Ak ste v poslednej dobe neboli aktívni, alebo sa snažíte pridať nové alebo intenzívnejšie cvičenie do svojej bežnej rutiny, PAR-Q vám môže pomôcť rozhodnite sa, či ste pripravení na bezpečné cvičenie, alebo ak budete potrebovať výlet lekárovi, aby ste sa uistili, že neprekročíte svoj limit.
Dotazník na pripravenosť PAR-Q alebo na pripravenosť na fyzickú aktivitu je jednoduchý nástroj na samok screening, ktorý môže a mal použiť každý, kto plánuje spustiť cvičebný program a držať ho.
Tréneri alebo tréneri zvyčajne používajú na určenie bezpečnosti alebo možného rizika cvičenia pre jednotlivca na základe ich zdravotného stavu a súčasných symptómov a rizikových faktorov. Tiež môže pomôcť trenérovi navrhnúť ideálny cvičebný predpis pre klienta na základe týchto výsledkov.
PAR-Q bol vytvorený ministerstvom zdravotníctva Britskej Kolumbie a multidisciplinárnou komisiou pre cvičenie. Tento formulár bol prijatý priamo zo štandardov a usmernení ACSM pre zdravotnícke a zdravotné zariadenia. Napriek tomu, že v súčasnosti existuje množstvo dotazníkov PAR-Q a iných zdravotných samoregulovaných skríningových hodnotení, ktoré sa používajú v rôznych zariadeniach a na webe, základné otázky z pôvodného dotazníka sa nezmenili. Všetky otázky sú navrhnuté tak, aby pomohli odhaliť potenciálne zdravotné riziká spojené s cvičením. Cieľom otázok je odhaliť srdce, obehové, rovnovážne, medikamentózne, emocionálne a spoločné problémy, ktoré by mohli spôsobiť, že cvičenie je ťažké alebo dokonca nebezpečné pre niektorých ľudí.
Najvážnejšie potenciálne riziko intenzívneho cvičenia je srdcový záchvat alebo iná náhla srdcová príhoda u niekoho s nediagnostikovanými srdcovými stavmi.
Ako užitočné ako tieto dotazníky sú, niektoré základné kardiologické problémy, najmä tie, ktoré sa týkajú mladých športovcov, môžu byť bezpečne diagnostikované len invazívnejšími testami, vrátane elektrokardiogramu (EKG) a echokardiogramu.
Jednoduchý dotazník má miesto v prehliadke väčšiny dospelých na zjavné bezpečnostné riziká.
Dotazník o pripravenosti na fyzickú aktivitu
Byť fyzicky aktívny je pre väčšinu ľudí veľmi bezpečný. Niektorí ľudia by sa však mali poradiť so svojimi lekármi skôr, než zvýšia svoju súčasnú úroveň aktivity. Zariadenie PAR-Q bolo navrhnuté tak, aby identifikovalo malé množstvo dospelých, pre ktorých môže byť fyzická aktivita nevhodná, alebo osoby, ktoré by mali mať lekársku pomoc v súvislosti s druhom činnosti, ktorá je pre ne najvhodnejšia.
Odpoveď áno alebo nie na nasledujúce otázky:
- Váš lekár niekedy povedal, že máte srdcovú chorobu a že by ste mali robiť len fyzickú aktivitu odporúčanú lekárom?
- Máte pocit bolesti v hrudi, keď máte fyzickú aktivitu?
- V uplynulom mesiaci ste mali bolesť na hrudi, keď ste nerobili fyzickú aktivitu?
- Ztrápiš rovnováhu kvôli závratu alebo stratíš vedomie?
- Máte problém s kosťami alebo kĺbmi, ktorý by sa mohol zhoršiť zmenou fyzickej aktivity?
- Váš lekár v súčasnosti predpisuje lieky (napríklad pilulky na vodu) na krvný tlak alebo stav srdca?
- Znáte nejaký iný dôvod, prečo by ste nemali robiť fyzickú aktivitu?
Ak ste odpovedali áno:
Ak ste odpovedali áno na jednu alebo viacero otázok, ste starší ako 40 rokov a ste neaktívni alebo sa zaujímate o svoje zdravie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte fitness test alebo podstatne zvýšite svoju fyzickú aktivitu. Mali by ste požiadať o lekárske prehliadky spolu s informáciami o konkrétnych obmedzeniach cvičení, ktoré môžete mať.
Vo väčšine prípadov budete stále môcť robiť akýkoľvek typ aktivity, ktorú chcete, pokiaľ budete dodržiavať niektoré pokyny.
Ak ste odpovedali nie:
Ak ste odpovedali nie na všetky otázky PAR-Q, môžete si byť istí, že môžete bezpečne cvičiť a mať malé riziko, že budete mať nejaké zdravotné komplikácie z cvičenia.
Je stále dôležité začať spomaľovať a postupne zvyšovať. Môže byť tiež užitočné mať kvalifikáciu s osobným trénerom alebo trénerom, aby ste určili, odkiaľ začať.
Kedy oddialiť začiatok cvičebného programu:
- Ak sa necítite dobre kvôli dočasnému ochoreniu, ako je zimnica alebo horúčka, počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie začať cvičiť.
- Ak ste alebo môžete byť tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete byť aktívnejší.
Majte na pamäti, že ak sa vaše zdravie zmení, aby ste potom odpovedali "ÁNO" na niektorú z vyššie uvedených otázok, povedzte svojmu zdravotníckemu alebo zdravotníckemu odborníkovi a opýtajte sa, či by ste mali zmeniť svoj plán fyzickej aktivity.
