Keď zvážite, čo znamená ‚používať svaly‚, môžete si predstaviť, že vydutia svalov závaľníka, ktorý sa snaží vytiahnuť ťažkú čenicu alebo niekoho, kto sa ohybne svojou bicepsovou svalou v show pevnosti. V obidvoch týchto príkladoch, čo si predstavujete, je pôsobenie sústredeného svalového kontrakcie. Toto je vo všeobecnosti typ svalovej kontrakcie, na ktorú sa mnoho ľudí zameriava pri zdvíhaní závažia v telocvični s cieľom vybudovať silu.
A tento typ kontrakcie je ten, v ktorom svaly v skutočnosti typicky vyúsťujú.
Sústredné sťahovanie svalov je typ svalovej aktivácie, ktorá zvyšuje napätie na svale, pretože sa skracuje. Jednoduchý spôsob, ako túto kontrakciu vizualizovať, je urobiť biceps kučeravý s činkou. Keď cvičíte pomaly, uvidíte, že bicepsový sval sa aktivuje a skráti sa, keď zdvihnete činku, ktorá sa zdvihne z plne predĺženej (smerom dole) pozdĺž stehna do úplne kontrahovanej polohy, ktorá sa skončí v blízkosti ramena. Koncentrické kontrakcie sú ústredným aspektom rastu a vývoja svalových kontrakcií ako svalov, skracuje sa a táto aktivácia začína procesom svalového posilňovania a hypertrofie.
Cvičenie, ktoré spôsobuje koncentrické svalové kontrakcie
Hoci je zdvíhanie najčastejším cvičením, myslíme si, že svaly pracujú koncentricky, existuje mnoho spôsobov, ako aktivovať svaly, pretože sa skracujú.
Typické príklady cvičení, ktoré spôsobujú sústredné kontrakcie, zahŕňajú fázu zdvíhania bicepsovej vlny, pohyb smerom hore do plného drepu alebo pohyb smerom hore. Ale tiež používate sústredné kontrakcie v vytrvalostných športoch a každodenných pohyboch. Koncentrické kontrakcie sú spoločné pre športy, v ktorých musíte generovať veľa sily alebo výbušnej sily. ❑ Šprint, jazda do kopca, jazda na bicykli, lezenie po schodoch a práve vystúpenie z kresla spôsobujú, že kvadriceps sa koncentroval. Nosenie potravín alebo dieťa spôsobuje, že sa bicepsy a predlaktia zmenia a skrátia. Urobenie kudrliniek alebo sit-up spôsobuje, že svaly brucha sústredne kontrastujú.
Iné typy svalovej kontrakcie
Sústredné sťahovanie svalov je jeden z troch typov svalových kontrakcií, ktoré sú tiež známe ako aktivácie svalových vlákien. Metóda, ktorou sa svaly zvyšujú v pevnosti a veľkosti, je komplexný fyziologický proces, ktorý vyžaduje aktiváciu aj odpočinok svalov. Tieto sa vyskytujú, keď je svalové vlákno alebo skupina vlákien signalizované mozgom prostredníctvom nervov, aby sa aktivovalo a zvýšilo napätie v svale. Skutočná kontrakcia svalov sa vyskytuje vo veľmi malých štruktúrach nazývaných myofibrily, vo zväzkoch svalových vlákien. Metóda, ktorou sa svaly zvyšujú v pevnosti a veľkosti, je komplexný fyziologický proces, ktorý vyžaduje aktiváciu aj odpočinok svalov.
Existujú tri spôsoby aktivácie svalového vlákna. Sústredné svalové kontrakcie sú jedným z troch možných typov svalových kontrakcií. Ďalšími dvoma typmi svalových kontrakcií sú excentrické svalové kontrakcie a izometrické svalové kontrakcie.
Tieto ďalšie typy kontrakcií sú stručne opísané nižšie:
Excentrické svalové kontrakcie: Počas excentrických kontrakcií svalov sa svalové vlákna roztiahnu. Sval sa vracia do východiskovej polohy cvičenia počas excentrických kontrakcií, ako je plne predĺžené rameno.
- Izometrická svalová kontrakcia: Izometrické kontrakcie nespôsobujú žiadny pohyb kĺbov. Príkladom je tlačenie proti stene. V takejto situácii nie je žiadne predĺženie alebo kontrakcia svalov. Z tohto dôvodu sa izometrické cvičenia zvyčajne využívajú v rehabilitačných programoch, pretože napätie aplikované na sval zostáva konzistentné počas cvičení, čo môže pomôcť rozvoju svalu.
- Zneužitie
