Existujú dva typy dieters, ktoré začínajú fázou 2 South Beach Diet. Niektorí dieters, ktorí mali viac ako 10 libier stratiť, alebo ktorí mali silné túžby po cukre a škrobu, začnú fázu 2 po ukončení fázy 1. Ale dieters, ktorí majú menej váhu strácať a bez týchto silných chutí začne plán stravy South Beach s fázou 2.
Ak chcete schudnúť úspešne, stiahnuť a vytlačiť South Beach Diet Fáza 2 zoznam potravín potom použite tipy a rady dodržiavať plán.
South Beach Diet Phase 2 Zoznam potravín
Existuje niekoľko rôznych miest, kde si môžete stiahnuť a vytlačiť kópie South Beach Diet Phase 2 Food List.
- South Beach Diet Foods to Enjoy: Zahŕňa prípustné potraviny pre fázu 1 a fázu 2. Zoznam zahŕňa aj potraviny South Beach Diet, ktoré sa majú vyhnúť. Prevezmite a vytlačte zoznam a / alebo záložku stránky, aby ste sa k nej mohli vrátiť.
- Knižná verzia programu na zníženie hmotnosti obsahuje vytlačené zoznamy prípustných potravín pre fázu 1 a fázu 2, ako aj mnohé ďalšie zdroje vrátane plánov jedla fázy 2, potravín fázy 2, ktoré treba vyhnúť, receptov a cvičení.
Môžete si všimnúť, že medzi potravinami uvedenými na webových stránkach a jedlom uvedenými v knihe sú malé rozdiely. Online verzia sa častejšie aktualizuje tak, aby zahŕňala nové a obľúbené jedlá, ako Stevia, agáve nektár alebo mandľové mlieko. Kniha však obsahuje viac informácií o tom, prečo sú potraviny vybrané a ďalšie užitočné informácie o strave.
Ak máte v pláne urobiť The South Beach Diet váš stravovací plán na celý život, využitie oboch zdrojov je dobrý nápad.
South Beach Diet Phase 2 Tipy pre potraviny
Existuje viac voľnosti na konzumáciu širšieho množstva potravín počas fázy 2 South Beach Diet. Neexistujú žiadne vyhnané potraviny, ale potraviny, ktoré sa vyhýbajú a zjedia zriedka. Tieto tipy použite na to, aby ste sa držali plánu.
- Zavádzajte potraviny fázy 2 pomaly.V South Beach Diéta Supercharged, zakladateľ stravy Dr. Arthur Agatston hovorí, že bežnou chybou je zaplaviť vaše telo príliš veľa sacharidov počas 2. fázy. Hovorí to môže spúšťať chute, ktoré ste tvrdo pracovali znížiť vo fáze 1. Navrhuje, aby ste postupne pridávali zdravé sacharidy z potravinového zoznamu fázy 2 pomaly počas 2 týždňov. Ak zistíte, že ste získali váhu, znížte veľkosť porcií a viac sa spoliehajte na jedlá 1. fázy.
- Nechcem blázon s chlebom. Najzaujímavejšia vec týkajúca sa fázy 2 je, že môžete konečne jesť zdravé celozrnné pečivo a hnedú ryžu. Buďte však opatrní, keď nakupujete. Mnohé výrobky hovoria, že sú "viacvrstvové" alebo "pšeničné" a nie sú skutočne vyrobené z celých obilnín. Niektoré dokonca obsahujú trans-tuky alebo pridaný cukor. Dr Agatston odporúča skontrolovať výživovú nálepku a vybrať si potraviny, ktoré obsahujú 3g alebo viac vlákien na porciu.
- Pridajte alkohol do mierkyPočas fázy 2 môžete piť víno alebo ľahké pivo s mierou. Majte však na pamäti, že odporúčané porcie sú jedna alebo dve 4-ounové poháre vína alebo jedno ľahké pivo o objeme 12 jednotiek s alebo po vašom jedle. Mali by ste tiež brať do úvahy, ako reagujete na alkohol. Ak vaša prvá dávka spôsobí, že vaša diéta sa zaväzuje zbaviť sa, potom znížte porcie veľkosti v polovici budúceho času, alebo zvážte odloženie zavádzania alkoholu, až neskôr, keď je druhá príroda. Vybavte svoju kuchyňu pre zdravý život.
- Budete pridávať ovocie do vašej stravy počas fázy 2 South Beach Diet. Ale ovocie je ľahké prejedať. Takže je dôležité merať vaše porcie. Každé ovocie má inú odporúčanú veľkosť porcií uvedených na zozname potravín fázy 2. Nastavte svoju kuchyňu na zdravú stratu hmotnosti vrátane digitálnej váhy a meracích šálok (spolu s vašimi schválenými zoznamami jedál), aby ste sa uistili, že jedíte správne množstvo. Dôverné stravovanie záležitostí.
- Vo svojej knihe doktor Agatston hovorí, že nemusíte merať potraviny ani počítať kalórie, ale tiež nehovorí, že môžete jesť nekonečne po celý deň alebo prejedať počas jedla. Postaví kontrolu časti do každej fázy dieta South Beach bez toho, aby to výslovne povedal. Priznáva, že "prírastok telesnej hmotnosti sa môže vyskytnúť, ak si neužívate každý kúsok." To je pekný spôsob, ako povedať: ak budete jesť príliš veľa, dostanete váhu. "Takže dávajte pozor na veľkosť porcií a vyhýbajte sa bezduchému snackingu alebo prejedaniu jedál Nakoniec môžete počas fázy 2 chcieť viesť časopis o potravinách. Prečo? Pretože pri prechode na fázu 3 už viac nespoliehajte na zoznamy potravín. Máte oveľa väčšiu kontrolu nad tým, čo budete jesť, keď budete jesť a ako často budete jesť. Ak sa počas 2. fázy učíte čo najlepšie o potravinách, ktoré sa cítia dobre, potraviny, ktoré vyvolávajú craving a potraviny, ktoré ste pokúšali prejedať, bude pravdepodobnejšie, že budete pokračovať vo svojej zdravé stravovacej návyke v South Beach Diet spôsobom, ktorý je uspokojujúci a udržateľný pre dlhodobé zdravie.
