Zumba je fitness program inšpirovaný latinskými tanečnými pohybmi. Strieda rýchly a pomalý rytmus s tréningom na odolnosť, aby vytvoril silu aj aeróbnu kapacitu. Pre ľudí žijúcich s artritídou môže Zumba ponúkať výhody oproti iným cvičebným programom v tom, že sa zameriava na zvýšenie rozsahu pohybu spoja a súčasne na zlepšenie celkového pocitu osobnosti a blahobytu človeka.
História Zumba
Zumba sa datuje do polovice deväťdesiatych rokov, kedy Alberto "Beto" Perez, inštruktor fitnessu v Kolumbii, sa rozhodol začleniť tradičné salsa a merengue hudbu do svojich kurzov aerobiku.
V priebehu niekoľkých rokov sa triedy Beto stali obrovským hitom a v roku 2001 viedli k vytvoreniu podnikateľského podniku, známeho pod názvom Zumba Fitness. Spoločnosť je dnes poprednou medzinárodnou značkou, ktorá sa vo veľkej miere podieľala predajom cvičení DVD propagované v populárnych televíznych infomercials.
V roku 2005 založili spoločnosť Beto a jeho partneri Zumba akadémiu na tréning a udeľovanie licencií inštruktorom Zumba po celom svete. Zumba Fitness impéria dnes zahŕňa značkové športové oblečenie Zumba, plavby Zumba a videohry Zumba pre hry Wii, Xbox a PlayStation.
Typy programov Zumba Fitness
Existuje deväť cvičení Zumba, ktoré sú prispôsobené špecifickým vekovým skupinám a fitness úrovniam. Z nich štyria vystupujú ako prospešné pre ľudí s artritídou:
- Zumba je originálny tréningový program, vhodný pre všetky úrovne fitness.
- Zumba Gold-Toning je určený pre aktívnych starších dospelých.
- Aqua Zumba je bazénový program, ktorý môže pomôcť znížiť vplyv na kĺby.
- Zumba Sentao je program stoličky vhodný pre osoby s problémami mobility.
Výhody tanečného cvičenia
Artritída je progresívne ochorenie charakterizované zápalom kĺbov a zhoršenou pohyblivosťou.
Tieto príznaky môžu viesť mnohých ľudí, aby sa vyhli cvičeniu, čo má za následok rýchlu stratu svalov a postupné zhoršovanie kardiovaskulárneho zdravia človeka.
Tanečné cvičenia ako Zumba môžu zvrátiť mnohé z týchto strát spojením cvičení s nižším nárazom s pohybmi, ktoré zlepšujú rozsah pohybu postihnutej končatiny. Navyše "zábavný faktor" tanca môže často motivovať ľudí, aby sa cvičili častejšie ako s tradičnými tréningovými programami.
Existujú niektoré štúdie na podporu týchto tvrdení. Prehľad klinického výskumu v roku 2016 preukázal prínos tanečného cvičenia u ľudí s reumatoidnou artritídou (RA). Medzi zisteniami:
- Randomizovaná štúdia vedená výskumníkmi na Northwestern University Medical School dospela k záveru, že tanečné cvičenie nemá škodlivé účinky na ľudí s RA. V skutočnosti výrazne zlepšila funkciu dolných končatín, pričom podporila vnímanie dobrého zdravia v štyroch z piatich indexov kvality života.
- Podobná štúdia z Laval University v Quebeku uvádza, že ľudia s RA, ktorí absolvovali 12-týždňový tanečný program, výrazne zlepšili svoju aeróbnu kapacitu a zároveň znížili celkové skóre bolesti. Depresia, úzkosť a únava sa tiež zlepšili v porovnaní so skupinou pacientov s RA, ktorí nevykonávali cvičenie.
- Nasledujúce vyšetrenia na univerzite Laval uviedli, že osemtýždňový kurz tanečného cvičenia, vykonávaný len dvakrát týždenne, zlepšil schopnosť chôdze dokonca aj tých, ktorí mali ťažké funkčné postihnutie.
V každej z týchto štúdií účastníci pripísali zlepšenie štruktúrovanej a kontrolovanej povahy programu, ako aj skupinový prístup k tréningu.
Slovo od Verywell
Zumba je jedným z niekoľkých tanečných programov, ktoré môžu byť prínosom pre ľudí s artritídou. Je dôležité, aby ste sa s lekárom porozprávali pred podpisom akéhokoľvek fitness programu.
Bez ohľadu na to, ktoré si vyberiete, nezabudnite dodržiavať princípy cvičenia s artritídou.
Ak akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť, neuskutočňujte úsmev a nerozoberajte. Skôr upravte pohyb a dbajte na udržiavanie správnej formy a techniky na základe vašich súčasných zdravotných a fyzických obmedzení.
