Fitness boot tábor je typ skupinovej cvičebnej triedy, ktorá mieša tradičné calisthenic a cvičenie telesnej hmotnosti s intervalovým tréningom a silovým tréningom. Kým existujú rôzne štýly fitness boot táborov, väčšina sú navrhnuté takým spôsobom, že tlačí účastníkov ťažšie, než sa tlačili sami, a tak pripomínajú vojenský boot tábor.
Typický fitness boot tábor sa robí vonku, ale niekedy sa konajú v telocvični alebo v fitnes zariadení.
Počas štyroch až ôsmich týždňov triedy budete pravdepodobne vstávať skoro na spustenie sprinte, vykonať veľa push upov a rôzne formy plyometrických a intervalových tréningov s malým odpočinkom medzi cvičeniami. Tieto triedy fitness sa v priebehu rokov rozrástli najmä preto, že ponúkajú nový spôsob, ako získať lacný, efektívny a náročný tréning. Oni rozhodne nie sú pre každého, kto má cvičenie, ale s tým správnym inštruktorom, tieto triedy fitness získajú rýchle výsledky a vytvárajú podpornú a motivačnú komunitu rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Typický fitness boot tábor
Štandardný fitness boot tábor ponúka všetky alebo väčšinu z nasledujúcich:
- malé prostredie skupiny (šesť až desať ľudí).
- otvorené verejné vonkajšie priestory, ako je park.
- Orientácia – Vaše prvé zasadnutie by malo zahŕňať čas na dokončenie písomných prác, preskúmanie pravidiel triedy a bezpečnostných pokynov a vykonanie základného posúdenia spôsobilosti, ak sa tak nestalo.
- Zahrievanie – každé zasadnutie by malo začať s 10-minútovým zahrievaním.
- Cvičenie – 30-40 minútový tréning bude zvyčajne zahŕňať:
- push ups
- plyometrický
- Intervalový tréning
- Squats
- Lunges
- Squat tahy alebo burpees
- Rýchlosť tréningu s sprintmi
- Core pevnosť
- Tímové súťaže
- Partnerské cvičenia
- Prekážky kurzy
- Cool a strečing. Zasadnutie sa skončí miernym rozťahovaním a pravdepodobne nejakým vzdelaním a domácimi úlohami.
- Fitness retesting. Po skončení výcvikového tábora na fitness budete zvyčajne zopakovať pôvodné posúdenie fitness na určenie výsledkov.
Styly a variácie
Jednou zo základných prvkov dobrej triedy fitness boot camp je vytvorenie ducha tímovej práce a skupinovej podpory a súdržnosti. Na tento účel niektorí majitelia fitness boot camp začali sústreďovať svoje triedy, aby sa postarali o konkrétne demografické skupiny alebo osoby s konkrétnym cieľom. K dispozícii sú nekonečné typy výcvikových táborov. Ak hľadáte špecializovanú triedu alebo máte špecifický fitness cieľ, pravdepodobne nájdete bootovací tábor, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Niektoré špecializované fitness boot táborov patrí:
- Všeobecná kondícia
- Športové špecifické topánky tábory, ako sú lyžiarske prípravky, beh, bicyklovanie, futbal
- Women-len fitness boot tábor
- Deti fitness boot tábor
- Fitness boot tábory pre seniorov
- Chudnutie boot tábory
- Boot tábory pre nevesty
Zatiaľ čo stále existujú inštruktori, ktorí sa správajú ako seržantov, väčšina inštruktorov v oblasti fitness bootov ponúka skôr povzbudenie než zastrašovanie. Mnohé zahŕňajú koncepty z tréningu mysle a tela a zahŕňajú pózy z jogy a končia troškou meditácie alebo vizuálneho výcviku.
Ako nájsť dobrú posilňovňu Boot Camp
Väčšina fitness boot táborov sú vedené kvalifikovanými a informovanými inštruktormi. Ale aby ste získali svoje peniaze, je tu niekoľko tipov, ako nájsť dobrý fitness boot tábor.
