Kardiovaskulárne cvičenie môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí s cukrovkou, tiež známy ako kardio tréningu alebo aeróbne cvičenie, zvyšuje srdcovej frekvencie osoby na vyššiu ako normálnu rýchlosť. Kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť pri spaľovaní extra glukózy v tele a tiež znížiť odolnosť voči inzulínu, dva účinky, ktoré sú dobré pre kontrolu diabetu.
Dobré kardio cvičenie rutina má mnoho pozitívnych vplyvov na zdravie, ako sú:
- Zlepšenie svalovej sily
- Zníženie telesného tuku
- Zvyšovanie úrovne energie
- Zníženie krvného tlaku
- Zvyšovanie hladiny dobrého cholesterolu
- Zníženie rizika koronárnych artériových ochorení
- Posilnenie srdca
- Zlepšenie kontroly hladín cukru v krvi
- Zlepšenie obehu
Najdôležitejším aspektom kardio rutiny môže byť aj najťažšie dosiahnuť, čiže pravidelnosť. Maximálne výhody kardio tréningu sa realizujú, keď niekto cvičí vo väčšine dní v týždni. Je to preto, že účinky cvičenia nie sú trvalé, aj keď sú kumulatívne. Napríklad výskum z Duke University naznačuje, že keď sa cvičenie vykonáva dlhodobo pravidelne, môže to významne pomôcť telu spracovať hladinu cukru v krvi, ale ak sa cvičenie vykoná iba raz, potom účinky trvajú približne jeden deň ,
Obavy o ľudí s cukrovkou
Ako vždy ľudia s cukrovkou by mali udržiavať svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti dobre informovaní o čomkoľvek, čo môže ovplyvniť ich zdravie.
Cvičenie, najmä, patrí do tejto kategórie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenie je pre vás najlepšie a nezabudnite diskutovať o akýchkoľvek otázkach alebo obavách, ktoré vznikajú v priebehu cvičenia. Ľudia s cukrovkou musia počas cvičenia venovať osobitnú pozornosť nohám. Americká asociácia diabetes naznačuje používanie silikagélových alebo vzduchových medzipodrážok, ako aj polyesterových alebo bavlno-polyesterových ponožiek, aby sa zabránilo pľuzgrám a udržiavanie chodidiel suchých.
Cardio Training Program
Kardio tréningový program sa zameriava na zvýšenie dýchania a zlepšenie celkového zdravia. Kardiologická práca rýchlejšie znáša srdce, je rytmická a zahŕňa veľké svalové skupiny, ako sú tie v nohách. Všeobecne platí, že program sa začne na určitej úrovni a potom sa postupne zvyšuje, pretože je vybudovaná vytrvalosť.
Mnoho typov telesnej aktivity môže byť zaradených do kategórie ako: cvičenie alebo beh
pešia turistika
- cykloturistika
- pomocou schodov alebo eliptických strojov
- bežecké lyžovanie
- veslovanie
- tanec
- plávanie
- ako človek má štruktúru alebo jej cvičebný program bude závisieť od jednotlivých premenných súvisiacich s celkovým zdravotným stavom a súčasnou fyzickou kondíciou. Pretože ľudia s cukrovkou majú často komplikované zdravotné problémy, je veľmi dôležité, aby ste pred začatím kardio tréningového režimu hovorili s lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
- Mnoho kardio cvičebných programov určuje, ako často, ako dlho a ako ťažko by osoba mala vykonávať. Často tréning zahŕňa krátke obdobia intenzívnej aktivity, za ktorými nasledujú obdobia nižšej intenzity cvičenia. Zdravotný tím môže pomôcť pri určovaní najlepšieho tréningu pre jednotlivca. Osobné tréneri sú tiež užitoční pri zostavovaní programu a veľa telocvičník poskytuje túto službu.
Dosiahnutie a udržanie vyššej ako normálnej srdcovej frekvencie je základným cieľom kardiovaskulárneho tréningu. Rôzni ľudia majú odlišné "cieľové" srdcové frekvencie a budú chcieť tieto sadzby udržiavať v rôznych dĺžkach času. Monitorovanie srdcovej frekvencie vám môže pomôcť určiť merania alebo existujú iné spôsoby, ako zistiť, kedy bola dosiahnutá optimálna úroveň cvičenia. Pri týchto určeniach môže pomôcť lekár alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Prvky kardio tréningu
Existujú štyri fázy aeróbneho tréningu:
Fáza 1: Zahrievanie (5-10 minút): Cieľom je dosiahnuť srdcovú frekvenciu až okolo 50 až 60% cieľovej rýchlosti.
Fáza 2: Strečing (5-10 minút): Strečing svalov pomáha predchádzať zraneniam a pripravuje ich na prísnejšiu činnosť.
- Fáza 3: Aktivita (30-40 minút): Toto je hlavné cvičenie. Časy sa líšia v závislosti od úrovne kondície.
- Fáza 4: Cooldown (5-10 minút): obdobie, počas ktorého sa srdcová frekvencia postupne obnovuje na normálnej úrovni.
- Doma alebo v telocvični?
- Akonáhle lekár dá OK, aby začal trénovať kardio, je čas preskúmať rôzne možnosti cvičenia. Možno by bolo jednoduchšie začať v posilňovni, kde zamestnanci dokážu vysvetliť kardio cvičebné stroje a pomôcť vytvoriť program, ktorý je vhodný pre potreby jednotlivca.
Pri vstupe do telocvične najprv položte nejaké otázky. Zistite, či je personál certifikovaný Americkou akadémiou športovej medicíny. Opýtajte sa, aké skúsenosti majú v práci s klientmi, ktorí majú cukrovku. Pozrite sa tiež, či telocvičňa ponúka skúšobné členstvo. Mnohé telocvične ponúkajú voľný deň alebo voľný týždeň alebo viac na vyskúšanie svojho zariadenia.
Pre niektorých ľudí však bude rovnako ľahké pracovať samo. Jogging a chôdza sú dobré individuálne aeróbne cvičenia. Cvičenie s partnerom môže pomôcť, ak motivácia začne slabnúť.
Získanie ďalších informácií
Najlepším miestom pre získanie ďalších informácií o kardio tréningoch je rozprávanie so svojím zdravotným tímom. Spýtajte sa ich, aké cvičenie a akú intenzitu by bolo najlepšie pre vaše individuálne potreby.
