Nemusíte čítať tisícky príručiek chudnutie nájsť najlepšie tipy, ako schudnúť. Najcastejšie poradenstvo v oblasti diéty zdieľajú nespočetní registrovaní dietitians, lekári, fitness tréneri a experti na výživu. V skutočnosti, programy chudnutia, ktoré boli preukázané, že majú prácu majú niekoľko spoločných vecí. Ak môžete zvládnuť tieto tri základné princípy, budete na ceste k zníženiu telesnej hmotnosti.
jesť správne množstvo potravín
Ak si vyberiete najlepšie diéty zvyšujúce potraviny, ale budete jesť príliš veľa z nich, váš plán na zníženie hmotnosti nebude fungovať. V skutočnosti častou chybou, ktorú často robia diete, je prejedanie biopotravín a potravín, o ktorých si myslia, že sú zdravé. Bohužiaľ, aj niektoré diétne potraviny môžu byť zlé pre chudnutie.
Ak chcete schudnúť a udržať ho, musíte sa naučiť, ako jesť správne množstvo jedla. Napríklad kuracie prsia sú pre vás skvelé, ale nie ak ich príliš veľate. Mandle? Áno, sú zdravé, ale nie ak budete jesť viac, než potrebujete. Máte jedlo zdravé občerstvenie? Oni sú pre vaše telo lepšie ako nezdravé jedlo, ale stále spôsobí prírastok hmotnosti, ak ich budete konzumovať príliš veľa.
1 porcia obilia = veľkosť pästi
- 1 porcia škrobu (ryža, cestoviny, zemiaky) = polovica baseballu
- 1 porcia syra = 4 stohované kocky
- 1 porcia ovoce = baseball
- 1 porcia margarínu alebo masla = 1 kocky
- 1 porcia mäsa, rýb, hydiny = balíček kariet
- Počítanie kalórií
Niektoré plány chudnutia propagujú, že kalórie nie je nutné počítať. Ale spodná línia je, že strata hmotnosti sa stane, keď vytvoríte špecifický deficit energie a musíte počítať kalórie, aby ste sa ubezpečili, že ste dosiahli.
Správne počítanie kalórií sa môže zdať ako časovo náročná zručnosť, ale s dostupnosťou mobilných aplikácií je pre ľudí ľahšie sledovať, čo jedia. Ak máte smartphone, počítanie kalórií trvá nie viac ako niekoľko sekúnd a vaše súčty sú uložené, aby ste si ich mohli neskôr prezrieť.
Potom, čo začnete počítať kalórie, zistíte, koľko kalórií konzumujete počas bežného dňa. Väčšina ľudí môže znížiť svoj denný príjem o 500 kalórií denne, aby zistil, že zdravá strata hmotnosti o jednu libru týždenne.
Presunúť viac
Znie to zrejmé, nie? To však nevyhnutne neznamená, že musíte vykonávať. Pre niektorých ľudí, cvičenie proti nim. Napríklad, ak dokončíte tvrdé cvičenie v dopoludňajších hodinách a potom strávite zvyšok dňa na gauči, pravdepodobne skončíte spaľovaním menej kalórií z pohybu ako osoba, ktorá nevykonáva a ktorá robí nekontrolovateľnú činnosť časťou ich každodenného zvyku.
Nezvyčajná aktivita termogenéza (NEAT) je termín používaný vedcami na popísanie kalórií vypálených z vášho nepracovného pohybu. Či cvičíte alebo nie, uistite sa, že váš NEAT je maximalizovaný každý deň. Zvážte niektoré z týchto aktivít. Spálenie kalórií pre každú jednotlivú položku je malé, ale ak sa zúčastníte nejakého pohybu každú hodinu, vaša NEAT na konci dňa bude významná.
Pohybovanie sa s deťmi = 40 kcals / 15 min
- Pohyb pri prenášaní ľahkého zaťaženia (<15 libier) = 56 kcals / 15 min
- Pohyblivý nábytok, krabice = 100 kcals / 15 minút.
- Väčšina ľudí dosiahne niektoré výsledky s týmito troma základnými tipmi, ako znížiť hmotnosť. Samozrejme, existujú niektoré prípady, kedy základné otázky, ako je napríklad lekárska diagnóza, môžu spôsobiť, že chudnutie bude komplikovanejšie. Ale pre väčšinu ľudí sa strata hmotnosti zníži na jednoduchú rovnicu: jesť menej, pohybovať sa viac.
