Kábel push-pull je cvičenie, ktoré cielene a pracuje s niekoľkými rôznymi oblasťami tela. Populárne cvičenie využíva dva káble na rám. Rám je typicky medzi pásom a výškou ramien.
Skutočný pohyb cvičenia zahŕňa horizontálny tlak a simultánny horizontálny ťah. Je to trochu ako krabička jedna-dve dierovanie akcie. Ak sa správne vykoná, s určitým otáčaním ramien a uťahovaním abs, káblová push-pull môže byť skvelým jadrovým vývojovým cvičením.
Tlačný pohyb funguje na cvičenie hrudníka, tricepsu, štvoruholníkov a deltoidov, zatiaľ čo tlačné hnutie pracuje na chrbte, bicepsoch, zadných deltoidoch, trapeziách a predlaktiach. Dokonca aj hamstringy sa dostanú na cvičenie, pretože sa používajú na udržanie stability počas cvičenia.
Viac informácií o informáciách týkajúcich sa terminológie výcviku na váhe a popisu cvičenia, ak potrebujete dodatočné informácie o pozadí predtým, než vyskúšate cvičenie sťahovaním kábla.
1Preťahovanie cvičením ťahom kábla
- Upravte vhodný káblový stojan tak, aby ste mohli pohodlne uchopiť káblovú rukoväť v každej ruke; jeden z každého konca stojana. Budete čeliť v smere kábla ťahá. Uchopovače káblov by mali byť umiestnené o niečo vyššie ako pásy vysoko.
- Stojte jednou nohou dopredu, aby ste mali vyváženú a stabilnú polohu.
- Potiahnite jeden kábel, keď tlačíte s druhým v pohybe trochu podobajúcom sa dierovaniu jeden-dva.
- Zablokujte brušné dýchacie cesty a pravidelne dýchajte z námahy a zotavenia.
- Ramená by sa mali mierne otáčať a kolená by mali byť mierne ohnuté kvôli rovnováhe.
Variácia tohto cvičenia zahŕňa použitie kábla s dvojitým káblom a nastavenie kábla pred sebou do nižšej polohy a nastavenie kábla za sebou do vyššej polohy. To spôsobuje, že cvičenie sa vykonáva v šikmom uhle namiesto horizontálneho uhla.
2 Dôležité upozornenia na ťahanie kábla
- Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ktorými je možné použiť káblovú push-pull cvičenie. Toto cvičenie môžete vykonať viac alebo menej ako aeróbne cvičenie v hornej časti tela pomocou ľahkých záťaží a niekoľkých prestávok, alebo môžete použiť silnejšie záťaže pre silový tréning, pozvoľne zastaviť na konci každého pohybu push-pull alebo po 10 opakovaniach, napríklad ,
- Po jednej alebo dvoch nastaveniach by ste mali zvrátiť kombináciu nohy a ramena obrátením smerom k opačným káblom od toho, ktorý ste začali, a umiestnením alternatívnej nohy dopredu kvôli stabilite. To poskytne príjemnú rovnováhu anatomického dôrazu.
- Ak nemáte prístup k nastaveniu kábla telocvične, môžete usporiadať podobnú funkcionalitu vybavenia odporovými pásmi a určitým pevným nábytkom –, ale uistite sa, že upevňovacie body sú pevné.
