Môžete dostať ploché abs? To je pravdepodobne najväčšia otázka, ktorú mnohí z nás majú, keď príde na úbytok telesného tuku. Mnohí z nás pravdepodobne vykonali nespočetné množstvo cvičení, aby sme získali ploché abs, ale vidíme veľmi malý úspech.
Je ťažké uveriť, že jedna časť tela môže spôsobiť toľko úzkosti pre mnohých z nás, ale to jednoducho preto, že nemôžeme vždy kontrolovať, ako naše telá reagujú na cvičenie a stravu.
Nemôžeme vždy kontrolovať, kde je tuk skladovaný, alebo ako rýchlo ho stratíme a to platí najmä pre strednú časť.
So zreteľom na to, čo je skutočná odpoveď na získanie plochého abs? Pomáha zistiť, čo je vaše telo schopné a koľko kontroly máte naozaj nad stratou telesného tuku.
Fakty o vašom Abs
Veľa frustrácie okolo abs je kvôli dezinformáciám a nerealistickým očakávaniam. Napriek tvrdej práci školiteľov všade sa ľudia stále držia zastaraných nápadov o správnom spôsobe, ako pracovať s ich abs a získať toľko požadované "šesť balení". Skúmanie mýtov okolo vášho abs je prvým krokom k stanoveniu rozumných cieľov pre seba.
Ab Mýtus č 1: Robiť Ab cvičenie sa zbaví brušnej tuku
Bohužiaľ, spot redukcia nefunguje, a to ani pre abs alebo pre iné časti tela. Klamstvo spot redukcie predpokladá, že ak máte tuk nad vašou abs, potom cvičenie AB svaly bude, že tuk zmizne.
Pri cvičení svalov môže dôjsť k zvýšeniu vytrvalosti alebo sily, v tomto priestore sa nespáli. Dôvodom je to, že telo pri cvičení čerpá energiu z celého tela nielen z časti, ktorú práve pracujete.
Jediným spôsobom, ako spáliť tuk z brucha, je znížiť celkový telesný tuk vytvorením deficitu kalórií.
Najzdravší spôsob, ako to urobiť, je dôsledné cvičenie – kardio, posilňovanie hmotnosti a flexibilita a zdravá a nízkokalorická strava.
Majte na pamäti, že robiť to všetko, nie je zárukou, že stratíte brušný tuk. To závisí od vašej genetiky, veku a hormónov okrem iných faktorov, ktoré nie sú vždy pod kontrolou.
Ab Mýtus č 2: Ab Svaly sú odlišné od iných svalov tela
Pracujete abs absentívne inak ako iné svaly vo vašom tele? Znamená to robiť veľa opakovaní a pracovať s nimi každý deň? Ak áno, nie ste sami. Príliš často ľudia pracujú každý deň bez absencie, dúfajúc, že spaľujú tuk viac cvičením.
Avšak vaše brušné svaly sú rovnako ako každý iný sval vo vašom tele, takže by ste ich mali trénovať rovnakým spôsobom, akým by ste trénovali, povedzme, vaše biceps alebo hruď. To znamená, silový tréning 2 až 3 krát týždenne, s odpočinkom medzi tým a rôzne cvičenia zamerané na rôzne oblasti abs.
Skúste dynamické pohyby, ktoré sa zameriavajú na silu jadra a zahŕňajú stabilizačné svaly; svaly, ktoré používate počas celého dňa, aby ste udržali svoje telo na svojom mieste. Jedným z nich je cvik. Ak chcete urobiť tento krok, dostať sa do pushup pozície a držať ho tak dlho, ako môžete, udržať brucho tesné a vaše telo rovno.
Môžete urobiť tento pohyb na lakte, čo je náročnejšie, alebo na prsty.
Ďalším veľkým pohybom ab, ktorý ohňa všetky brušné svalové vlákna, je vertikálna krv:
Ležať na podlahe nohami nahor (rovno alebo mierne ohnutá) a zameriavať chodidlá na strop. Predstavte si, že držíte niečo krehké na nohách, ako tácky okuliarov naplnených vodou. Zdvihnite "zásobník" priamo smerom k stropu, až kým boky nevystúpia z podlahy. Je to veľmi malý, ale veľmi intenzívny pohyb. Urobte to pomaly a dokončite 1-3 sady 12-20 opakovaní.
Trik na tréning vašej abs je si uvedomiť, že silový tréning je dôležité, aby vaše jadro silné, ale ab cvičenie nie sú magické.
Začlenenie ab cvičení do úplnej rutiny je jedinou cestou k nádhernému svetu šiestich balení. A aj keby ste to neurobili, nebojte sa. Väčšina z nás pravdepodobne nemá genetický makeup pre úplne ploché absy, najmä ženy.
Ab Mýtus č 3: Musíte urobiť veľa opakovaní pre prácu s vašou abs
V starých dňoch fitness triedy a videá, väčšina z nás pravdepodobne urobila stovky (alebo viac) drví a iných cvičení ab myslenia, že to bol najlepší spôsob pracovať s nimi. Ako ste už uviedli, vaše abs sú ako iné svaly vášho tela. Nemali by ste urobiť 100 bicepsov, nemali by ste ani robiť 100 drtí. Skutočným kľúčom k silnému absu je kvalita, nie kvantita.
Ak chcete získať silné zisky s abs, musíte dodržiavať rovnaké zásady, ktoré sa uplatňujú všade inde. To znamená, že musíte preťažiť svaly. Dôvod, prečo cítime potrebu urobiť toľko opakovaní, je to, že ich nespolupracujeme dostatočne tvrdo, zvyčajne kvôli nesprávnej forme. Ak budete musieť urobiť 50 alebo viac krížencov, než sa budete cítiť unavený, spomaliť a sústrediť sa na svoju techniku a mať dobrú formu.
A nezabudnite, že robiť to isté cvičenie znova a znova nie je vždy najlepší spôsob, ako dosiahnuť pokrok. Vaše telo si zvykne na cvičenie, a preto sa na ne stáva efektívnejším. V skutočnosti nemusíte robiť jedinú krízu na získanie skvelého tréningu.
Robte rôzne cvičenia zamerané na rektus abdominis, obliques a priečny abdominis. Nepoužívajte len o svojom abs ako spôsob, ako vyzerajú skvelo … pamätajte, že ich účelom je podporiť chrbticu a pomôcť vám mať dobré držanie tela.
Ak potrebujete náročnejšie cvičenia, zvážte získanie cvičenia alebo skúste jednu z týchto pokročilých cvičení ab. Táto Core Strength Workout má viac nápadov, ako naozaj napadnúť vaše abs.
Ab Mýtus č 4: Ktokoľvek môže mať plochý žalúdok
Keď sa pozeráte na televíziu, zdá sa, že modely, herci a hviezdy majú báječné telá s krásnymi plochými brušami, nie? A mnohí z nich robia, ale to, čo možno neviete, je, že pre mnohých ľudí nie je fyziologicky možné dosiahnuť rovný žalúdok.
Pozrime sa na to: Faktory, ktoré diktujú, ako naše telá vyzerajú, sú príliš veľa, aby sme ich mohli sledovať. Vek, genetika, pohlavie, hormóny, typ tela, životný štýl, stravovacie návyky, stresový manažment, spánkové návyky, planetárne vyrovnanie … všetko sa rozhoduje, ako vyzerá vaše telo a preto vaše brucho. Ľudia sa stávajú filmovými hviezdami a modelmi, pretože majú genetiku, ktorá im umožňuje mať štíhle nádherné telá.
Ak by sme to mohli všetci dosiahnuť, všetci by sme boli modely.
Ženy majú najmä tendenciu ukladať tuk okolo dolnej oblasti brucha, čo spôsobuje, že otravné dolné brucho pooch. Muži majú tendenciu ukladať tuk okolo stredu, čo spôsobuje nepríjemný efekt náhradnej pneumatiky.
Áno, môžete cvičenie a znížiť telesný tuk, ale nemôžete si vybrať, kde stratíte tuk. Ak chcete získať šesť-pack abs, možno budete musieť znížiť váš telesný tuk na úroveň, ktorá je buď boj o udržanie, alebo úplne nezdravé. Mnohí z nás majú za cieľ získať šesťčlánkový abs, ale väčšina z nás bude ťažké dosiahnuť tento cieľ.
Ak je to pre teba pravda, snaží sa dosiahnuť nemožný cieľ, len vás urobí blázon. Nastavte dosiahnuteľné ciele pre seba a vytvorte si priateľov s bruchom. Pamätajte si, že všetci máme chyby a dokonalosť nie je možnosť, pokiaľ nepristúpite k najbližšiemu lekárovi. Namiesto toho sa môžete vyhnúť tým, že sa postaráte o svoje telo a učíte sa, ako ho prijať – dobré, zlé a škaredé.
Ab Mýtus č. 5: Potrebujete špeciálne vybavenie na prácu s vašou abs
Nie je takmer nič viac fascinujúce než tie ab gadget infomercials. Použitím nejakého druhu stoličky alebo kolesa alebo vibračného pásu sa brušný tuk práve rozplynie, že? Modely v týchto reklamách určite vyzerajú na časti, ale rozhodne nemali tie ploché abs pomocou stroja.
Prvým pravidlom týchto infomercials a ab gadgets je, že ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, pravdepodobne to je. Druhým pravidlom je, že ľudia, ktorí predávajú toto zariadenie, nezaujímajú, ak máte ploché abs. Chcú len vaše peniaze.
Nakoniec a čo je najdôležitejšie, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie na to, aby ste pracovali na abs.
Môžete robiť širokú škálu cvičení ab len s vašou telesnou hmotnosťou alebo s cvičením loptu, ktorý je často oveľa lacnejšie ako gadgets vidíte na infomercials.
Záver: radšej si kupujete zariadenie, ktoré má viac použití. Ab stroje pracujú len na abs, ale veci ako činky, cvičebný lopta, odporové pásy atď. Sa dajú použiť na tréning celého tela.
Spodná línia je, že je najlepšie zamerať sa na prácu celého tela, než na pokúšanie rozdeliť ho na kúsky a časti. Naše orgány fungujú ako celok, a to ako pri cvičení, tak aj pri strate telesného tuku. Práca na veciach, ktoré môžete ovládať, ako vaša strava, cvičenie, stresové úrovne a manažment spánku.
Snažte sa pracovať na týchto veciach pravidelne dosť, aby ste mohli vytvoriť deficit kalórií, ktoré potrebujete na stratu tuku. Akonáhle to urobíte, uvidíte, ako vaše telo reaguje a môžete prísť k vlastným záverom o vašom abs. Možno ploché abs nie sú v kartách, ale silné abs sú vždy dobrá vec.
