Pre zotavenie po dlhom behu, ťažkom tréningu alebo preteku, nič nedokáže ľadovú kúpeľ. Namočenie do vane naplnenej vodou a ľadom pomôže zmierniť zápaly tkanív a kĺbov, zmierni bolestivosť a zrýchli vaše zotavenie. Tu je postup, ako urobiť ľadové kúpele.
To, čo potrebujete
- Tub: Toto nie je studená sprcha, budete potrebovať vaňu. Studený bazén by bol príliš veľký, aby vám umožnil znížiť teplotu ešte viac s ľadom.
- Studená voda: To by malo byť jednoduché, ale ak sa nachádzate v oblasti s obmedzeniami vody, plnenie vane bude viac vody ako sprchovanie.
- Dve 5-librové vrecia na ľad. To je viac ako vaša chladnička pravdepodobne má v jeho icemaker, takže budete musieť vyzdvihnúť v obchode.
Kroky
Najlepší čas urobiť ľadové kúpele je okamžite po dokončení dlhej jazdy alebo preteku. Čakanie príliš dlhé pravdepodobne znižuje účinky ľadovej kúpeľa. Ak naozaj nemáte rád chlad, je dobré ísť do vane na sebe beží pančuchy alebo sweatpants a mikina alebo uterák (obalený okolo hornej časti tela). Stále budete mať rovnaké výhody. Niektorí bežci tiež rád popíjajú horúcu čokoládu, čaj alebo kávu, keď sa namáčajú.
- Naplňte Vašu vanu studenou vodou a pomaly vstúpte dovnútra. Nechajte svoje telo nastaviť na teplotu. (Poznámka: Ak je niekto iný doma, možno budete chcieť varovať, že môžu počuť nejaký krik prichádzajúci z kúpeľne. Dajte im vedieť, že ste v pohode!) Teplota by mala byť medzi 50 a 59 stupňami chladnejšie než 50 stupňov a vaše skúsenosti budú oveľa nepríjemnejšie, bez akýchkoľvek preukázaných ďalších výhod.
- Odložte jeden vrecúšok ľadu (alebo niekoľko ľadoviek) do vane. Ak to môžete tolerovať, odložte iný vankúš s objemom 5 libier vo vani. (Opäť varovanie pre rodinných príslušníkov alebo spolubývajúcich je užitočné pre túto časť.) Ak skutočne nemôžete tolerovať ľad, len sedieť vo vani plnej studenej vody. Prínosy budú veľmi podobné.
- Zostaňte vo vani po dobu 10 minút. Ak máte pocit necitlivosti, vystupujte skôr.
Kontraindikácie
Ak máte akýkoľvek zdravotný stav, ktorý sa môže zhoršiť vystavením chladu, nepoužívajte ľadový kúpeľ. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako to vyskúšate, ak máte zdravotný stav.
Porota je stále na tom, či chladný kúpeľ urýchli vaše oživenie. Niektoré štúdie zistili, že má úžitok pri znižovaní doby zotavenia, zatiaľ čo iné nedosahujú významný rozdiel v znižovaní bolesti svalov alebo opätovnom získaní sily alebo rozsahu pohybu. Použite svoj vlastný úsudok, či je pre vás to dobré. Je rozumné vyhnúť sa horúcemu kúpeľu po náročnom tréningu.
