Je povzbudivé, že analýza nezistila žiadne významné vedľajšie účinky. Avšak, ako vie väčšina ľudí s fibromyalgiou, samotná námaha môže viesť k symptómom. To môže robiť pravidelné cvičenie odlišné a dokonca spôsobiť, aby sme sa tomu vyhli zo strachu, že sa zhoršíme.
Ak sa rozhodnete vyskúšať qigong, uistite sa, že ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom a začali pomaly, aby ste mohli minimalizovať riziko výboja vyvolaného cvičením.
Qigong pre syndróm chronickej únavy
Niekoľko štúdií naznačuje pozitívne výsledky s qigongom ako liečbou chronického únavového syndrómu (ME / CFS).
V štúdii z roku 2009 výskumníci zaznamenali významné zmeny vo viacerých symptómoch vrátane:
spánku,
- vitality,
- sociálnej aktivity,
- psychickej pohody,
- bolesti,
- všeobecnej pohyblivosti.
- Táto štúdia však nezahŕňala kontrolnú skupinu, takže výskumníci nemohli zúžiť možnosť placebového účinku.
Revízia komplementárnej a alternatívnej medicíny pre ME / CFS v roku 2011 našla štúdie, ktoré dokazujú, že qigong mal pozitívny účinok, ale nebol schopný vyvodiť pevné závery z dôvodu obmedzeného počtu štúdií kvality. V roku 2012 randomizovaná kontrolovaná štúdia (RCT) zahŕňajúca 64 účastníkov s chronickou únavou (symptómom) alebo ME / CFS, výskumníci uviedli, že qigongová skupina mala menej únavy a lepšiu mentálnu funkciu než kontrolná skupina. Dospeli k záveru, že táto liečba môže byť účinná ako doplnková terapia (čo znamená okrem iných liečebných postupov) alebo ako súčasť rehabilitačného programu.
17-týždňová RCT v roku 2013 sledovala únavu, úzkosť a depresiu v ME / CFS. Výskumníci tvrdia, že qigongová skupina vykazovala významné zlepšenie:
celkovej únave,
fyzickej únavy,
- depresie.
- Mentálna únava ukázala menej zlepšenie. Skóre úzkosti sa však výrazne nezlepšilo.
- Zatiaľ čo výsledky sú sľubné, je dôležité poznamenať, že mnohí ľudia s ME / CFS majú príznak nazývaný post-námahová nevoľnosť, čo ich pomáha zotavovať sa pomaly z cvičenia a majú príznaky rachoty ako odpoveď na nadmerné námahy.
Rozhodnutie o pokusu o qigong sa musí uskutočniť medzi vami a vaším lekárom a mali by ste starostlivo zvážiť vašu fyzickú úroveň a toleranciu pri námahe.
