Pravidelné používanie vášho smartphonu môže viesť k problémom s krkom.
Podmienka sa nazýva text krk, Smartphone krk, iPhone krk a teraz (razil mi,) Android krk. Poznámka: Toto nie sú oficiálne lekárske diagnózy. Všetky sa týkajú problémov s držaním tela v krčnej chrbtici, ktoré sú spôsobené dlhodobým používaním mobilného telefónu, tablety alebo podobného ručného elektronického zariadenia.
Použitie malých elektronických zariadení zvyčajne znamená, že strávite veľa času s hlavou sklonenou dopredu. Problém je – táto hlavná činnosť sa skutočne uskutočňuje na krku.
"Ľudia sa tak zameriavajú na tieto zariadenia, že nakoniec držia krk a hornú časť chrbta v abnormálnych pozíciách dlhú dobu; že iní ľudia vytvorili výraz "textový krk", ktorý sa v podstate týka bolesti posturálu, "hovorí Chris Cornett, MD, ortopédový chirurg a odborník na chrbticu na oddelení ortopedickej chirurgie a rehabilitácie Univerzity Nebrasky.
Dr. Cornett pokračuje: "Keď držíte svoje telo v abnormálnej polohe, môže zvýšiť stres na svaloch, spôsobiť únavu, svalové kŕče a dokonca aj stresové bolesti hlavy."
Riešenie rizík
Štúdia, ktorú Lee a kolegovia publikovali Ergonomika v októbri 2014 zistila, že opakovaná alebo dlhotrvajúca pozícia flexe hlavy počas používania chytrých telefónov je rizikovým faktorom bolesti krku.
Štúdia sa zamerala na 18 účastníkov, ktorí vykonali 3 úlohy s inteligentným telefónom: Textovanie, prezeranie a sledovanie video Účastníci vykonávali tieto činnosti počas sedenia a tiež pri stojacich štúdiách
Štúdia nielenže identifikovala flexiu hlavy spojenú s ťažkým používaním inteligentných telefónov ako rizikový faktor bolesti krku, ale tiež zistila, že z týchto troch činností môže byť textovanie najväčším prispievajúcim faktorom k bolestiam krku súvisiaceho s používaním prístroja
(Autori hovoria, že najčastejšie sa vykonávajú tieto funkcie v textoch.) V štúdii textovanie pri sedení spôsobilo najväčší výskyt hlavy exot
Text krku príznaky
Podľa Jeremy McVay, fyzikálny terapeut a majiteľ McVay Physical Therapy v Barrington, Rhode Island, možné príznaky "iPhone krku" (alebo "Android krku" – môj prírastok) patrí bolesti hlavy, bolesť krku, rameno bolesť a príznaky súvisiace s nervom, ako je napríklad vyzařujúca bolesť, znížená citlivosť, brnenie a / alebo pálenie v jednej alebo oboch ramenách.
Štúdia za rok 2012, ktorá sa týkala 18 ľudí a ktorá sa uskutočnila v ústredí spoločnosti Google v meste Mountainview v Kalifornii, sa zamerala na (okrem iného súvisiace s používaním tabletov), koľko ohybov hlavy spôsobilo kontrola e-mailu a surfovanie po internete. Táto štúdia tiež merala flexi hlavy, pretože ľudia sledovali filmy na tablete, keď sedeli pri stole.
Výskumníci zistili, že účastníci, ktorí tabletu používali bez tabuľky (t.j. so zariadením na ich okruhoch), mali extrémnu flexiu hlavy. Ohyb hlavy pre filmových pozorovateľov u stolov bol menej.
Ako sa vyhnúť alebo zabrániť textovému krku
Snáď najlepšou stratégiou na zmiernenie účinkov použitia zariadenia na krku je zvýšenie uhla pohľadu. Preto je tu niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.
Tabletu môžete umiestniť na stojan alebo na stôl. Ak s ňou musíte pracovať na lone, zvážte to, aby ste ju podporili vankúšom.
A ak si myslíte, že držíte tabletu s rukami, môžete znížiť uhol ohybu hlavy, dávajte si pozor. Toto polohovanie pravdepodobne sprísní svaly v predlaktiach, čo môže spôsobiť úplne iný typ nepohodlia alebo bolesti.
Dr. Cornett ponúka metódy zdravého rozumu, aby sa zabránilo tomu, aby sa textový krk mohol dostať a zdržiavať sa fyzicky a pravidelne prestávať z vášho zariadenia. Obe stratégie sú vynikajúce.
Môžete tiež zvážiť zapojenie do cvičebného programu postoja.
Ak môžete urobiť len jedno cvičenie, odporúčam zúženie krčnej chrbtice pre premiestnenie krku. Možno budete chcieť vyskúšať aj cvičebný program.
