Chrápanie je hlučné dýchanie, ktoré sa vyskytuje počas spánku. Ženy môžu tiež chrápať, ale muži chrápajú viac ako ženy. Štyria z desiatich mužov chrápajú, v porovnaní s približne tri z desiatich žien. V každom konkrétnom čase je asi 25% ľudí zvyčajne chrápaných.
Príčiny ③ Chrápanie má veľa potenciálnych príčin vrátane obezity, anatomických variácií a niekoľkých chorôb postihujúcich horné dýchacie cesty.
Je výsledkom vibrácií mäkkých tkanív horných dýchacích ciest a často je spojená s prekážkou prúdenia vzduchu.
Ak je to kvôli výraznej obštrukcii dýchacích ciest, chrápanie je spojené so závažnými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
Chrápanie je zhoršené alkoholom a inými sedatívami
- Ľudia s nadváhou sú náchylnejší na chrápanie
- Spanie na chrbte zvyšuje šancu na chrápanie
- Colds, nosové polypy a alergie zhoršujú chrápanie
- Starší ľudia často chrápanie kvôli svalovej slabosti, ktorá sa vyskytuje s vekom
- Určité lieky môžu spôsobiť suchosť alebo drobné podráždenie nosných priechodov a zvýšiť výskyt chrápania
- Väčšia než obyčajná uvula môže obmedziť prúdenie vzduchu a spôsobiť chrápanie.
- Poranenie nosa, ktoré má za následok odchýlku prepážky, môže mať za následok chrápanie.
- Fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť chrápania.
- Spánkové apnoe
Niekedy ľudia, ktorí chrápajú, tiež trpia spánkovou apnoiou.
Apnea sa vzťahuje na obdobia prerušeného dýchania, ktoré môžu trvať desať sekúnd alebo dlhšie. Je to v podstate rovnaký fyziologický proces ako chrápanie, s výnimkou toho, že svaly uvoľňujú toľko, že spôsobujú úplnú, nie čiastočnú, prekážku dýchacích ciest.
Pri spánkovom apnoe dochádza k akumulácii oxidu uhličitého v krvnom obehu a klesajúca hladina kyslíka.
Mozog zistí tieto zmeny a reaguje tým, že prebudí človeka, aby sa normálne dýchanie mohlo obnoviť. Spánková apnoe sa môže vyskytnúť niekoľkokrát za noc, čo narušuje normálny regeneračný spánok. Kľúčom, že chrápanie je viac než len nepríjemné, patrí zaspávanie počas bežných denných aktivít, častá potreba močenia v noci (nokturia) alebo ranné bolesti hlavy.
Nápady na vlastnú pomoc
Zníženie hmotnosti môže zabrániť chrápaniu
- Vyhnite sa alkoholu a bohatým potravinám pred spaním
- Prestaňte fajčiť
- Skúste zvýšiť hlavu položením vankúšov pod
- ◊ Spať na vašej strane. Niektorí ľudia šijú tenisový loptičku na zadnej strane pyžamu, aby im pomohli vyhnúť sa obráteniu na chrbát.
- Búchajte si nos pred spaním.
- Lekárska pomoc
