Blistre sú spoločnou sťažnosťou chodcov a bežcov. Ak ste práve začali chodiť na beh, zapínali si topánky alebo ste začali robiť dlhšie tréningy, môžete mať pľuzgiere na nohách a prstoch.
Ale sú nevyhnutelné pľuzgiere? Mohli by ste to urobiť cez polmaratón, maratón alebo viacdennú prechádzku bez bolestivých pľuzgierov? Áno, existujú spôsoby, ako otiahnuť nohy a zabrániť väčšine pľuzgierov.
Pozrime sa na najdôležitejšie spôsoby, ako zabrániť pľuzgrám pred a počas prechádzky.
Tip 1. Nájdite správnu obuv na zabránenie blistrov
Vaše topánky sú často zdrojom vašich pľuzgierov. Dostanete pľuzgier v dôsledku trenia, kedy vaše nohy, podpätky a podošva vašej nohy trieť proti topánke. Každý má nohy rôznych tvarov a veľkostí a neexistuje žiadna samostatná topánka pre všetkých. Získanie správnej veľkosti a tvaru topánky môže pomôcť zabrániť pľuzgrám.
Príčina: Nové topánky:Ak si vezmete nové topánky von na dlhú prechádzku, môžete dostať blister, pretože sa troskajú na rôznych miestach ako posledný pár topánok. Akékoľvek topánky vám môžu dať blister v prvých niekoľkých opotrebeniach predtým, než vaše nohy zvyknú na ne.
- Riešenie: Vezmite to pomaly a len ísť na krátke prechádzky s novými pármi topánok, dokonca aj keď sú to isté značky a model ste nosili. Vybudujte svoj kilometrový výkon a rýchlosť v každom páre topánok.
Príčina: Svalnaté topánky: So strknutou špičkou na nohách sa vaše prsty tretia proti bokom alebo koncom topánok.
To môže dokonca viesť k zašpineniu nechtov na nohách alebo po dlhej prechádzke po strate nechtov.
- Riešenie: Vaše chodiace topánky by mali mať šírku dĺžky prsta medzi koncom vašej špičky a koncom vašej topánky, aby sa vaše nohy mohli rozširovať počas chôdze. Vyberte si topánky so správnou šírkou pre nohu, aby mali prsty dostatok priestoru. Potrebujete väčšie topánky?
Príčina: Posuvné nohy v obuvi: Ak vaše topánky majú nepríjemné nasadenie a vaše nohy posúvajú dopredu a dozadu vo vnútri topánky s každým krokom, pridávate extra blistru spôsobujúce trenie. Môžete tiež získať čierne nechty na nechty.
- Riešenie: Chcete, aby vaše nohy mali dostatok priestoru na to, aby ste sa mohli rozširovať, keď budete chodiť, ale nie dosť, aby ste sa mohli posúvať. Noste silnejšiu ponožku, aby ste získali časť priestoru. Naučte sa, ako vyčistiť topánky, aby sa vaše päty v päte šálku s každým krokom, skôr ako posúvanie dopredu. Ak stále máte príliš veľa priestoru, zakúpte topánky, ktoré sa hodia lepšie.
- Pozrite sa na nášho sprievodcu topánky pre tipy na správne nasadenie pre vašu chôdzu.
Príčina: Hrubé okraje vo vašich topánkach: Švy a okraj stielky sa môžu trieť proti vašej nohe alebo prstom.
- Riešenie: Môžete zmeniť štýly topánok alebo stielky. Niektoré topánky sú navrhnuté tak, aby boli vo vnútri bezšvíkové. Ale všeobecne, riešením bude mazanie alebo zakrytie oblasti, ktorá sa rozotrie.
Tip 2 Zabrániť pľuzgrám tvrdnutím vašej nohy
Neozývajú začiatočníkovi nočnú nohu za nič! Vaše mäkké, ružové nohy budú mať menej problémov s pľuzgiermi, ak vaša koža bude trochu tvrdejšia.
- Klúčiky sú tvoji priatelia: Keď sa vaše nohy dostanú viac tréningu, stavajú mozoly. Toto sú tvoji priatelia. Chcete plevy, ktoré pôsobia ako prirodzená podložka proti treniu, ktoré vytvára blistre. Nedávajte sa krásy a holenie, ani pemzy do mozgov – prinajmenšom až po dlhej prechádzke.
- Kyselina trieslovina sa ztuhne: Maratónci a chodci na dlhé vzdialenosti môžu chcieť tvrdiť nohy s 10% kyselinou trieslovou alebo čajom (čaj obsahuje triesloviny). Aplikujte kyselinu trieslovú na nohy alebo namočte do silného čaju dvakrát denne dva až tri týždne.
- Zvlhčujte päty: Aby si vaše mäso vysušila príliš veľa a vyvinula bolestivé trhliny, hydratujte nohy po každej kúpeľni alebo sprche s dobrým krémom na nohy alebo krémom na ruky.
Tip 3. Zabráňte blistre tým, že nosíte pravé ponožky
Zabudnite na bavlnené ponožky, držte sa s syntetikami. To je to, čo hovoria odborníci, pokiaľ ide o prevenciu pľuzgierov.
Bavlna si udržuje nohy pot, čo potom zmäkčuje pokožku a ponecháva ju viac náchylné na lámanie s trením a tvoria pľuzgiere.
- Wick it Away: Syntetické ponožky vyrobené z akrylovej, polypropylénovej alebo vlhkej vlnenej textílie CoolMax od chodidla, ktoré ju udržujú suché. Tieto sú k dispozícii v obchodoch so športovými potrebami.
- Dvojvrstvové vrstvy: Dvojvrstvové ponožky môžu byť odpoveďou na zabránenie pľuzgierov. Vnútorná vrstva by mala byť z vlnitého materiálu. Tieto dve vrstvy fungujú, aby zabránili treniu na nohe samotnej. Niektoré dvojité vrstvy ponožiek, ako napríklad WrightSocks, majú dokonca aj záruku bez blistra. Môžete tiež nosiť dva páry ponožiek.
- Čalúnené ponožky vs tenké ponožky: Z blistrov hľadiska, experiment s hrúbkou ponožiek. Ak sú vaše ponožky tak silné, že vaše nohy nemajú miesto, potrebujete väčšie topánky alebo tenšie ponožky. Keď máte topánky namontované, prineste si hrúbku ponožky, ktorú plánujete nosiť, aby ste zaistili správne uloženie.
- Zmeňte svoje ponožky na ceste: Mnohí maratónci odporúčajú meniť svoje ponožky vždy, keď sa vaše nohy namočia kvôli dažďu alebo v polovici maratónu.
- Tam je Rub: Pozrite sa, kde sa ponožky švov biť prsty. Je to miesto, kde sa dostávajú pľuzgiere? Niektoré bežecké ponožky sú špeciálne navrhnuté na udržanie švov od nohy. Ponožky na tuby sa neodporúčajú, pretože vaše nohy nie sú v tvare trubiek a jednoducho sa nezmestí správne.
- Ponožky ako investícia: S niektorými atletickými ponožkami beží od 7 dolárov na 20 dolárov za pár, môže to byť bolestivé zásoby. Ale dobré ponožky môžu trvať oveľa dlhšie ako lacné a ušetriť peniaze z dlhodobého hľadiska.
- Najlepšie pre chôdzu ponožky: Pozrite sa na dobré voľby pre ponožky.
Tip 4. Zabráňte blistroch mazaním vašich noh
Trenie – trenie pohybu medzi nohou, ponožkou a topánky – vytvára teplo a slzné sily, ktoré spôsobujú, že koža je náchylná na pľuzgiere. Znížte trenie, znížte blistre. Jedným zo spôsobov, ako znížiť trenie, je namazanie nohy, aby skĺzli skôr ako sa tŕňali.
- vazelína: vazelína alebo generická ropná vazelína je lacné mazivo. Je to jeden, ktorý bol odporúčaný pre maratónskych bežcov a chodcov a je dokonca ponúkaný v priebehu niektorých pretekov. Upozornenie je, že nebude ľahko vymývať z ponožiek a spôsobuje, že sa vaše ponožky priľnú k nečistotám. To môže znamenať, že v obuvi je väčšie množstvo drobivých látok, ktoré dráždia nohu, čo môže naopak spôsobiť viac pľuzgierov.
- AD masť: Tento prípravok je silnejší ako vazelína, ale stále k dispozícii všade, kde sa predávajú detské plienky. Je to iný lacný spôsob mazania nohy.
- Body Glide, Run Goo, športový štít, športový štít: Tieto výrobky nájdete v bežiacich predajniach a pokračujte ako deodorant, alebo použite šikovnú trubicu. Môžu sa líšiť vo svojich formuláciách, pričom niektoré z nich sú bezolovnaté. Väčšina z nich je menej pravdepodobné, že vaše ponožky natrvalo znehodnotí v porovnaní s vazelínou. Bolo by dobré ich znovu použiť počas prechádzky. Ale nechajte ich používať, aby sa zabránilo odieraniu iných častí tela.
- Teflon: Niektoré ponožky obsahujú teflon, aby sa zabránilo treniu.
- Najlepšie voľby pre mazivá proti blistrovi: Pozrite sa, ako sa skladajú.
Tip 5. Zabráňte pľuzgrám tým, že udržujete nohy suché
Udržujte nohy v suchu začína s ponožkami, ale môžete použiť aj iné stratégie.
- Kukuričný škrob a prášok talku: Najskôr čistý starý kukuričný škrob (tak ako používate vo varení) vo svojich ponožkách a topánkach môže udržať vaše nohy suché. Opätovne ho aplikujte aspoň raz na diaľkovú udalosť. Baby prášok alebo mastenec prášok tak dobre pachy a tiež spôsobuje, že nohy suché.
- Antiperspirant: Vojenská štúdia ukázala, že používanie špeciálneho antiperspirantu na nohy s vysokým výkonom na nohy znižuje výskyt pľuzgierov. Zatiaľ čo je bežný antiperspirant menej koncentrovaný, možno by to stálo za to.
- Ale piť hore: Držte nohy suché, ale nenechajte zvyšok z vás dehydratovať. Udržujte pitnú vodu na prvú hodinu, potom športový nápoj s elektrolytmi (soľami), aby ste udržali telesné tekutiny v rovnováhe. Dehydratácia môže prispieť k pľuzgierom.
Tip 6. Pokryte problémové miesta na vašich nohách
Ak máte miesto, ktoré je náchylné na pľuzgiere, alebo ste vyvinuli horúce miesto, keď ste chôdzou a beh, pokrytie môže pomôcť chrániť. Existuje niekoľko možností, vrátane športovej pásky, moleskin, gélových obväzov a špeciálnych záplat. V štipke by ste mohli dokonca dať pásovú kazetu do práce. Pozrite si najrôznejšie riešenia pre blistrové obväzy a krytie.
Nevýhody pokrytia oblasti spočívajú v tom, že často tieto obväzy a podložky nezostávajú tam, kde ste ich umiestnili, najmä ak pokračujete v chôdzi alebo behu. Možno budete musieť vyskúšať rôzne druhy, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ako vždy, prevencia je najlepším riešením pre pľuzgier.
Tip 7. Zastavte a upravte, keď cítite horúce miesto
Často sa budete cítiť ako horúce miesto, ktoré sa môže zmeniť na blister.
- Zatiaľ čo budete chcieť pokračovať, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je ihneď zastaviť.
- Ak nosíte blistrovú súpravu, umiestnite blistrový obväz alebo iný kryt na miesto.
- Znovu si upravte ponožky a topánky, aby ste sa pokúsili vylúčiť miesta, kde by sa vaše ponožky mohli zdvihnúť.
- Ak sú vaše ponožky vlhké, ak to môžete, prejdite na suchý pár.
Zatiaľ čo je najlepšie len ukončiť svoju prechádzku alebo behať, keď dostanete hot spot, tieto taktiky by mohli mať blister od vývoja, ak budete musieť pokračovať.
