Počuli ste, že konzumácia raňajok môže zvýšiť metabolizmus? Ste pripravení na načerpanie potravín na raňajky, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií? Mohlo by sa zdať logické, že jedenie jedlo prvú vec v dopoludňajších hodinách, dostane váš metabolizmus vyčerpaný. Ale výskumníci, ktorí skúmajú dôležitosť raňajok na zníženie hmotnosti, nemusia nevyhnutne súhlasiť.
Ak sa snažíte schudnúť, uistite sa, že dostanete svoje fakty priamo o raňajkách, aby ste získali výsledky o strate hmotnosti, ktoré si zaslúžite.
Dôležitosť raňajok pre chudnutie
Potrebujete jesť raňajky na podporu metabolizmu a schudnúť? Nie nevyhnutne, povedzme výskumníci. Pokiaľ ide o štúdium raňajok a metabolizmu, veda je nepresvedčivá. V skutočnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že raňajky môžu zvýšiť metabolizmus.
Keď sa členovia Americkej spoločnosti pre výživu stretli, aby diskutovali o dôležitosti raňajok, skúmali štúdie o frekvencii jedál a chudnutí. Ich záver? Keďže stravovacie návyky sú veľmi ťažké študovať, výskum nebol schopný dokázať, že raňajky – alebo akékoľvek konkrétne jedlo – môžu zvýšiť metabolizmus. V skutočnosti sa nenašli žiadne údaje, ktoré by naznačovali, že frekvencia, ktorú jeme, má vplyv na to, koľko kalórií horíte každý deň.
Vyhlásenie vydané Medzinárodnou spoločnosťou pre športovú výživu tento záver posilnilo. Skupina uviedla, že "Zvýšená frekvencia jedla nezdá významne zvýšiť termogenézu indukovanú diétou, celkovú výdavky na energiu alebo rýchlosť metabolizmu." V skutočnosti to znamená, že konzumácia pravidelných jedál nemá priamy vplyv na počet kalórií, ktoré sme
Aké diéty hovoria o konzumácii raňajok na zvýšenie metabolizmu
Možno budete v pokušení odmietnuť vedu, pretože sa zdá logické, že raňajky môžu zvyšovať metabolizmus A zdravé raňajky sú dobré pre vás, nie? dokonca aj registrovaní dietitians sú jasné, čo raňajky môže a nemôže urobiť pre vás, ak chcete schudnúť.
Výživa a diabetes pedagóg Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, vysvetľuje, že veľa ľudí nesprávne pochopiť výhody raňajky. neovplyvňuje rýchlosť metabolizmu v spôsobe, akým to ľudia hovoria, že to robí. Existujú štúdie na podporu raňajkového jedenia pre správu hmotnosti, ale nie pre kalóriu-bu "
Jej názor je podporený vyhlásením o postoji Akadémie výživy a dietetiky, ktoré potvrdzuje Americká akadémia športovej medicíny. Vo svojom vyhlásení o konzumácii raňajok potvrdzujú, že zatiaľ čo raňajky sú spojené s nižšou telesnou hmotnosťou, neexistuje jasný dôkaz, ktorý by naznačoval, že konzumácia raňajok môže zvýšiť metabolizmus.
Mala by som rada, aby som znížila telesnú hmotnosť?
Ak ste Dieter, a ste zmätení o tom, ako zvýšiť váš metabolizmus schudnúť, nebojte sa. Veda o raňajkách neznamená, že by ste mali preskočiť svoje ranné jedlo. Len preto, že raňajky nemusia zlepšiť váš metabolizmus, neznamená to, že by ste mali preskočiť jedlo úplne. Určite sú prínosom pre zdravú raňajky a jedlo pravidelné jedlá po celý deň.
Ale je dôležité pochopiť dôležitosť raňajok, ak chcete schudnúť.
Raňajky nie sú viac alebo menej dôležité ako každé iné jedlo. Čo je dôležité, je celkový príjem kalórií za deň. Jedzte zdravé jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií, ktoré vám pomôžu obmedziť hlad a vyhnúť sa nadmernému stravovaniu. Potom použite cvičenie a aktívny životný štýl na zvýšenie metabolizmu a stratu hmotnosti za dobré.
