Začínate South Beach Diet Plan Phase 1? Tento dvojtýždňový plán na zníženie telesnej hmotnosti je prvou etapou kompletného programu, ktorý schudne a žije zdravý životný štýl South Beach Diet. Pre mnohých dieters je to najťažšia časť plánu. Niektorí dieters dokonca skončili pred tým, než sú dva týždne.
Základné pravidlá týkajúce sa stravy v Južnom Beach Fáze 1
Nie každý dieter by mal spustiť South Beach Diet s fázou 1.
Táto fáza je navrhnutá špeciálne pre ľudí s viac ako 10 librami, ktoré stratili, alebo pre ľudí, ktorí majú nezvládnuteľnú chuť na cukor a rafinované škroby biely chlieb, zemiakové lupienky, cestoviny alebo nealkoholické nápoje. Fáza 1 zo stravy South Beach Diet nie je tiež určená na trvalý stravovací plán na zníženie telesnej hmotnosti. Je to jednoducho spôsob, ako začať skákať program na dlhodobú stratu hmotnosti a údržbu.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že aj keď South Beach Diet bol vyvinutý lekárom, Dr. Arthur Agatston nie je váš lekár. Vo všeobecnosti je dobré sa obrátiť na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že diéta je pre vás to pravé. Diéta štádií South Beach Diet Phase 1 tiež nie je určená na použitie tehotnými matkami. Každý, kto je tehotná alebo dojčiaca, by mal predtým, ako prijme nejaký stravovací plán, konzultovať s vlastným lekárom.
South Beach Diet Phase 1 Tipy a usmernenia
Fáza 1 South Beach Diet je navrhnutá ako fáza "rýchleho chudnutia" programu.
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste úspešne schudnúť.
- Kúpiť knihu. Zvyčajne neradi odporúčam dieters nakupovať výrobky, aby schudnúť. Ale Južná Beach Diéta Supercharged obsahuje pomerne trochu informácií o strave, ktorá nie je ľahko dostupná na voľnej webovej stránke. Strava je viac ako len zoznam povolených potravín. Ak sa naučíte uvažovanie a vedecké poznatky o strave, môžete byť viac motivovaní dodržiavať tento plán.
- Buďte realističtí s touto výzvou. Môžete si prečítať, že fáza 1 zo South Beach Diet nie je ťažká, pretože nemusíte mať hlad, keď ste na programe. Navrhoval by som, aby ste toto vyhlásenie zobrali so zrnom soli. Zmena návykov je mimoriadne zložitá. Ak idete do tohto plánu a očakávate, že bude ľahké, ťažkosti by mohli prísť ako prekvapenie a mohli by ste spôsobiť, že prestanete. Namiesto toho si uvedomte, že učenie sa jesť nové potraviny je (stojí za to) výzvou. Dokonca aj keď nie ste hladní, odvykanie sa od potravín, ktoré máte radi, je náročné. Ak sa pripravujete na výzvy, ktoré budú v budúcnosti, budete lepšie vybavené na to, aby ste s nimi vyriešili.
- Pamätajte si, že fáza 1 je dočasná. Nebudete vo fáze 1 dieta South Beach veľmi dlho. Keď sa tento plán stravovania zhorší, nezabudnite, že je krátky. Väčšina dieterov zostane vo fáze 1 iba dva týždne. Niektorí dietiti, ktorí pracujú s lekárom, môžu zostať v pláne dlhšie, ale vo všeobecnosti je pravdepodobné, že prejdete na 2. fázu v krátkom čase. Fáza 2 vám umožňuje jesť rôzne druhy potravín vrátane zdravých sacharidov.
- Vytvorte vizionársku dosku. Keď začnete s novou diétou, je rozumné vytvoriť vizuálnu dosku a poslať ju na miesto, kde ju budú vidieť každý deň. Tento tip je obzvlášť dôležitý pre fázu 1 stravy South Beach Diet. Na vašej doske umiestnite vytlačené zoznamy povolených potravín a pridajte zdravé recepty z webovej stránky alebo z knihy, ktorú chcete vyskúšať. Potom pridajte do tabuľky dvojtýždňový kalendár a skontrolujte každý úspešný deň stravy. Táto tabuľka videnia vám pripomenie, do akej miery ste sa dostali k plánu a môžu slúžiť ako zdroj motivácie v dňoch, keď sa chcete vzdať.
- Naplánujte svoj úspech. V niektorých materiáloch South Beach Diet je Fáza 1 navrhnutá ako jednoduchšia časť plánu. Dr Agatston to hovorí "jednoduché a na správny účel". To môže platiť pre niektorých dieters, ale nie pre ostatných. Takže predtým, ako začnete fázu 1 stravy South Beach Diet, naplánujte nejaký čas, aby ste pripravili svoju kuchyňu a svoju pracovnú a životnú rutinu pre tento nový záväzok k vášmu zdraviu. Budete tiež pravdepodobnejšie, že dosiahnete úspech v strave, ak naplánujete svoje tréningy a prípravu jedla každých pár dní.
- Buďte proaktívni, aby ste vylúčili únavu. V South Beach Diet Supercharged, Dr. Agatston uznáva, že niektorí dieters môžu cítiť pomalý počas fázy 1. Navrhuje, že to môže trvať niekoľko dní prispôsobiť sa stravovacieho plánu. Tiež by som dodal, že dieters by mali naplánovať boj proti únavu. Po prvé, nezačnite stravovať v čase, keď je váš program už zahltený. Dodatočná výzva novej stravy môže byť ohromujúca. Potom, keď začnete s fázou 1, používajte prirodzené metódy na zvýšenie energetickej hladiny ešte pred úrazmi z únavy. Zostaňte hydratovaní, získajte dostatok odpočinku a dokonca si uvedomte dobrú polohu v práci.
- Zamerajte sa na to, čomôžetejesť.Hoci mnohé potraviny, ktoré ste zvyknutí jesť, nie sú povolené počas fázy 1 diéty South Beach, existuje toľko potravín, ktorésú povolené počas tejto časti plánu. Vytlačte si kópie Fázy 1 Foods, aby ste sa uistili, že vám pomôžu zamerať sa na potraviny, ktoré môžete jesť a menej sa obávať potravín, ktoré nemôžete.
Význam kalórií a veľkostí porcií. - Napriek tomu, že počas fázy 1 neberiete konkrétne množstvo kalórií, kalórie stále majú na mysli. Jedzte potraviny, ktoré majú prirodzene nízky obsah kalórií a dbajte na veľkosť porcií. Zoznámte sa s odporúčanými veľkosťami porcií pre povolené potraviny 1. fázy. Napríklad jesť chudý steak na večeru je povolený, ale odporúčaná veľkosť porcie je len 3 unce – oveľa menšia ako typický steak. Stále hlad po jedle? Dr Agatston odporúča, aby ste najprv jedli jednu porciu a potom po 20 minútach pridajte viac jedla. Pamätajte však, že sladké jedlá by sa mali obmedziť len na 75 – 100 kalórií za deň.
Prečítajte štítky prísad. - Fáza 1 dieta South Beach môže byť zdĺhavé, pretože sa musíte vyhnúť jesť určité bežné potraviny, ale musíte sa vyhnúť aj akýmkoľvek potravinám, ktoré obsahujú tieto vyhnané potraviny. Napríklad, polievka je povolená, ale polievka, ktorá obsahuje kukuricu a mrkvu, by nebola povolená, pokiaľ tieto zložky neodstránite. Bežné potraviny ako šalát, kečup a salsa sú povolené, ale iba značky, ktoré neobsahujú pridaný cukor. Keď začnete čítať štítky so zložkami, prekvapí vás, koľko výrobkov obsahuje cukor a iné potraviny, ktoré nie sú povolené.
Naučte sa variť (hromadne). - Ak už nevarujete, fáza 1 stravy South Beach by mohla byť vhodná na začatie. Prečo? Pretože väčšina spracovaných potravín obsahujúcich zložky obsahuje zložky, ktoré nie sú povolené počas tejto fázy a neodporúčajú sa v 2. a 3. fáze. Nájdete tu veľa skvelých receptov online a vSouth Beach Diet Supercharged. Môj návrh? Varenie hromadne, aby ste vždy mali zostávajúce jedlo pripravené k jedlu. Napríklad urobte veľkú dávku receptov ako Beef a Bean Chili v nedeľu a potom ju počkajte v priebehu týždňa, kedy váš program dostane hektický. Zaneprázdnený dieters môže tiež skontrolovať na dodávky potravín služby. Dodávka jedla South Beach Diet je však k dispozícii iba pre fázy 2 a 3 a môže byť príliš drahá na to, aby niektorí dieters udržali.
Jedzte občerstvenie. - Občerstvenie sa v skutočnosti vyžaduje na 1. fáze South Beach Diet. Takže ich jesť! Pravidelné konzumovanie zdravých potravín pomôže obmedziť chute hladu, aby ste sa nedostali do potravy, ktorú by ste sa mali vyhnúť.
Získajte vlákninu zo zeleniny. - Zmena vašich stravovacích návykov môže spôsobiť zmenu zvykov vášho čriev. Niektorí dieters môžu dostať zápchu na fáze 1 zo South Beach Diet. Pokúste sa získať dostatok vlákniny zo zeleniny počas tejto fázy, aby ste zabránili zápche. Ak to nepomôže, Dr. Agatston vo svojej knihe poskytuje odporúčanie pre vláknový doplnok. Hovorí, že "rastlinné odvodené psyllium alebo syntetická metylcelulóza alebo polykarbofil sú bezpečné a účinné", pokiaľ ich vezmete vodou.
Cvičenie (ale nehovorte to cvičenie). Počas fázy 1 stravy South Beach ste mali začať s programom South Beach Diet cvičenie. Cvičebný plán nie je uvedený na bezplatnej webovej stránke, ale je podrobne opísaný v - South Beach Diet Superchargeda je k dispozícii členom, ktorí platia za predplatné nástroje. Ako všeobecné pravidlo sa nedoporučujem, aby dieters začali súčasne nový plán stravovania a cvičenia. Môže to byť príliš ohromujúce a môže spôsobiť, že prestanete. Ale program South Beach Diet Supercharged Fitness nie je energický a je jednoduché ju sledovať. Cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Ak nechcete kúpiť knihu alebo zaplatiť za nástroje na predpísanie predpísanej fitness procedúry, pokúste sa sledovať jednoduchý program na zvýšenie každodennej aktivity počas 1. fázy.Nezabudnite, že prvú fázu South Beach Diet je len prvý krok nového životného štýlu na zlepšenie zdravia. Investujte toľko času, koľko potrebujete v tejto kritickej fáze, aby ste sa dozvedeli o programe a potravinách v pláne. Prechod na fázu 2 South Beach Diet by mal byť jednoduchý prechod.
