Ako chodiť na chudnutie
- Pripravte sa na prechádzku
- Čo nosiť
- Nájdite správnu topánku
- Určite vaše chodiace rýchlosť
- Ako dlho chodiť
- Urobiť plán
- Perfektné vaše chôdze Technika
- Eat No
- Zvážte intervaly
- Vyhnite sa bežným chybám
- Práca cez plošiny
- Sledujte vaše prechádzky
- Zostaňte motivované
Je čas začať s týmito krokmi na skvelú fitnes chôdzu techniku pre pohodlie, výkon a rýchlosť. Či už ste absolútne začiatočník chodiaci alebo chcete zlepšiť vaše cvičenie chôdza, tieto štyri kroky budú mať vplyv.
Mnohí ľudia chcú chodiť bez toho, aby premýšľali o tom, ako chodia. Ale vaša držanie tela, pohyb vašej nohy, váš krok a vaše použitie ramena pohybu robia veľký rozdiel vo vašej rýchlosti chôdze a schopnosti chodiť energicky.
Naučiť sa používať dobrú polohu na chôdzi vám pomôže dýchať hlbšie, uvoľnite ramená a krk a vyhnite sa bolesti chrbta a bedra. Použitím pohybu pravého ramena a chodidla sa pohnete dopredu silou a bez zbytočného úsilia.
Používate rovnakú techniku chôdze, či už chodíte po chodníku, na trati alebo na bežiacom páse.
1Plnenie chodidla
Postoj je prvým krokom pre chôdzu a pohodlie. Budete môcť úplne, hlboko dýchať. Zapojíte svoje hlavné svaly a budete môcť používať nohy a zadné svaly na prirodzené chôdzu.
Špatná chôdza môže prispieť k bolestiam a bolestiam po chôdzi, zatiaľ čo veľká chôdza môže držať ich uvoľnenie. Môže tiež pomôcť napraviť rozhýbanie a poskakovanie, ktoré robíme, keď sedíme u počítača alebo kontrolujeme naše obrazovky.
Na začiatku každej prechádzky trvať niekoľko sekúnd na nastavenie chôdze.
Kroky k veľkému postaveniu
- Postavte sa rovno s nohami spolu, pohodlným priestorom od seba. Vaše prsty by mali smerovať dopredu, ale ak sa mierny uhol cíti dobre, je to v poriadku.
- Premýšľajte nad tým, že ste vysokí a rovní, nenaklonujte sa dopredu ani dozadu.
- Nezakrývajte záda.
- Predstavte si reťazec pripevnený k vrcholu vašej hlavy. Cítite, že vás zdvihne z bokov, takže ste vysokí a rovní.
- Žalúdok v: Teraz zapojte svoje jadro svaly mierne sania do žalúdka. To vám pomôže pri udržaní dobrého držania tela pri chôdzi.
- Zatlačte hýždeň tak, že mierne otočíte bok. To vás zabraňuje vyklenutie chrbta alebo sklonenie sa dopredu.
- Oči: Vaša hlava bude nasledovať tam, kde sa vaše oči pozerajú, tak začnite tým, že sa pozeráte rovno dopredu, so zameraním na asi 20 stôp pred vami.
- Brada súbežne so zemou. Pravdepodobne ste to už vyriešili tým, že vyzeráte 20 stôp pred vami, ale chvíľu skontrolujte, či nie je brada naklonená nahor alebo nadol. Chôdza s hlavou nadol spôsobuje namáhanie na krku a pravdepodobne ste to robili veľa pri kontrole vášho smartphonu počas celého dňa. Ale naťahovanie krku späť tiež kladie dôraz na krk. Nechajme to rovnobežne so zemou.
- Pokrčte ramená a nechajte ich relaxovať, s ramenami mierne chrbtom. To pomôže zmierniť napätie, ktoré mnohí z nás nesú v našich ramenách. Taktiež nastaví vašu pozíciu pre použitie ramenného pohybu.
Teraz máte správnu pozíciu, aby ste mohli začať chodiť. Poďme pracovať na pohybe ramena ďalej.
2Arm Motion
Ťažký pohyb môže poskytnúť silu vašej chôdzi, horiace 5-10% viac kalórií a pôsobiť ako rovnováha na pohyb vašej nohy.
- Ohýbajte si lak 90 stupňov.
- Ruky by mali byť uvoľnené v čiastočne uzavretej kučeravosti, nikdy neopreté.
- Zovretie päste môže zvýšiť krvný tlak a malo by sa mu vyhnúť.
- Pri každom kroku ramena naproti prednej nohe prichádza rovno dopredu, nie diagonálne.
- Keď sa noha vráti, opačné rameno prichádza rovno dozadu.
- Udržujte lakte blízko tela; nie "kuracie krídlo".
- Vaša predná ruka by nemala prekročiť stredový bod vášho tela.
- Vaša ruka pri príchode musí byť udržiavaná nízka, nie vyššia ako vaša prsná kosť.
- Mnoho chudobných príkladov pohybov ramien je vidno s chodcami, ktoré čerpajú ruky vysoko vo vzduchu. To vám nepomôže poháňať.
- Ak najprv zistíte, že pridáte únavové pohyby ramena, urobte to po dobu 5 až 10 minút naraz a nechajte svoje ramená odpočinúť.
3Foot Motion
Krok chôdze je pohyblivý pohyb.
- Najprv umyť zem prstom.
- Prejdite krok od päty k päte.
- Zatlačte prst.
- Zatiahnite zadnú nohu dopredu, aby opäť zasiahla pätou.
- Flexibilné topánky zabezpečia, že ste schopní prejsť krok.
- Ak vaše nohy plácajú skôr, než aby sa prechádzali schodmi, vaše topánky sú pravdepodobne príliš tuhé.
- Najprv sa vaše svaly holenia môžu vyčerpať a bolesť, až kým nie sú posilnené. Je to prirodzené, keď prvýkrát začnete chodiť na fitness, alebo keď zmeníte chod nohy, krokov alebo topánok.
4Testovanie
Stlačenie zadnej nohy je kľúčom k chôdzi s výkonom a rýchlosťou. Bohužiaľ, mnohí ľudia spadajú do zlého zvyku prekrútiť – s dlhším krokom vpredu. To kladie väčší dôraz na spodné nohy kĺbov a nedáva váš krok ani žiadnu silu. Opýtajte sa priateľa, aby vás sledoval chodiť, aby zistil, či ste prekrývajúci s obvyklým vzorom chôdze.
Pretiahnite svoju stúdiť späť
Predĺžte krok v chrbte skôr ako vpred, aby ste zvýšili výkon a účinnosť vo svojom kroku. Zobrazený chodič má dobrý záchvat v chrbte, zatiaľ čo predná noha je bližšie k stredu tela. Nič nič nezískate tým, že vystúpite ďalej od svojej nohy dopredu.
Premýšľajte o tom, že necháte svoju zadnú nohu dlhšie na zemi a dávajte si dobrú silu, aby ste pridali silu k vášmu kroku. Vaše nohy sa pohybujú cez krok pred nárazom päty dopredu a tlačia sa prstami na chrbte.
Vykonávajte svoju striedavosť
Potom, ako budete chodiť s dobrým držaním tela a prechodom od päty k päte od predchádzajúcich krokov, sústrediť sa na udržanie zadnej nohy na zemi dlhšie a dávať si dobrý odraz. Môžete tiež chcieť premýšľať nad tým, ako budete mať svoj strih kratší vpredu, ale pravdepodobne to napravíte, ak je zadná noha dlhšia na zemi.
Keď sa vám tento nový model chôdze dostane pohodlne, môžete zvýšiť rýchlosť tým, že urobíte viac, menšie kroky. To je to, čo robia rýchli chodci, skôr než preplývať.
