Atléti všetkého druhu môžu dosiahnuť výhody hlbokej vody beh. Je to skvelá forma krížového tréningu a vynikajúci spôsob, ako riešiť a predchádzať zraneniam.
Voda môže umožniť zranenému športovcovi, aby sa zotavil bez straty kondície. Môže tiež pomôcť pri zlepšovaní bežiacej formy a znižovaní rizika úrazu tým, že znižuje namáhanie pri jazde na tvrdých povrchoch.
Aqua Tréningové zariadenia pre hlbokú vodu
Najpopulárnejšou formou aqua tréningových pomôcok medzi bežcami je AquaJogger. Vyrobené z peny EVA, vyzerá to ako pás, ktorý si poprušujete okolo pasu. Takmer každá flotačná vesta alebo pás bude fungovať takmer rovnako dobre. Cieľom je udržať vaše telo vo vodnom prostredí, pričom vám umožní vykonávať bežiaci pohyb bez stresu na telo.
Ponorené vo vode budete mať odpor na všetkých stranách. To nutí protichodné svaly pracovať rovnako. Pri pohybe svojich rúk a nôh proti odporu vody dostanete skvelý kardiovaskulárny a silový tréningový tréning. Pridanie ďalších vodných zariadení, ako sú ponožky, činky, lopatky a rukavice, vám umožňuje meniť vaše úsilie a intenzitu.
Výhody hlbokej vody
Okrem zvyšovania odolnosti pohybu, je vo vode znižuje napätie na kĺboch, pričom sa zvyšuje rozsah pohybu.
Pretože nie je žiadny dopad, zranený športovec môže trénovať vo vode a zostať fit, zatiaľ čo zranenia sa uzdravia.
Nepoškvrnený športovec môže používať vodu bežiacou ako metódu krížového tréningu, pričom svaly sa odlišujú od behu na zemi. To je výhoda, ak sa vám nepáči skutočné plávanie, ale máte radi v bazéne a chcete využiť svoj čas v bazéne.
Je to tiež spôsob, ako pracovať na technike. Pri jazde s vodou môžete zvýšiť odolnosť a úsilie a znížiť kilometrový výkon a riziko zranenia. Je to tiež spôsob, ako uľahčiť cvičenie nuda. Môžete získať dobrý tréning pri bazéne namiesto toho, aby ste míľali na ceste, najmä v lete alebo v zime, keď počasie nie je príjemné. Ak prší vonku, môže sa stať, že sa namočíte do bazéna.
Tipy na technológiu hlbokej vode
- Skúste simulovať svoj bežný štýl.
- Nepoužívajte loptičku s otvorenou rukou alebo rukoväťou. Držte voľne zatvorenú päsť a nechajte nohy posúvať sa dopredu.
- Skúste nechať dno nohy kopať vodu za sebou.
- Vykonajte krátke, rýchle kroky. Rýchla kadencia zintenzívňuje tréning.
- Očakávajte nižšiu kadenciu pre vaše obvyklé úsilie. Pamätajte, že voda je odolnejšia ako vzduch a vaše tempo sa zníži.
- Vaša tepová frekvencia vás môže prekvapiť. Hoci môžete cítiť vašu mieru úsilia, vaša srdcová frekvencia bude asi o 10 percent nižšia ako pri rovnakej intenzite na zemi.
Môže to trvať niekoľko tréningov, aby ste dostali vodu, ale ak sa budete sústrediť na svoju formu, rovnako ako by ste pri jazde na pevnine, mali by ste to rýchlo vyzdvihnúť.
