Nevyčerpávajte k mrazeným jedlám a večeru počas vášho rušného týždňa – trvá nejaký čas na prípravu v sobotu alebo nedeľu a môžete sa živiť zdravými jedlami a občerstvenie po celý týždeň! Tu je šesť tipov na víkend pripraviť jedlo.
Hit obchodu s potravinami s podrobným zoznamom
Krok jedna: Supermarket. Vytvoriť pár hodín pre vytvorenie zoznamu potravín a narazíte na obchod.
Než vyrazíte, vytvorte si kompletný zoznam všetkého, čo potrebujete: Zamyslite sa nad raňajkami, obedom, večerou a občerstvením. Urobte si svoj cieľ nikdyurobiť midweek výlet do supermarketu! Dôverujte mi, vaša tmavá streda večer vás bude vďačná vášmu superorganizovanému nedeľnému seba. Akonáhle je váš zoznam dokončený, získajte nákup – nezabudnite najprv jedlo alebo občerstvenie. Nikdy nie je dobrý nápad nakupovať, keď máte hlad, ponáhľať alebo roztržitú. To je moment, kedy dochádza k impulzným nákupom!
Prestrihnite rezaciu dosku a vysekajte nejaké vegetariány
Keď prídete doma cez týždenný deň po dlhom dni, alebo sa zobudíte neskoro na pracovný deň zabalený v marmeláne, nie je nič, čo by ste cítilimenejako robiť než sekanie zeleniny. Ale sekanie nie je taký blázon, keď to robíte naraz cez víkendový deň. Choďte na všestrannú zeleninu ako papriky, huby a cibuľu. Potom použite ovocie (er, vegetariáni) vašej práce pre stredné týždne jedla!
Domnievam sa, že ranné vajíčko, šaláty, popoludňajšie šaláty, večerné smaženie … tak chytré. Bonus: Rozstrihnite niektoré vegetariánske prúžky, aby ste si mohli vychutnávať salsu na namáčanie – to vám ušetrí, keď prídete domov hladujúci!
Bite up Make-Ahead jedlo
Cook raz; jesť celé dni! To je príťažlivosť veľkých dávkových receptov, ktoré je možné vopred.
Tu sú niektoré z našich obľúbených. V prípade receptov s jedlom podávajte niekoľko naraz.
- Jednodňové ovos
- Šalát v pohári
- Pomalé sporáky jedlo
- Meatloaf v panvici muffin
Doprajte si snazzy zbierku potravín-skladovacie kontajnery.
Predpripravená víkendová strava nie je možná bez správnych nádob. Investujte do niekoľkých rôznych tvarov a veľkostí zásobníkov na skladovanie potravín. Budete tiež potrebovať uzatvárateľné plastové vrecká, fóliu a plastový obal. Vložte všetko, čo ste pripravili do vlastného kontajnera, a označte, označte, označte: Uveďte, čo to je a kedy ste to urobili. Týmto spôsobom budete presne vedieť, čo je v každom kontajneri a ako je to čerstvé.
Vychutnajte libru alebo viac zo svojho obľúbeného štíhleho proteínu
Štíhlé mleté morky, krevety, extra hubené hovädzie mäso, kuracie prsia bez kože. Všetko skvelé. Udržiavajte ochucovadlá jednoduché, aby ste mohli pridávať svoje pripravené k jedlu bielkoviny do rôznych jedál. Najvyššie šaláty, použite ich v tacos, pripravte obedový zábal – možnosti sú nekonečné! A keď ste naozaj stlačený čas na týždenné večery, stačí pariť niektoré z nich nakrájanú zeleninu v mikrovlnnej rúre, pridajte bielkovinu a omáčku a mikrovlnnú rúru až do teplého. Brnkačka.
Vytvorte si vlastné porcie riadené občerstvenie.
Sme veľkí veriaci v tom, že stále máme chytré občerstvenie na dosah ruky – udržujú spokojnosť medzi jedlami a môžu zabrániť prejedaniu.
Jedna z najlepších možností, ako udržať zdravú dennú stravu na správnej ceste, je vytvoriť si vlastné balenie 100 kalórií. Kúpte svoje občerstvenie hromadne a potom zostavte balíky s jedlom. Je to lacnejšie ako zásoby na kúpených 100-kalorických baleniach, čo je to isté! Rýchle 100-kalórie nápady: 14 mandlí, 25 pistácií alebo 1,25 oz. trhané. Uložte ich do zásuvky na stole, do auta, do peňaženky – všade, kde sa pravdepodobne ocitnete v živote.
