Ste v pokušení vyskúšať vojenskú stravu? Rýchly program na zníženie hmotnosti, niekedy nazývaný "3-dňová diéta", je neuveriteľne populárny na webe. Ale funguje vojenská dieta?
Podľa niektorých recenzií vojenskej stravy môžete stratiť až 10 libier za týždeň alebo 30 libier za mesiac, kým budete jesť potraviny ako vanilková zmrzlina a hot dogy. Znie to atraktívne, čo?
No, je tu chytiť.
Ako funguje vojenský diét?
Vojenská strava – ktorá nemá žiadnu príslušnosť k armáde – je "kombináciou nízkokalorických, chemicky kompatibilných potravín určených na spoločnú prácu a skok na začiatku vášho úbytku hmotnosti." Aspoň to je to, čo hovorí internetová stránka o diéte. Ako certifikovaný odborník na zníženie hmotnosti však môžem povedať, že tieto slová sú jednoducho marketingové triky bez reálneho významu. Neexistujú žiadne vedy alebo údaje uvedené na webových stránkach na zálohovanie týchto tvrdení.
Program vyžaduje, aby ste jedli veľmi prísny zoznam jedál na tri dni (vaše "dni"), potom si štyri dni voľna. Kompletný 3-dňový plán vojenskej výživy vyzerá takto:
Vojenský denný den Jeden (1400 kalórií)
- Raňajky: jeden plátok toasty s dvoma polievkovými lyžicami arašidového masla, poloplodného grapefruitu, čiernej kávy alebo čaju
- Obed: jeden plátok chleba alebo toast, polovicu šálky tuniaka, čiernej kávy alebo čaju
- Večera: tri unce mäsa, jedna šálka zelenej fazule, polovice banánu, jedno malé jablko, jeden šálka vanilkovej zmrzliny
Vojenský denný den dva (1200 kalórií)
- Raňajky: plátok toasty, polovica banánov, jedno varené vajce
- Obed: jedna šálka tvarohu, jedno tvrdo varené vajce, päť soľných sušienok
- Večera: Dva (bezohľadné) hot dogy, jedna šálka brokolice, polovica banánov, jedna šálka vanilková zmrzlina
Military Dietný deň tretí (1100 kalórií)
- Raňajky: jeden kus čedaru, jedno malé jablko a päť sušienok
- Obed: jeden plátok chleba alebo toasty, jedno varené vajce
- Večera: jeden šálka tuniakov, polovica banánov, zmrzlina
Obmedzené náhrady sú povolené v pláne, ak zostanete v rámci kalorických usmernení. Vo vašich "vypnutých" dňoch sa odporúča konzumovať 1 500 kalórií denne.
Prečo je tak populárna strava? A kto urobil túto stravu pocitom na internete? Nie je jasné, kto vlastne stojí za plánom. Jazyk na stránke a kontaktný portál by vás viedli k presvedčeniu, že je k dispozícii skutočný odborník na stravu, ktorý môže odpovedať na otázky alebo ponúkať ďalšie podrobnosti o vojenskej diéte. Ale snažil som sa s nimi (anonymne) osloviť niekoľkokrát a nikto nikdy neodpovedal. Najlepším odhadom je, že je marketingovým špecialistom – nie výživovým špecialistom -, ktorý vytvoril webové stránky na generovanie príjmov z platených reklám.
Militárna dieta skutočne funguje?
Vojenská strava je program na obmedzenie kalórií. Keď znížite kalórie a vytvárate energetický deficit, vaše telo spaľuje tuk ako palivo a stratíte váhu. Takže stratíte váhu na vojenskú stravu? Áno, pravdepodobne to bude. Ale je pravdepodobné, že vrátite váhu, keď je program dokončený.
Tu je to, čo potrebujete vedieť skôr, než vyskúšate program:
- Toto nie je trojdňová strava. Nie sú dni voľna. Plán skutočne vyžaduje, aby ste obmedzili príjem potravy po celý čas. Stránky hovoria, že máte tri dni "zapnuté" a 4 dni "vypnuté", ale vo vašich dní strávených v práci sa obmedzuje na 1500 kalórií. Odporúčania pre zdravú výživu sa poskytujú pre vaše dni. Ale každý, kto môže jesť zdravé porcie riadené jedlá, nepotrebuje špeciálny program na prípravu horúcich psov a zmrzliny na chudnutie. Mali by sa len držať výživnej stravy, na ktorej už sú.
- Navrhované potraviny môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Aj keď stratíte niekoľko libier na začiatku, môžete skončiť získať väčšiu váhu neskôr. Prečo? Vojenská strava vás naučí, aby ste jedli potraviny, ktoré môžu spôsobiť prírastok hmotnosti neskôr ako hot dogy a zmrzlinu. Kontrola porcií je silne povzbudzovaná, ale väčšina z nás sa po chvíli líniou o meraní častí potravín. Jesť príliš veľa horúcich psov a príliš veľa zmrzliny je nielen nezdravé, ale môže ľahko spôsobiť prírastok hmotnosti v dlhodobom horizonte.
- Vojenská strava je jednoducho počítaná s kalóriou. Vojenská strava sa nijako nelíši od žiadneho iného plánu, ktorý vyžaduje, aby ste spočítali kalórie, aby ste mohli schudnúť. Vo vašich troch dňoch "na" kalórií sa počíta pre vás, ale len ak budete jesť bizarné kombinácie potravín, ktoré sú navrhnuté. Ak nahradíte akékoľvek jedlo na vašich troch dňoch "na", budete musieť merať vaše jedlo a počítať kalórie. Pri vašich štyroch dňoch "vypnutie" sa tiež vyžaduje, aby ste si udržali denník a spočítavali kalórie. Prírodné tvrdenia týkajúce sa stravy sú sporné.
- Strava tvrdí, že je "jedným z najlepších prírodných diét." Odporúčajú, aby sa dieters vyhnúť umelým sladidlám, pretože "nie sú pre vás dobré." Ale potom pokračuje aj miesto, ktoré obsahuje potraviny ako hot dogy a sušienky v dennom plány jedál. Jedná sa o potraviny, ktoré sú silne spracované a obsahujú zložky, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny a srdcových chorôb. Existujú lepšie verzie prerušovaného pôstu
- . Nedávno vojenský diét začal poskytovať vedecké dôkazy na podporu svojho programu. Problémom je, že veda je o iných stravách, nie o tomto 3-dňovom programe. Napríklad na internetovej stránke cituje výskum, ktorý vykonala výživová veda Krista Varady. Ale jej výskum bol vykonaný na podporu jej stravy (The Every Other Day Diéta), nie vojenskej stravy. Existuje nejaká veda na podporu prerušovaného pôstu, ale žiaden (to, čo som videl) nepodporuje plán založený na horúcom psovi a zmrzlinách.Aká je váha vody?
- Miesto tvrdí, že keď dieter stratil váhu na diétu, "to nie je len váha vody." Ale nie je k dispozícii žiadna ďalšia dokumentácia na podporu tohto vyhlásenia. Nie som si istý, prečo dieter by veril, že tvrdenie bez dôkazov dokazuje inak. Vo všeobecnosti, keď rýchlo schudnete – je to hmotnosť vody. V skutočnosti, odborníci hovoria, že môžete stratiť 5 libier a dokonca až 20 libier vodnej hmotnosti za deň. Existuje oveľa bezpečnejšie spôsoby, ako stratiť vodnú hmotnosť ako jesť hot dogy. Lepšia vojenská alternatíva
Ak potrebujete rýchlo schudnúť, môžete použiť akúkoľvek diétu, ktorá redukuje kalórie. Ale je pravdepodobné, že vrátite hmotnosť späť (a pravdepodobne získajte viac), pokiaľ sa naučíte jesť porcie kontrolované, výživné jedlá z dlhodobého hľadiska. Na vojenskej strave sa pravdepodobne nedozviete tieto zručnosti. A ja neviem o vás, ale ak budem chodiť na diétu, chcem si ponechať libry preč.
Ktorú 3-dňovú diétu je pravdepodobnejšie, že bude fungovať? Tieto dva spôsoby stravovania, ktoré používam, ak potrebujem zľahčiť po dovolenke alebo pred veľkou udalosťou, ako je fotografická fotografia alebo mimoriadna party, sú táto 3-dňová čistiaca strava a tento týždňový plán. Nevyžadujú sa žiadne špeciálne potraviny a je naozaj jednoduché ich dodržiavať. A čo je najdôležitejšie, naučia vás jesť potraviny, ktoré vám dajú telo, ktoré si zaslúžite – štíhle, štíhle, tesné a čo je najdôležitejšie, zdravé.
Slovo od Verywell
