Rozhodli ste sa začať tréningom chodiť na maratón a prvým krokom je dostať správnu obuv. Sú to vaše najdôležitejšie zariadenia a budete pravdepodobne tráviť veľa dní a míľ v nich v najbližších niekoľkých mesiacoch. Vaše rovnaké staré tenisky pravdepodobne nie sú správnou voľbou. V deň, kedy sa zaviažete trénovať na maratón, zaviažte sa nájsť dobrú obuv.
Vyberte maratónové topánky s dostatočným odpružením a podporou
Uložte minimalistické topánky pre tréningy na kratšie vzdialenosti – nie sú vhodné na prechádzanie maratónu. Pre dlhú pomalú dĺžku tréningov a 26,2 míľový maratón si potrebujete topánky s primeraným tlmením. Pozrite sa na hodnotenie topánok pre odporúčanú vzdialenosť pre každý model obuvi a prediskutujte ho s predajcom obuvi. Vankúšik znižuje únavu nohy a chodidiel, ktorú cítite počas udalosti. Vaša maratónová obuv tiež musí poskytnúť dobrú podporu, pretože vaša chôdza bude nepríjemná pri jazde na dlhé vzdialenosti.
Mali by ste nosiť topánky alebo topánky na prechádzku v maratóne?
Maratónski chodci v Európe často nosia turistické topánky na dlhé prechádzky. To sa mohlo vyvinúť z vojenských tradícií ich dlhších chôdzok. Pri chôdzi na tratiach, ľahkých topánkach alebo topánkach môžete byť dobrou voľbou. Ale pre pretekárskych maratónov je flexibilná bežecká obuv so strednou podporou najlepšou voľbou pre väčšinu ľudí.
Pozrite sa na priebeh maratónu, ktorý plánujete chodiť, a uvidíte, či bude najviac na uliciach a dláždených chodníkoch. Nemali by ste potrebovať stopové topánky ani ľahké topánky, pokiaľ sa nenachádzajú na štrku alebo nečistotách. Pretože pravdepodobne nebudete nosiť ťažký balík na deň maratónu, nebudete potrebovať ťažké turistické topánky.
Ako nakupovať maratónske topánky
Vašou najlepšou stávkou je nájsť miestneho predajcu atletickej topánky, ktorý sa stará o vážnych bežcov a chodcov. Povedzte úradníkovi o vašich cieľov maratónu a plánoch najazdených kilometrov. Budú kontrolovať, či prekročíte a či potrebujete obuv na kontrolu pohybu alebo nie. Potom budú pracovať, aby vás dostali do topánky, ktorá je správne namontovaná. Pamätajte si, že vaše nohy sa zúfajú s prechodom na chôdzu a možno budete potrebovať širšie a väčšie topánky pre maratón. Tieto miestne obchody sa spoliehajú na opakujúcich sa zákazníkov a budú pracovať na zabezpečení toho, aby ste mali správnu obuv na vytrvalostný závod.
Otočenie vašich topánok
Mnohí vážni bežci a chodci odporúčajú, aby mali dve rôzne páry topánok, v ktorých by ich trénovali a obchodovali z každého tréningového dňa, nikdy nemali rovnaké topánky dvakrát za sebou. Deň voľna tiež umožňuje, aby topánky úplne vysielali medzi jednotlivými reláciami. Niektorí odporúčajú výcvik v dvoch rôznych modeloch topánok. Výhodou je, že svaly a kĺby sa rozličným spôsobom cvičia a nie spadajú do jedného vzoru. Iné si nemyslia, že je to potrebné. Je to tvoja voľba.
Výmena vašich topánok
Väčšina športových topánok sa opotrebováva po 300 až 500 míľ. Očakávajte, že budete musieť vymeniť tréningovú obuv aspoň raz počas tréningu.
Akonáhle nájdete model, ktorý vám dobre funguje, zakúpte ďalší dvojicu, takže si môžete byť istí, že máte nový model, keď starší pár začne strácať odpruženie a podporu.
Pripravte sa na svoje dni Marathon Racing Shoes
Najlepšie je mať pár s iba 100 míľou oblečenia na nich pre samotný maratónsky závod. Chcete topánky, ktoré ste nosili niekoľkokrát, ale ktoré sú stále plne podporujúce a majú plné tlmenie. Pravidlo "nič nového v dňoch pretekov" sa vzťahuje najmä na vaše topánky, ako aj akékoľvek vložky alebo ortézy, na ktoré ste zvyknutí používať.
Ak cestujete lietadlom do miesta, kde sa koná maratón, nedôverujte svojim pretekárskym obuviam alebo pretekárskemu náčiniu, aby sa stratila batožina.
Nasuňte ich na palubu do príručnej batožiny alebo ich noste v lietadle.
Deň pred maratónom
Vyhnite sa noseniu maratónových topánok deň pred maratónom. Chcete, aby boli čerstvé pre dostihy. Ak vaša rasa má časový čip, ktorý sa pripojí k topánke, opatrne ju prilepte v noci, aby ste nezabudli na tento dôležitý krok. Teraz ste pripravení vyčistiť ich v deň pretekov a ísť na diaľku.
