Supina je slovo, ktoré popisuje polohu tela, keď ležíte na chrbte. Klinickí lekári, ako napríklad fyzikálni terapeuti, používajú pojem na chrbte, aby hovorili alebo napísali o pozíciách, do ktorých umiestňujú svojich pacientov pri poskytovaní manuálnej terapie, alebo keď ich robia určité strečové a späť cvičenia, ktoré zahŕňajú domáce cvičebné programy.
Ak váš terapeut alebo osobný tréner po prvýkrát poskytne základné stabilizačné cvičenia, s najväčšou pravdepodobnosťou začne vás v polohe na chrbte. Je to preto, že keď ste na zemi, vaše svaly majú čo najmenej práce, aby ste udržali svoj postoj a postavenie proti gravitačnej sile.
Slovo na ľavej strane (rovnako ako súvisiace slová, ako sú náchylné, ležiace strany a ďalšie) sa používajú, keď terapeuti zaznamenávajú vaše cvičenia do záznamu o pacientoch.
Opačný nakláňanie je náchylný, čo je poloha ležiaceho v žalúdku. Supine sa vyslovuje:soo borovica.
Čo môžete urobiť pre vašu chrbát v polohe naklonenia
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na uvoľnenie bolesti chrbta z polohy na chrbte.
Po prvé, môžete uvoľniť napätie z chrbta tým, že predpokladáte, že hák leží v polohe (čo je zmena pozície na chrbte, kde sú kolená ohnuté a vaše nohy spočívajú rovinaté na podlahe.) Začnite s dýchaním a uvoľnením, čo umožňuje napätie, ktoré vyčerpáte zo svalov.
Môžete tiež pracovať v nakláňaní, aby ste aktivovali svoje hlboké svaly, ktoré sú kľúčom k zdravému chrbtu. S jadrovými svalmi je dôležité, aby ste ich oboznámili predtým, ako ich použijete úplne. Takže výdavky trochu času naučiť sa, ako ich vznietiť, môže ísť dlhú cestu smerom k rozvoju spodnej podpory.
Potom, čo ste sa zahriali s uvoľnením svalového napätia popísaným vyššie, ako aj aktiváciou jadra, možno budete chcieť prejsť k skutočnému cvičeniu.
Program pre začiatočníkov, ktorý je stále dosť jemný a neúnavný, vás bude mať naťahovanie a posilnenie bokov a chrbta. Je to dobrý každodenný zážitok, ktorý možno použiť na údržbu a / alebo prevenciu.
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť pre chrbát, kým je na ľavej strane, je jóga. Rovnako ako pri akomkoľvek cvičebnom programe, nie všetky jogové pózy sa odohrávajú spolu s tebou ležiacim na chrbte, ale mnohé z nich začínajú a vyliečia.
Napríklad, závrat v zákrutách spočíva v ležaní na chrbte, ohýbanie kolená a potom jemne umiestniť na jednu stranu. Myšlienkou je zostať v tejto pozícii na chvíľu – a dýchať – aby sa vaše šikmé brušné svaly, rovnako ako vaše chrbtové svaly uvoľniť.
