Káva je skvelý spôsob, ako začať ráno a horúci hrnček zahrieva ruky, keď je vonku zima. Ale mohol by kofeín v pohári tiež pomôcť vám schudnúť?
Nároky na chudnutie
Pokiaľ ide o spojenie medzi kofeínom a úbytkom hmotnosti, existujú tri spoločné tvrdenia:
- Výskum naznačuje, že konzumácia kofeínu môže skákať váš metabolizmus a pomôcť spáliť tuk. Jedna štúdia napríklad zistila, že v troch hodinách po konzumácii kávy boli metabolické dávky výrazne vyššie u tých, ktorí vypili kávu, než tí, ktorí to neurobili. Ďalšou spoločnou vierou je, že kofeín zvyšuje vašu energetickú úroveň. Teória tu spočíva v tom, že zvýšenie energie vás bude motivovať k cvičeniu, pomôže vám dlhšie cvičenie alebo oboje. Medzinárodný olympijský výbor totiž stanovuje obmedzenie príjmu kofeínu pre športovcov s cieľom odstrániť každú nečestnú výhodu.
- Káva je často citovaná ako látka potláčajúca chuť do jedla. To naznačuje, že pitie kofeínu môže viesť k jedlu menej.
- Je určite lákavé veriť, že kofeín je odpoveďou na tvoje strasti váhy. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo konzumácia kofeínu nemusí nutne viesť k vylúčeniu týchto extra kílov. Navyše, konzumácia
príliš veľa kofeínu môže byť nebezpečné.Štúdie ukazujú, že príjem kofeínu môže zvýšiť váš metabolizmus, ale účinky, ktoré trvajú len niekoľko hodín, sú oveľa menej výrazné u obéznych ľudí. Inými slovami, ľudia, ktorí potrebujú stratiť významné množstvo, sú oveľa menej pravdepodobné, že ich metabolizmus bude podporovaný kofeínom.
Čo sa týka cvičenia, štúdie naozaj dokazujú, že kofeín môže pomôcť zvýšiť energiu pre krátke tréningy (asi päť minút) a pre vytrvalostné cvičenia vykonané vyškolenými športovcami. Nie je veľa dôkazov o tom, že kofeín má pozitívny účinok na stredne dlhé a mierne tréningy.
Tvrdenie o potláčaní chuti do jedla je pravdepodobne len to, tvrdenie.
Jedna z jedinečných štúdií na túto tému zistila, že pitie kávy má malý účinok na chuť účastníkov. Navyše ľudia veľmi rýchlo tolerujú kávu, takže akékoľvek pozitívne účinky majú tendenciu byť krátkodobé.
Aj keď kofeín pomáha niektorým ľuďom s úbytkom hmotnosti, je pravdepodobné, že akékoľvek pozitívne účinky by prevážili nadbytočné kalórie, ktoré ľudia majú tendenciu konzumovať, keď dostanú kofeín vo forme sladkých nápojov. Káva a čaj sa často utopia v smotane a cukre a nie je žiadnym tajomstvom, že kávové obchody môžu mať vysoký obsah kalórií.
Kofeín je tiež diuretikum, čo znamená, že prispeje k krátkodobej strate hmotnosti vody, ale príliš veľa môže byť dlhodobo nebezpečné. Vždy sa uistite, že zostane hydratovaný.
Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré sú vhodné pre kávu:
Ak dostanete svoj kofeín z kávy, uvedomte si, čo ešte máte.
- Veľa kávových nápojov je nabitá kalóriami, tukom a cukrom.Keď ste na cestách, postupujte podľa týchto tipov.
- Objednajte si svoje nápoje len s mliekom bez mliečneho tuku, obchodujte s tradičným sirupom bez cukru a vyberte bez kalórií sladidlá nad čistý cukor.Ak si vyrobíte šálku joe doma, držte sa s inteligentným výberom mlieka a sladidiel.
- Vždy odporúčam nesladené vanilkové mandľové mlieko (pridá sa do kávy krehkosť a chuť na minimálne kalórie) a prírodné bezkaliérové sladidlá.
