Jedenie zdravého stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov nie je vždy jednoduché, predovšetkým na začiatku. Ale môžete to určite zhoršiť! Tu je desať jednoduchých vecí, ktoré môžete prestať robiť, aby ste to uľahčili.
Zastavte pitie nápojov
Toto sa zdá úplne zrejmé, ale je to # 1 zdroj cukru v americkej strave, zďaleka. Nemusí to byť okrem toho, že prestane fajčiť, čo by malo taký vplyv na zdravie bežného obyvateľstva ako prestať robiť to.
Samozrejme, že voda je samozrejmosťou nahradiť, ale to bude znieť trochu prísne mnohým ľuďom. Ďalším návrhom je čaj vo všetkých jeho formách: horúci, ľadový, čierny, zelený a bylinný. "Pravidelné" čaje (čierne alebo zelené) a mnohé z byliniek majú veľa zdravotných výhod, za zlomok ceny sódy. K dispozícii sú aj ochutené čaje. A nebojte sa mixovať a zápasiť! Mojou súčasnou obľúbenou vecou je pripraviť niektorý ochutený zelený čaj (citrón, mango alebo jazmín) s čiernym čajom. (Poznámka: ak ste varenie zeleného čaju, mali by byť pri trochu nižšej teplote ako čierna, aby sa predišlo horkosti.)
Stop Hladný
Slová "strava" prináša spomienky na hlad, posadnutý pokrm a dokonca sníva o jedle? Myslíte si, že hlad a deprivácia sú nevyhnutné pre chudnutie? No, začnite premýšľať o opaku. Ak sú tieto skúsenosti časté, váš spôsob stravovania jednoducho nie je udržateľný.
Pozrite sa na tento zoznam najobľúbenejších vecí o tom, ako jesť týmto spôsobom. "Nedostatok hladu" a "pocit spokojnosti" sú na začiatku zoznamu.
Zastavte strach z jedenia tuku
Posolstvá o tom, ako zlé je jesť tuky, sú všade. Musíte sa jednoducho naučiť ignorovať ich. Harvardská škola verejného zdravia usporiadala sympózium so spisovateľmi a novinármi v oblasti potravín, kde požiadali, aby sa zaviazali, že prestali používať termín "nízkotučný", ale bohužiaľ to bolo zrejme márne.
Zastavte konzumáciu tých istých vecí každý deň
Keď prvýkrát meníme našu stravu, je ľahké sa dostať do rutiny a jesť rovnako málo potravín po celú dobu. Toto je pre väčšinu ľudí nudné dosť rýchlo a označenie "nudné" sa rýchlo pridá do stravy. Pozrite sa na nejaké kuchárske knihy alebo recepty online, pozrite sa na koreňovú uličku pre inšpiráciu, vyskúšajte novú zeleninu alebo kusy mäsa. Použite zmenu vo svojej strave ako príležitosť na rozšírenie obzory. A pamätajte, že odroda je dobrá vec, z výživy.
Zastavte spoliehanie sa na nízkokarbové nevyžiadané potraviny
Nízke karbidy a pakety s občerstvením majú svoje miesto – napríklad pri cestovaní. Existujú však nevýhody v tom, aby sme boli súčasťou našej každodennej stravy. Jedna vec, ľudia majú tendenciu mať vysoko premenlivé krvné cukrové reakcie na mnohé z týchto produktov. "Čisté sacharidy" uvedené na obale môžu vyzerať nízkym, ale z rôznych dôvodov môže vaše telo nesúhlasiť. Tieto takzvané "veľmi chutné jedlá" sú navrhnuté tak, aby "chválili" naše chuťové poháriky a mozgy do toho, aby chcli viac. Konzumácia veľa umelo slazených potravín je príkladom, pretože majú tendenciu k tomu, aby sme verili, že potraviny majú byť vysoko osladené.
Prerušte prehliadanie obilnín, sušienok a cookie uličiek
mimo dosahu, mimo mysle.
Vážne. Pohľad na tie vrecia čipov Ahoj! cookies iba pripomínajú, že ste si užili jesť Chips Ahoy. Z tohto nemôže prísť žiadne dobré. "Nakupovanie obvodu" obchodu a úplné vyhýbanie sa vnútorným uličkám je skvelou stratégiou, ak ju dokážete zvládnuť.
Zastavte sa v spánku
Existuje celý kôš vecí, ktoré stresujú naše telo, a nie je dostatok spánku je jeden z biggies. Nedostatok spánku a iných druhov stresu majú tendenciu naštartovať kortizol a iné stresové hormóny, ktoré neuspokojujú krvný cukor. To je samozrejme opak toho, čo sa snaží dieta s nízkym obsahom uhľovodíkov, čo je stabilizácia cukru v krvi.
Ako súčasť balenia stresové reakcie organizmu zvyšujú chuť do jedla, čo určite nepotrebujeme.
Zastavte rozširovanie o diétnych štúdií v správach
Mnohé "vedecké" články v správach skresľujú výskum alebo samotné štúdie sú nejakým spôsobom problematické. Ubezpečte sa, že v priebehu rokov, keď sa údaje zhromažďujú, stále viac poukazuje na diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, čo je veľmi zdravý spôsob, ako jesť väčšinu obyvateľstva. V každom prípade vám priemerný výsledok 50 000 ľudí nepovedie veľa o tom, čo bude pre vás fungovať. Nie je potrebná žiadna štúdia, ktorá by stála milióny dolárov. jednoducho si to preverte.
Nepokúšajte sa dodržiavať diétu, ktorá funguje pre vášho blížneho
Takmer každá diéta pracuje pre niektorých ľudí a rôzne množstvá sacharidov fungujú najlepšie pre rôznych ľudí. Jednou zo silných stránok Atkinsovej diéty je napríklad to, že je štruktúrovaná, aby pomohla každej osobe nulovú hodnotu na druhoch a množstvách sacharidov, ktoré najlepšie fungujú pre svoje telá.
Podobne sa nesnažte hádať svojho suseda z diéty, ktorá pre ňu pracuje. Len povedzte, čo funguje pre vás a vaše telo; s čím je ťažké sa s tým hádať.
Prestať sa vyhnúť pravde
Ak viete, že dieta so zníženou výživou pre vás funguje – ak ste zdravší a šťastnejší, keď sa zbavujete extra cukru a škrobov – dlužíte to sebe, aby ste zistili spôsob, ako aby to fungovalo pre vás ako trvalý spôsob stravovania. Nikto nie je dokonalý a my všetci potrebujeme pomôcť, aby sa to stalo "spôsobom jedenia" a nie "diétou". Vaše budúce ja vám ďakujem.
