Prečo znižovanie hmotnosti často nie je bezpečné pre športovcov

Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), športovci dosahujú rýchlu stratu hmotnosti prostredníctvom agresívnych stratégií výživy, čo ich vystavuje vysokému riziku nepriaznivých účinkov na zdravie. Národná kolégijná atletická asociácia (NCAA) zaviedla úspešný program riadenia hmotnosti po smrti troch kolegajúcich zápasníkov pomocou rýchlych režimov na zníženie telesnej hmotnosti. Podobný program riadenia telesnej hmotnosti sa navrhuje aj pre športovcov z judok, ktorí ako zápasníci používajú protokoly hmotnosti. Problém: nezdravá strata hmotnosti

Atléti sa často cítia pod tlakom udržať ideálne zloženie tela pre svoj šport tým, že implementujú nezdravé metódy na dosiahnutie tohto cieľa, ale výskum poukazuje na to, že nebezpečné postupy na zníženie telesnej hmotnosti môžu negatívne zhoršiť zdravotný a atletický výkon.

Národná asociácia športových trénerov považovala za potrebné tento problém vylepšiť zavedením bezpečných chudobných a riadiacich usmernení. Kto je v nebezpečenstve?

Zápas, futbal a box urobili klasifikáciu hmotnosti pre zdravie, bezpečnosť a rovnakú konkurenčnú účasť. Existujú aj ďalší športovci, ktorých telesná hmotnosť a zloženie zohrávajú tiež úlohu v úspechu svojho športu, ale bez vedenia vedenia váhy. Bez klasifikácie hmotnosti alebo programov zodpovednosti za chudnutie na mieste, nasledujúci športovci tiež bežne používajú nebezpečné metódy úbytku hmotnosti:

Tanečníci

Drivers na diaľku
Cyklisti
Kulturisti
Gymnasty
Bežné metódy bezpečné chudnutie

Atléti a aktívni dospelí vždy hľadajú spôsoby na zlepšenie atletického výkonu a zloženie tela. Hoci niektorí športovci môžu používať zdravé stratégie na dosiahnutie svojich cieľov, mnohí sa rozhodnú zaviesť metódy nebezpečných chudnutí. Podľa

Journal of Athletic Training , nebezpečné praktiky môžu zahŕňať techniky deprivácie spôsobujúce dehydratáciu, self-hladovanie a neusporiadané stravovanie. Podľa iného výskumu je bežné, že športovec kombinuje ťažké kalorické obmedzenie a dehydratáciu na zníženie telesného tuku. Nasledujúce bežné postupy týkajúce sa nebezpečných úbytkov hmotnosti boli opísané v stanoviskuNárodného atletického školiteľa: Dobrovoľná dehydratácia

zahŕňa rôzne bežné metódy rýchlej straty hmotnosti medzi športovcami, ktorí chcú dosiahnuť nižšiu telesnú váhu pre súťaž. Môže to zahŕňať aktívnu dehydratáciu, ktorá je nadmerná potenie počas cvičenia pri nosení ťažkého oblečenia alebo gumových odevov. Pasívna dehydratácia je praxou obmedzovania potravín a konzumácie diuretickej diéty podporujúcej stratu tekutín. Stimulovaná dehydratácia sa dosiahne pomocou diuretických liekov, čím sa zvyšuje tvorba moču. Predpísané diuretiká "boli zneužité športovcami, ktorí sa snažia o rýchlu úbytok hmotnosti pre súťaž." Bol tiež použitý intravenózny odber krvi pre športovca, aby sa dosiahla váha pre súťaž. Krv sa opätovne rozptýli po tom, ako športovec učinil váhu pre súťaž, ale je tu len obmedzená informácia o tejto metóde dehydratácie. Kalorické obmedzenie
je ďalšia bežná metóda straty hmotnosti medzi športovcami. Veľmi nízkokalorické diéty (VLCD) obmedzujú jednu alebo viac makroživín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a atletický výkon. Nespravodlivé stravovanie
je prevažne u mužov a žien atlétov. Nesprávne správanie pri jedení súvisí s rýchlym úbytkom hmotnosti a môže viesť k nezdravým percentám telesného tuku. "Atléti súťažiacich v estetickom športe mali najvyššie ukazovatele porúch stravovania." Nežiaduce účinky na zdravie

Podľa

Športové zdravie , rýchle chudnutie nie je nikdy bezpečné a môže viesť k nepriaznivým zdravotným účinkom. Národná kolégia(NCAA) schválila nové pravidlá, ktoré pomáhajú predchádzať rýchlym stratám na chudnutí, ale v mnohých športovcoch sa stále vyskytujú nebezpečné metódy. Zistilo sa, že nasledujúce rizikové postupy, ako sú opísané vyššie, negatívne ovplyvňujú zdravie a športovú výkonnosť u športovcov a aktívnych dospelých: Dobrovoľná dehydratácia

sa považuje za nebezpečnú metódu rýchlej straty hmotnosti a zahŕňa aktívnu, pasívnu, kalorickú a farmaceuticky stimulovanú stratu tekutín. Dehydratácia môže negatívne ovplyvniť športový výkon a celkové fungovanie tela. Výskum ukazuje, že dehydratovaní športovci majú viac ako 2 percentá svojej telesnej hmotnosti, môžu mať zníženú aeróbnu výkonnosť, zníženú silu, silu a vytrvalosť. Neurologické funkcie, spotreba kyslíka a regulácia teploty sú tiež narušené. Úrovne dehydratácie nad 4 percentá môžu spôsobiť značné zhoršenie spotreby kyslíka, schopnosť vykonávať a nepriaznivé účinky na zdravie, ktoré môžu vyžadovať lekársku pomoc.

Kalorické obmedzenie je iná metóda športovcov použitie pre rýchle chudnutie a zahŕňa veľmi nízkokalorické diéty (VLCDs). Podľa výskumu môžu VLCD negatívne ovplyvniť kardiovaskulárny systém a skutočne spôsobiť poškodenie srdcového svalu. Kalorické obmedzenie tiež spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a poškodenie hormonálnej funkcie. Bez adekvátnych živín sú hormonálne faktory pre rast a vývoj svalov obmedzené a silové zisky sa nedajú dosiahnuť.
VLCD sú tiež indikované na zníženie tvorby kostí potenciálne spôsobujúce stresové zlomeniny a osteoporózu. Obmedzenie kalórií tiež vedie k zníženiu funkcie štítnej žľazy. V reakcii na nerovnováhu hormónov štítnej žľazy sa zníži bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) a nadobličiek sa stimuluje k uvoľňovaniu väčšieho množstva kortizolu. Táto negatívna hormonálna kaskáda stimuluje hypofýzu na zníženie hladín folikuly stimulujúceho hormónu (FSH), ktoré znižuje hladiny estrogénu, čo vedie k menštruačnej dysfunkcii. Výskum ďalej ukazuje, že VLCD výrazne zhoršujú imunitný systém na bunkovej úrovni, čo môže viesť k chronickým ochoreniam a infekciám. Nespravodlivé stravovanie
môže byť mierne až ťažké u športovcov. Podľa prieskumu neusporiadané stravovanie ovplyvňuje 62 percent športovcov s najvyššou udalosťou v hmotnostnej triede a estetickými súťažami. Skoré štádium neusporiadaného stravovania môže začať ako zdravej výživy s cieľom zlepšiť športový výkon alebo zloženie tela, ale vyvinú sa do extrémnych kalorických obmedzení. Tlak konkurenčného športu a dosiahnutie ideálnych telies povedal, že spôsobuje dysmorfia, poruchu stravovania a poruchy príjmu potravy u mužov i u žien atlétov. Nežiaduce účinky na zdravie sú podobné tým, ktoré sú opísané v kalorickom obmedzení, ale nesprávne stravovanie tiež obsahuje psychologickú zložku vyžadujúcu odborné poradenstvo na prekonanie správania.
Odporúčania Pre športovcov a aktívnych dospelých chýbajú nebezpečné metódy strate hmotnosti a programy riadenia. Ukázalo sa, že tieto postupy nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a ohrozujú športovú výkonnosť.

Národná asociácia športových trénerov

zverejnila odporúčania, ktoré poskytujú zdravotníckym odborníkom, školiteľom a dietetikom bezpečné pokyny pre športovcov a aktívnych dospelých, ktorí chcú dosiahnuť úbytok hmotnosti a ciele zloženia tela. Tiež bolo naznačené, že pre športovcov, rodičov a trénerov je dôležité, aby sa vzdelávali o tom, ako určiť zdravú hmotnosť a zloženie tela, aby mohli bezpečne spĺňať atletické požiadavky. Bezpečné postupy by umožnili športovcom, aby "splnili svoje potreby v oblasti energie a výživy pre optimálne zdravie a výkon." Národná asociácia športových školiteľov zostavila zdravé usmernenia pre bezpečnú stratu hmotnosti a udržiavanie hmotnosti na základe chronického výskumu a literatúry. Hodnotiaca krivkaStrength of Recommendation Taxonomy

bola vzorom pre nasledujúce kategórie a odporúčania: kategória dôkazov A (dobre navrhnuté experimentálne klinické štúdie podporujú odporúčanie) kategória dôkazov B (experimentálne klinické štúdie poskytujú silné teoretické zdôvodnenie pre odporúčanie)

Dôkazová kategória C (nespoľahlivé dôkazy v tomto okamihu pre odporúčanie)
Nasledujúce odporúčania sa objavujú v vyhlásení o postoji asociácie národných atletických školiteľov
pre hodnotenie zloženia a hmotnosti tela pre športovcov a aktívnych dospelých. Každé odporúčanie je kategorizované podľa úrovne vedeckých dôkazov na podporu odporúčania v tejto dobe: Dôkazová kategória A:

nedostatočná klinická podpora pre podanie odporúčania v tejto kategórii Dôkazová kategória B:

Posúdenie zloženia tela určujúce bezpečnú telesnú hmotnosť a ciele zloženia tela. Telesná hmotnosť sa má stanoviť v hydratovanom stave.

Zloženie tela by sa malo riadiť tak stravou, ako aj cvičením.Celkový príjem kalórií by sa mal vypočítať pomocou bazálnej rýchlosti metabolizmu (BMR) a energetických potrieb aktivity.

Zdravý a zdravý výživový plán, ktorý dodáva primeranú energiu a živiny, by sa mal udržiavať po celý rok. Metabolizmus počas aktivity by sa mal zvážiť, aby sa vypočítalo každá živina vyrábajúca energiu v strave.
Kategória dôkazov C:
Štatistika zloženia tela by sa mala brať, dohliadať a používať rovnakým spôsobom ako osobné a dôverné zdravotné informácie.
Posudzovateľ zloženia tela by mal byť riadne vyškolený a mal by používať platné a spoľahlivé techniky hodnotenia zloženia tela.
Hmotnosť cieľa by sa mala stanoviť stanovením telesnej hmotnosti vzhľadom na zloženie tela. (hodnotenie by malo prebiehať dvakrát ročne pre väčšinu ľudí, pričom medzi meraniami nesmie byť menej ako 2 až 3 mesiace).
Mali by sa použiť súkromné hodnotenia na sledovanie osobného pokroku v oblastiach telesnej hmotnosti a zloženia tela. Mali by byť naplánované vo vhodných intervaloch na usmernenie postupu a posilnenie cyklov prehodnotenia.

Hodnotením telesnej hmotnosti sa odporúča, ak je hydratácia dôvodom.

Aktívni dospelí a športovci, ktorí sa podieľajú na športovej klasifikácii hmotnosti, nesmú počas tréningových cyklov strácať alebo získať nadmerné množstvo telesnej hmotnosti.
Prívod kalórií by mal byť založený na individuálnych cieľoch telesnej hmotnosti.
Primeraný prírastok živín sa môže určiť pomocou Sprievodcu potravín pyramídy ministerstva poľnohospodárstva USA ako bezpečná metóda.
Bezpečná a vhodná aeróbna cvičenie pomôže úbytku hmotnosti a telesného tuku.
Zmeny zloženia tela by mali byť postupné, bez nadmerného obmedzenia alebo používania nebezpečného správania alebo výrobkov.
Hmotnosť a ciele zloženia tela v kombinácii s cieľmi telesnej kondície pomôžu aktívnym dospelým a športovcom dosiahnuť zdravé ciele.
Prebiehajúce vzdelávanie a diskusie o bezpečných postupoch v oblasti stravovania a váhy by sa mali uskutočňovať pravidelne.
Individuálne potreby stravovania alebo zloženia tela by sa mali prerokovať súkromne s vhodne vyškolenými odborníkmi v oblasti výživy a hmotnosti.
Ergogénne a diétne pomôcky by sa mali konzumovať opatrne a len na základe odporúčania vhodne vyškolených odborníkov na fitnes so znalosťou športových a riadiacich požiadaviek organizácie.