Cat-krava späť stretch a predĺženie je nádherné, vyvážené cvičenie pre chrbát, pretože to je ako úsek (mačka) a rozšírenie (krava) cvičenie. To tóny a tiahne brušné svaly rovnako. Cat-krava rozvíja pružnosť v chrbtici a je jedným z cvičení často odporúčané pre bolesti chrbta.
Ak ste v minulosti absolvovali kurzy cvičenia, je pravdepodobné, že ste boli uvedení do kravy. Pochádza z jogy a je jedným z cvičení, ktoré Pilates a jóga zdieľajú.
Kočka je naozaj kombinácia dvoch jogových póz, mačiek a kráv. Často sa to robí ako zahrievacie cvičenie. Avšak akonáhle pochopíte podporu z brušných svalov a dĺžku chrbtice v akcii, možno budete chcieť urobiť to s energiou neskôr v praxi.
Čo musíte urobiť pre mačky a kravy
Mačka a krava sú matné cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je cvičenie pre pohodlie. Toto cvičenie môžete vykonať kdekoľvek, kde môžete položiť svoju tkaninu.
Pokyny pre mačky a kravy späť Stretch
Presun do mačky Pose
Začnime na mačací koniec cvičenia. Ako často ste videli mačku s vysokým, klenutým chrbtom? Budete napodobňovať mačku, ale dúfame, že nejste "roztomilá mačka, bude to pekné stretnutie. Ako kočka, ktorá práve vstala z teplej postele a chystá sa prechádzať.
- Začnite na rukách a kolenách na cvičebnom podklade. Vaše ruky sú priamo pod ramenami a vaše nohy sú v skutočnej šírke bokov od seba, položte kolená priamo pod boky. Vaše prsty môžu byť zvlnené, ak je to pohodlné.
- Zapojte brušné svaly tak, aby ste podporili chrbticu, aby ste mali priamku od ucha k boku.
- Inhalujte.
- Potom po svojom výdychu vytiahnite brušné svaly dovnútra a hore, keď oblúkáte chrbát smerom hore ako rozťahujúca sa mačka. V rovnakej dobe nechajte svoju hlavu a chvost klesnúť smerom k podlahe.
- Zoberte si úsek ďalej tým, že si predstavujete, že prinášate svoju hlavu a chvost, ako keby ste urobili veľký kruh vášho tela.
Ďalej prejdite na kravu predstavovať časť tohto cvičenia.
Cow Pose Časť mačiek – Cow Cvičenie
Presun do kravy Pose
Teraz ideme von do záhrady a benígneho hovädzieho dobytka. Toto je predlžujúca časť kočky.
- Od mačky predstavujú, použite inhalovať na zvrátenie krivky chrbtice.
Vaša chvost sa pohybuje hore a hrudník sa pohybuje dopredu a hore. Váš krk je dlhé predĺženie chrbtice. Nenechajte hlavu spadnúť. Uistite sa, že podporujete tento krok s abdominálmi. Predstavte si, že vaša hlava a chvost sa pohybujú tak ďaleko od seba navzájom, že v určitom okamihu jediné, čo môžu urobiť, je začať zakrivenie. - To je
- predĺženie ťah pre chrbticu. Prosím, nerobte kolaps ako starý kôň. Opakujte cvičenie – od kocky až po kravu a späť – pomaly, s dýchaním najmenej dvakrát.
- Naučte sa viac cvičení, ktoré zdieľajú Pilates a jóga.
