Deň po dokončení detoxikačnej stravy alebo šťavy vyčistite, jesť hlavne zeleninu, buď surovú alebo ľahko dusenú a ovocie alebo orechy. Veľkosti porcií by mali byť malé a strava by mala byť veľmi podobná tomu, čo ste urobili na prípravu – bez cukru, kávy, pšenice, potravín obsahujúcich lepok, spracovaných potravín alebo mliečnych výrobkov.
Nasledujúci deň, zahŕňajú ďalšie rastlinné potraviny, ako sú fazuľa, hnedá ryža alebo quinoa.
Pokračujte v pridávaní späť potravín, ktoré by ste chceli mať vo svojej pravidelnej strave.
Tu je príklad, ako ukončiť čistenie:
Deň 1
Mať tri malé jedlá na základe týchto potravín:
- Čerstvá zelenina, ako sú šaláty, zeler alebo mrkvy, zeleninová polievka, alebo dusená zelenina
- Čerstvé ovocie
- Nuts
- Extra panenský olivový olej, kokosový olej, byliny a koreniny, ktoré pridávajú chuť.
Deň 2
- Hnedá ryža alebo quinoa
- Zelenina, čerstvá alebo dusená
- Škrobová zelenina, ako je sladký zemiak
- Ovocie
- Nuts
- Fazuľa alebo strukoviny
- Extra panenský olivový olej, kokosový olej, bylinky a korenie na pridanú chuť.
Deň 3
Od 3. dňa môžete pomaly opätovne zaviesť mliečne výrobky, ak chcete.
- hnedá ryža alebo quinoa
- zelenina
- ovocie
- orechy
- fazuľa alebo strukoviny
- malé množstvá rastlinných olejov
- organické jogurty, neochucené a nesladené
- vajcia
deň 4
od 4. dňa, môžete pomaly zavádzať mäso, hydinu alebo ryby, ak čo si prajete.
- hnedá ryža alebo quinoa
- zelenina
- ovocie
- matice
- fazuľa alebo strukoviny
- malé množstvá rastlinných olejov
- tofu alebo edamame
- organické jogurt, neochucené a nesladené
- vajcia
- mäso, kuracie mäso, ryby, ak je zjedol.
Deň 5
Ostatné potraviny, podľa želania.
Re-introducing Foods
Niektorí ľudia používajú niekoľko dní po vyčistení, aby sa pokúsili identifikovať svoje reakcie na potraviny. Zvyčajne trvá dlhšie, ale môže odhaliť určité reakcie na potraviny, ktoré by inak mohli byť ťažko zistené.
Zvyčajne vedú časopis a systematicky zavádzajú potraviny, pričom zaznamenávajú akékoľvek zmeny v energii, trávenie, chute alebo iné príznaky. Najlepšie je použiť typické jedlo a množstvo, než testovanie potravín a porcií, ktoré pravdepodobne nebudete jesť ako súčasť vašej pravidelnej stravy.
Napríklad v prvý deň sa gluten môže zavádzať v malom množstve jeden až trikrát za deň (kúsok chleba na raňajky, cestoviny na obed atď.). Všimnite si, čo sa stane v období 24-48 hodín po opätovnom vložení každej potraviny. Pšenica sa často testuje v iný deň ako iné potraviny obsahujúce lepok.
Mliečne výrobky sú ďalšou kategóriou potravín, ktorá sa často opätovne zavádza a testuje. Skúste napríklad sklenku mlieka alebo niekoľko kúskov syra.
Ak je s vami nejaké jedlo, ktoré s tebou nemôže dobre sedieť, môže sa stať, že si ich môžete vychutnať. Niektorí ľudia ju odstránia na určitú dobu, kým iní môžu jednoducho mať menšie množstvo, ktoré nevedie k rovnakej reakcii. Alebo môžu existovať určité spôsoby, ako ich stále jesť v rovnakom množstve (napríklad mlieko bez laktózy alebo enzýmové doplnky pre fazuľa). Obráťte sa na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo odborníka na výživu o ďalšie pokyny.
Tipy
- Dôkladne žuť potravu, aby sa ľahko strávil.
- Veľkosti porcií udržujte malé. Vyhnite sa prejedaniu. Skúste nové potraviny a urobte z nich pravidelnú súčasť stravy. Jedzte potraviny z top 20 zoznam detoxikačných potravín na podporu detoxikácie na dennej báze.
- Ak uvažujete o vyskúšaní detoxikácie, poraďte sa s lekárom. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
