"Môj priateľ chce, aby som bežal s ňou 10K. Môžem spustiť 10K, čo je tri mesiace? "
Beh 10K (10 km) je určite dosiahnuteľný cieľ pre začiatočníka, ktorý má tréning 10-12 týždňov, pokiaľ ste odhodlaný behať alebo pracovať aspoň 3-4 dni v týždni.
Vždy sa mi páči povzbudzovať začiatočníkov, aby skúšali preteky, pretože im pomáhajú udržiavať motiváciu pokračovať v behu a zlepšovať ich dôveru.
Ak sa vám páči myšlienka pretekania, ale máte pocit, že 6,2 míle je príliš ďaleko na pretekanie, vždy by ste mohli začať s tréningom pre závod 5K (3,1 mil). Je pomerne ľahké nájsť miestne 5K.
Majte na pamäti, že ak sa rozhodnete prihlásiť sa na pretekanie, absolútne nemusíte bežať celú vzdialenosť. Mnohí účastníci 10 km pretekajú / prechádzajú behom pretekania a chodia na prechádzky. Len majte na pamäti, že niektoré preteky majú časové obmedzenia, takže nemusíte byť schopní kráčať po celom závode. Ak máte záujem, skontrolujte webovú stránku pretekov, aby ste zistili, či je čas prerušenia.
Ak máte záujem o účasť v závode 10K, po tréningovom pláne vám pomôže bezpečne sa pripraviť na pretek a udržať vás na ceste. Keď budete pokračovať v tréningu, vaša zdatnosť sa zlepší a budete sa cítiť viac fit a pripravení na vašu 10K závod. Tu je niekoľko tréningových programov pre začiatočníkov:
10K tréningový rozvrh pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program 10K je ideálny pre bežných bežcov, ktorí môžu v súčasnosti bežať dve míle a chcú bežať nepretržite na 10K cieľovú čiaru.
Plán tréningu / chôdze 10K: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre tých, ktorí môžu behať / chodiť po dobu 20 minút a chcú behať / prechádzať závodom 10K.
Tipy pre preteky pre začiatočníkov v kategórii 10K
Ak ste nikdy predtým nekonali preteky, prečítajte si tieto články pre viac informácií o bežiacich pretekoch.
- Tipy na vašu prvú jazdu: Keď sa blížite váš deň pretekov, môžete mať nejaké otázky a obavy o tom, čo môžete očakávať v deň pretekov. Tu je niekoľko tipov na spustenie vášho prvého preteku.
- Ako sa dať na vašu preteky Bib: Získajte krok za krokom pokyny, ako dať svojmu rasu na tričko
- Bežné Racing Chyby: Pozrite sa na niektoré z najčastejších závodných chýb a zistite, čo robiť aby sa im vyhli.
- Tipy pre zaobchádzanie s pre-Race jitters: Nervous o vašej veľkej rasy? To je úplne normálne. Získajte tipy na upokojenie vašich obáv.
- Mentálne tipy, ako sa dostať cez preteky: Ak sa ocitnete v boji počas vášho preteku, skúste niektoré z týchto duševných trikov, aby ste sa dostali do cieľa.
- Ako sa vyrovnať s davmi na pretekoch: Niektoré preteky sú preplnené, čo môže byť pre začiatočníka bežného. Tu je niekoľko tipov na riešenie preplnených podmienok.
- Tipy pre etiketu Road Race: Aby ste sa uistili, že nebudete obťažovať ostatných bežcov (a vyhnite sa tomu, aby ste vyzerali ako nováčik), postupujte podľa týchto bežných tipov etikety počas pretekov.
- Ako si vziať vodu z hydratácie Zastaví: Tu sú tipy na to, že vyzeráte ako pro, keď pretekáte a odoberáte vodu z staníc pomoci.
- Ako používať Porta-Potties na deň pretekov: Ak potrebujete kúpeľňu používať pred, počas preteku alebo po ňom, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť používať prenosné WC alebo porta-nočník. Ak ste predtým nikdy nepoužili porta-potty a zaujímate sa, čo môžete očakávať, tu je niekoľko tipov.
Pozri tiež:
- Ako dlho ma vezme na beh 10K?
- Môžem spustiť 5K?
- Môžem spustiť polmaratón?
- Môžem spustiť maratón?
