Hľadáte nový spôsob, ako ozdobiť rutinné tréningy? Môžete si vziať barre triedu, aby schudnúť, pozrite sa na niektoré z nových spinning triedy, aby sa znížiť, alebo dokonca spustiť CrossFit program pre chudnutie. Ale čo šlo o oplotenie triedy? Mnohí ľudia sú prekvapení, keď zistia, že oplotenie je dobré cvičenie.
Spálené kalórie počas oplotenia cvičenia
Pravdepodobne ste počas Olympijských hier videli oplotenie.
Keď sa pozeráte na oplotenie v televízii, nemusí to vyzerať tak, ako športovci pracujú veľmi tvrdo. Ale sú.
V priemere 150-libra žena spaľuje asi 400 kalórií za hodinu, zatiaľ čo sa zúčastňuje oplotenia cvičenie alebo zápas. Prekvapený? Mnoho nových šermiarov sa diví, aký intenzívny pohyb môže byť počas zápasu. Majte však na pamäti, že sa pravdepodobne nebudete zúčastňovať zápasu počas celých 60 minút.
Existujú tri rôzne typy zbraní, ktoré by ste mohli používať pri oplote: epee, fólii alebo šabke. Typ zbrane určuje dĺžku zápasu. Epee a fóliové zápasy pozostávajú z troch 3-minútových zápasov s medzičasovou prestávkou, podľa USA Fencing. Sabre zápasy môžu trvať dlhšie, pretože sú založené na "dotykoch" alebo bodoch.
Ak ste noví na oplotenie, budete pravdepodobne tráviť viac času robiť skôr oplotenie a cvičenia než formálne zápasy. Cvičenia však udržujú vaše telo v pohybe a vaše srdce čerpá, aby ste zlepšili svoju fyzickú kondíciu, spáliť kalórie a schudnúť.
Cvičenie na oplotenie vám môže pomôcť vybudovať silu a vytrvalosť. Otepľovacie vŕtačky vás tiež rýchlo premýšľajú, aby ste reagovali rýchlejšie.
Viac oplotenie Výhody cvičení
Okrem spaľovania kalórií, oplotenie poskytuje ďalšie výhody fitness. Dagmara Wozniak hovorí, že šport môže poskytnúť kardiovaskulárne, silové a dokonca aj psychické tréningové prínosy.
Dagmara bude súťažiť v tretej olympijskej súťaži v Rio de Janeiro v Brazílii ako súčasť tímu 2016 USA pre šermiarov.
"Krása športu spočíva v tom, že môžete urobiť tak intenzívny, ako chcete.Môžete sa sústrediť viac na techniku s obmedzeným pohybom pohybov alebo môžete presunúť svojho súpera hore a dole na pás, kým sa obaja nestretnú a nevyjde Úroveň intenzity je úplne na vás. "
spoluhráč Monica Aksamit súhlasí. "Šermovanie je skvelý cvik, hoci je to určite veľa zábavy, je to tiež skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a vybudovať svoju vytrvalosť." Dodáva, že "silový tréning je tiež zahrnutý, pretože pracujete na mnohých svaloch v nohách, ramenách a jadre."
Ako začať program oplotenia cvičenia
Ak chcete vyskúšať oplotenie spáliť kalórie, dostať sa do tvaru, alebo len pridať nejaké odrody vo vašom fitness programe, budete chcieť nájsť trieda začínajúcej úrovne vo vašej oblasti. Niektoré programy na oplotenie sú určené pre mladších účastníkov, existujú však aj programy zamerané na dospelých.
"Šermovanie je skvelý spôsob, ako zamiešať svoju pravidelnú rutinnú kondíciu," hovorí Dagmara a dodáva, že v manhattanskom šermiarskom centre, kde trénuje, sú k dispozícii triedy a členstvá. Ak však nie ste v oblasti New York City, existujú aj iné miesta, ktoré ponúkajú programy pre začiatočníkov.
Podľa USA Šermiarstva existuje viac ako 500 klubov v každom štáte v celej krajine. Ak chcete nájsť miesto vo vašej oblasti, môžete vyhľadávať na svojej webovej stránke. A nemusíte sa cítiť mimo miesta, keď sa zúčastníte. "Máme matky, oteckov a starých rodičov, ktorí začínajú oplotenie v každom veku, rovnako ako s národnými a svetovými šampionátmi, ktoré sú k dispozícii pre šermiarov vo veku 50 rokov a starších," hovoria.
Šermiarske cvičenie na zníženie hmotnosti
Ak sa rozhodnete skúsiť oplotenie ako súčasť vášho programu na zníženie hmotnosti, možno budete chcieť spárovať s inými aktivitami, aby ste zostali aktívni vo väčšine dní v týždni. Podľa pokynov Americkej akadémie športovej medicíny by ste mali dostať 250 minút za týždeň strednej telesnej aktivity, aby ste mohli schudnúť.
Skúste pridať jednu až dve triedy oplotenia na váš chôdzový program, program jogy alebo plávanie. A nezabudnite jesť zdravú, kalóriou kontrolovanú stravu, aby ste sa uistili, že dostanete výsledok, ktorý si zaslúžite.
