Mnoho ľudí sa pýta na Pilates, tvrdiac, že to zachráni chrbát alebo výrazne zlepšuje držanie tela. Iní sú prakticky ženatí s jógiou a hovoria, že nič iné sa im blíži a neposkytuje im úľavu od bolesti, ktorú hľadajú.
Čo je to? Je jedna metóda lepšia pre chrbát než druhá?
Jóga Joe
Verte, alebo nie, Joe Pilates, pôvodca metódy Pilates, vyvinul svoju prácu z jogy (spolu s bojovými umení a mnohými ďalšími prísnymi fyzickými disciplínami).
Narodil sa v neskorých 1800s a žije do polovice 20. storočia. Pilates začal žiť ako choré dieťa, podľa webovej stránky Jillian Hessel Pilates.Joe začal pracovať ako kulturistika, joga, zápas, gymnastika a bojové umenie ako spôsob, ako prekonať svoje zdravotné problémy. Počas celého svojho detstva a po ňom Joe spoločne s štúdiom anatómie tiesol tieto praktiky a vytvoril svoju vlastnú liečivú dráhu.
Ale pre Joe, tieto disciplíny nemali jednu dôležitú vlastnosť: silnú sadu jadrových svalov. Takže sa chystal nájsť a rozvinúť spôsob, ako začleniť jadro do svojej práce. Jeho metóda, ktorá bola pôvodne nazývaná "Contrology", vyústila. Počas prvej svetovej vojny pracoval s vojnovými zajatcami – mnohí z nich boli zranení a boli dosť slabí – aby sa dostali do pohybu. Zaobchádzal s posteľovými pružinami takým spôsobom, ktorý zabezpečoval týchto "pacientov" s podporou a odolnosťou voči pohybu. S využitím tohto nastavenia sa väzni zlepšili.
Takto sa Pilates, ako ho poznáme dnes, dostal začiatok, najmä ten aspekt práce, ktorá sa robí v štúdiu s pružinami poháňanými strojmi.
Od jogy až po pilates – Cesta slona
Príklad jogy, ktorý mohol byť prispôsobený pre Pilates, je slon. Slon sa robí na reforméri, čo je špecializovaný kus pružinového pilatesového vybavenia.
Slon pohybuje vyzerá veľa ako pôvabná póza jogy póza.
Hoci slon sa odohráva v rovnakej polohe ako Down Dog, cíti sa úplne inak, keď to vykonávate. Pretože ide o pohyb dolných končatín, slon je skvelý pre uvoľnenie svalového napätia s nízkou chrbtovou kosťou, čím zvyšuje povedomie o bedrových kĺboch, ako aj o ramenný pás. A vďaka Pilatesovej misii môže slon ísť odísť s veľmi boľavými brušnými svalmi.
To neznamená, že jóga nezosilňuje základné svaly tela. Ale práca jadro je kľúčovým primárnym zámerom Pilates, zatiaľ čo v jogy je to jeden z mnohých výhod. Oba systémy pravdepodobne zvýšia flexibilitu, silu, rovnováhu a koordináciu; obidva môžu byť užitočné pri znižovaní alebo prevencii bolesti chrbta alebo krku.
Pilates pre výskum bolesti chrbtice
Od roku 2015 sa uskutočnilo málo štúdií o výhodách pilates pri bolesti chrbta. Tie, ktoré boli vykonané, nemajú veľa správy. Preskúmanie štúdií s názvom "Účinnosť výkonu pilates pri liečbe ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta: systematický prehľad systematických recenzií" napríklad uvádza, že malý počet štúdií, ako aj zlá kvalita štúdií, zabránila autorom odporučiť Pilates na zníženie bolesti a invalidity u ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta.
Ale porozprávajte sa so samotnými študentmi Pilates a môžete mať veľmi odlišný dojem.
A 2015 Cochrane Database Review by
nie
našiel presvedčivý dôkaz, že Pilates je nadradený iným formám cvičenia pre bolesť v dolnej časti chrbta, hoci opäť mnohí študenti tejto metódy by sa prosili o rozdiel.Jóga pre bolesti chrbtice Výskum Pre jogu, obrazový výskum farieb je o niečo jasnejší. Revízia z roku 2015 uverejnená v
International Journal of Yoga
sa zamerala na 6 štúdií zahŕňajúcich celkovo 570 pacientov. Vedci zistili, že Iyengar môže byť krátkodobo účinný pri liečbe chronickej bolesti chrbtice.Revízia nenašla dôkazy pre jogu ako spätnú liečbu z dlhodobého hľadiska.Podobne (ale nie úplne to isté) publikovaný v roku 2013
Klinický žurnál bolesti
našiel silný dôkaz, že jóga je účinná v krátkodobom horizonte. Takisto sa zistilo mierne dôkazy o dlhodobom používaní. Závery výskumníkov odporúčajú jogu ako "ďalšiu liečbu bolesti chrbta".A nakoniec, lekárska asociácia v Oklahome váži na jogu a meditáciu v ich 2017 meta-analýze bola uverejnená v ich časopise. Preskúmanie zistilo, že u ľudí s osteoartritídou, reumatoidnou artritídou a bolesťami chrbta, jogy a meditácie významne pomohli znížiť bolesť a dysfunkciu.Keď ide o to, voľba medzi jóga a Pilates na zníženie bolesti chrbta môže byť osobná preferencia. Ak by ste radšej premiešali svoje fyzické liečenie s duchovným zážitkom, jóga môže byť pre vás. Ale ak zostane vo fyzickej oblasti s rutinným cvičením zniete viac chutné, zvážte Pilates.
