Cvičenie na ramená s ramenami môže byť potrebné po poranení ramien alebo operácii, ktoré vám pomôžu úplne zotaviť. Váš fyzikálny terapeut môže pracovať s vami, aby ste sa presvedčili, či ste správne zaradili rovnováhu medzi ramenami a cvičenie s hmotnosťou do vašej rehabilitačnej rutiny.
Ak máte bolesť v ramenách alebo ste mali poranenie hornej končatiny alebo chirurgickú operáciu, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže úplne zotaviť sa.
Jednou dôležitou súčasťou vášho programu je cvičenie, konkrétne cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť spôsob, akým vaše rameno, lakte a zápästia pracujú spoločne, aby správne fungovali. Jedným typom cvičenia je ložisko váhy hornej končatiny, známe aj ako cvičenie s uzavretými kinetickými ramenami. ◊ Podmienky, ktoré môžu vyžadovať nosenie na cvoky
Ľudia s určitými podmienkami môžu mať prospech z cvičebných a rovnovážnych cvičení na ramene v štvornásobnej (plazivej polohe na všetkých štyroch) alebo v doske. Tieto stavy môžu zahŕňať:
Zdvih
- Zlomenina horných koncov
- Oprava rotačnej manžety
- Laboratórne poškodenie alebo chirurgická oprava laboratória
- Zlomenina lakťa
- Zlomenina kolíkov
- V zásade môže akékoľvek poškodenie alebo stav hornej končatiny spôsobiť obmedzenie rovnováhy a vlastnej recepcie v ramenách alebo arm. (Propriocepcia je jednoducho informovaná o svojom postavení vo vašom okolí vo vašom tele.) Váš PT vám môže odporučiť, aby ste počas rehabilitácie vylepšili celkovú rovnováhu.
Prečo pracovať na ramená Hmotnosť a rovnováha?
Po poranení hornej končatiny môžete mať horné končatiny zhoršenú rovnováhu a vlastnosť. Práca na špecifických cvičeniach na zlepšenie propriocepcie horných končatín vám môže pomôcť obnoviť bežné používanie ruky. Váš fyzikálny terapeut sa môže rozhodnúť použiť rôzne cvičenia a postup ako tento, ktorý vám pomôže zotaviť sa po poranení ramena alebo paže alebo operácii.
Cvičenie ramien v štvorčlennej alebo váhovej polohe, ako je doska, môže aktivovať svaly okolo rotačnej manžety a lopatky. Tieto svaly fungujú, keď zdvihnete ruku nad hlavou alebo počas aktivít, ktoré vyžadujú, aby ste niečo tlačili alebo vytiahli. Môžu sa zhoršiť po zranení alebo chirurgickom zákroku na ramene, ktoré si vyžadujú obdobie imobilizácie. Počas tejto imobilizácie môže byť vaše rameno alebo rameno uzdravené, ale môže tiež stratiť silu, rozsah pohybu (ROM) a proprioception.
Postup pri cviku ramena v pozícii nakladania s hmotnosťou
Ak sa váš fyzik terapeut rozhodne predpísať pre vás váhy s ramenami a ramenami, bude pravdepodobne nasledovať progresívny program. Mali by ste postupovať od jednoduchých po pokročilejšie cvičenia.
Pred začatím cvičení s ramenami s hmotnosťou by mal váš terapeut zaistiť, že vaša pevnosť a stabilita v ramenách sú dostatočne dostatočné na to, aby ste mohli znášať váhu cez ruku. On alebo ona vás môže pred začatím týchto cvičení s hmotnosťou ako súčasť vašej rehabilitácie vykonať cvičenie s posilňovačom manžety s odporovým pásom a dynamickými cvičebnými stabilizáciami na chrbte.
Typická progresia cvičení s vlastným uvoľnením ramena môže zahŕňať:
Štyri posuny hmotnosti
- . Jednoducho sa dostanete do pozície, akou ste plazili. Rock pomaly vľavo a vpravo a dopredu a dozadu tridsať až šesťdesiat sekúnd.Kvadrupová hmotnosť sa posúva na nestabilný povrch
- . Opakujte cvičenie vyššie s malým vankúšom pod rukami zraneného ramena. Používanie gumovej gule pod rukami môže zvýšiť výzvu tohto cvičenia.Quadruped pozícia s opačným pohybom ramena
- , Začnite v štvorčlennej polohe a potom zdvihnite svoje nezranené rameno, až kým nebude rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do počiatočnej polohy. Opakujte 10 až 15 krát. Dbajte na to, aby ste si počas cvičenia udržali svoje rameno rovno po ruke. Pamätajte, že nezranená ruka sa pohybuje, takže vaše rameno, ktoré potrebuje prácu, nesie vašu váhu.Quadruped pozícia s pohybom ramena na nestabilnom povrchu
- . Vykonajte cvičenie 3 vyššie s rukou na vankúš alebo malú guľu.Quadruped pozícia na doske BAPS
- . Vaša PT môže mať cvičebné zariadenie nazývané BAPS doska pre vlastnú ankle. Môžete ju skutočne použiť aj na rovnováhu horných končatín. Jednoducho umiestnite ruky na dosku BAPS a udržiavajte ju rovnomerne pri vykonávaní posunov hmotnosti v štvornásobnej polohe. Samozrejme, toto cvičenie môže byť vykonané len v klinike PT a nie ako súčasť domáceho cvičebného programu (pokiaľ nie ste vlastníkom rady BAPS).Posun hmotnosti polohy dosky
- . Akonáhle získate dostatočnú pevnosť a stabilitu, môžete sa odkloniť od štvorhranného pozície a opakovať postupnosť v doske. Jednoducho začnite tým, že sa dostanete do dosky predstavovať, a potom posunúť svoju váhu zo strany na stranu a dopredu a dozadu.Poloha dosky na nestabilnom povrchu
- . Opakujte dosku s posunmi hmotnosti v cvičení 6, pričom držíte ruku na neistom povrchu.Poloha dosky na doske BAPS
- . Vykonajte posuny váhy polohy dosky a udržiavajte ruky stabilné na doske BAPS.BOSU Walkovers
- . Ak máte prístup k BOSU, môžete ju použiť na vyváženie ramien a výcvik na vlastnú potrebu. Jednoducho sa dostanete do polohy dosky s rukami na BOSU a "krok" bočne jednou rukou a potom druhou. "Choďte" bočným stranám cez BOSU rukami. Nezabudnite udržiavať stabilnú dosku s vašou ABS zapojený. Vykonajte asi desať opakovaní bočných walkovers s BOSU.Bočný horný koniec chôdze s odporovými pásmi
- . Ak chcete vykonať toto cvičenie, očistite odporový pás okolo zápästia a dostaňte sa do doskovej polohy. Chodte rukami po stranách a ponechajte napätie na kapele tak, ako idete. Udržujte stabilné jadro tým, že držíte abs a zapojíte si ruky okolo desiatich krokov vľavo a desať vpravo. Vaše nohy budú musieť chodiť pozdĺžne, ako aj vy.Ak nejaké cvičenie spôsobuje bolesť, musíte sa poradiť so svojím lekárom alebo PT, aby ste sa uistili, že cvičenie vykonávate správne a či ste pre teba správne.
Tento postup začína jednoducho v základnej ležiacej polohe a postupuje sa k pokročilým dynamickým pohybom ramien s odporom a na nestabilných povrchoch. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť rozhodnúť, kedy je čas prejsť každou etapou postupu cvičenia.
Možno nebudete môcť (alebo to musieť) urobiť cez celú progresiu. Niektorí ľudia zistili, že jednoduché štvoruholníkové ložisko je dostatočné na zlepšenie rovnováhy a funkcie ramien. Iní ľudia, najmä tí, ktorí sa podieľajú na atletike na vysokej úrovni, môžu potrebovať pokročiť v pokročilých cvičeniach hornej končatiny, aby sa úplne zotavili.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zaistili, že vaše cvičebné ramená sú pre vás bezpečné.
Poranenie ramien alebo operácia môže zabrániť tomu, aby ste robili svoju normálnu prácu alebo rekreačné aktivity. Ak máte bolesť alebo slabosť na ramenách, rehabilitačný program s fyzickým terapeutom vám môže pomôcť obnoviť normálne rameno ROM a silu. Jednou súčasťou vášho rehabilitačného programu môžu byť cvičenie s hornou končatinou s hmotnosťou v štvorčlennej alebo v doskovej polohe. Keď sa urobí správne a keď sa postupuje správne, cvičenia vám môžu pomôcť získať maximálnu funkciu, aby ste sa mohli vrátiť k predchádzajúcej úrovni činnosti.
