Low-FODMAP stravy môžu byť účinné pre úľavu príznakov IBS, ale to môže byť tiež zložité a náročné nasledovať. Čím viac budete mať pomoc, tým je pravdepodobnejšie, že budete môcť úspešne používať diétu, aby ste sa zbavili bolesti IBS, plynov a nadúvania a problémov s kúpeľňou. Tu nájdete veľa miest, kde môžete získať podporu, informácie a stratégie pre úspech. Možno zistíte, že budete mať z týchto zdrojov najväčší prínos, pokiaľ ide o to, čo vám môžu ponúknuť, čo na Zemi skutočne môžete jesť na strave!
1 Kvalifikovaní odborníci
Výskum naznačuje, že najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom, ako sledovať stravu, je starostlivosť o kvalifikovaného a vyškoleného stravovacieho profesionála. Snažte sa zabezpečiť, aby ste vyhovovali každodenným stravovacím požiadavkám, a to aj napriek tomu, že ste sa obmedzili na vysoké potraviny FODMAP.
Kvalifikovaný dietetický odborník by mohol byť dietetik, zdravotný tréner alebo odborník na výživu. Chcel by si len zabezpečiť, aby absolvovali školenie o tom, ako funguje diéta. Ak chcete získať prístup k profesionálnym zoznamom vyškoleným v systéme FODMAP, prečítajte si tento zdroj.
2 Najlepšia aplikácia
Môže byť také ťažké pamätať, ktoré potraviny sú vysoké alebo nízke v FODMAP. Aplikácia na vašom smartfóne je najlepší spôsob, ako rýchlo pristupovať k informáciám o zaťažení každej potraviny v systéme FODMAP. Tieto rýchle informácie sa ukážu ako neoceniteľné, keď sa naučíte začleniť stravu do každodennej rutiny. Hoci sa konkurencia začína objavovať na scéne, vašou najlepšou stávkou je aplikácia vyvinutá výskumníkmi, ktorí skutočne testujú každú jedlu.
3Low-FODMAP Knihy a kuchárske knihy
Nasledujúce knihy poskytujú výborné rady pre dodržiavanie diéty. Každá z nich ponúka jedinečné funkcie, a tak optimálne si ich prečítajte pred začatím stravovania.
Táto kniha nielenže vám poskytne dobre preskúmané informácie o tom, ako dodržiavať stravu, ale aj vám poskytne širokú škálu receptov:
- Príručka Everything® pre Low-FODMAP Diet
Táto ďalšia kniha bola prvá na scéna a je teraz klasický, pokiaľ ide o to, ako sledovať stravu:
- IBS-free na Last
4More Low FODMAP recept zdrojov
Možno budete chcieť viac recepty, ako môžete nájsť vo vyššie uvedených kuchárskych kníh. Vzhľadom k tomu, diéta získala na popularite, sú teraz početné webové stránky, ktoré ponúkajú recepty na jedlo, ktoré sú vhodné na stravu.
5Low-FODMAP Pohodlie Foods
. Výrobcovia potravín začínajú ponúkať potraviny, ktoré sú vhodné pre niekoho, kto má nízku stravu FODMAP. Univerzita Monash, inštitút výskumu stravy, ponúka zoznam potravín, ktoré potvrdzujú, že sú FODMAP priateľské.
Možno zistíte, že väčšina, ak nie všetky, potraviny v zozname nie sú dostupné v USA. Jediná spoločnosť, o ktorej v súčasnosti vieme, že pripravuje a dodáva potraviny s nízkym obsahom potravín FODMAP v USA, je Nicer Foods, FODY Foods.
