1Get lepšie spať v noci
Ako spíte? Väčšina z nás by asi odpovedala, že nedostaneme dostatok spánku, alebo aspoň dostatočne kvalitný spánok. Deti, domáce zvieratá, manželia a naše zdravotné problémy nám zabraňujú dostať správne množstvo zavretia. Čo je človek robiť? Ukázalo sa, že existuje dostatok možností, aby ste sa pripravili na dobrý spánok. Nie je to tak jednoduché ako vypnutie svetla a položenie hlavy. Musíte sa pripraviť na seba – telo a dušu – spať lepšie v noci. Nenechajte sa odradiť, ak bude trvať dlhšie, než sa dostanete do lepšieho programu spánku, nie je to ani cieľ, pretože ide o cestu.
2Preparujte svoje telo pre odpočinok
Jediným najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj odpočinok v noci, je správne liečiť zápalové ochorenie čriev (IBD). Príznaky a symptómy IBD, ako je bolesť, hnačka a nočné potenie, vás môžu prebudiť. Ak máte IBD, znamená to príznaky z času na čas, ale minimalizácia Vášho symptomatického obdobia bude dôležitá pre vaše zdravie a pre dosiahnutie lepšieho odpočinku. Niektoré z vašich záležitostí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli udržať liečbu IBD, zahŕňajú okamžité prehliadanie lekára, keď príznaky začnú (alebo dokonca predtým), lekára pravidelne navštevuje, aj keď nemáte príznaky a dodržiavajte liečbu režim (ktorý môže zahŕňať stravu, lieky alebo doplnkovú a alternatívnu medicínu).
3Preprázdnite svoju posteľ na odpočinok
Vaše posteľ by mala byť pohodlná a na mieste, ktoré by mohlo byť problematické (napríklad zdieľaná stena s kúpeľňou) od okien a iných oblastí. Vaše posteľ by vám malo byť pohodlné, s vhodným matracom, posteľnými poťahmi, vankúšmi a posteľnými krytmi. Ak niečo nefunguje (poškriabané listy, príliš nafúknutý vankúš), musíte ho zmeniť.
4Prepracujte spálňu na odpočinok
Vaša spálňa by mala byť miestom na pozvanie spať. Mal by byť chladný a bez zdrojov svetla. Kryť okná so závesmi alebo žalúziami. Vyhnite sa elektronickým zariadeniam, ktoré majú na nich svetlá alebo jasné hodiny. Ak musíte mať televízor alebo počítač vo svojej izbe, skryte ich za nábytkom alebo zatemte svetlá s elektrickou páskou.
5Preprázdnite tvoju myseľ na odpočinok
Väčšina ľudí sa nemôže vyhnúť všetkým obavám, ale aby si mohol spať, možno by si na chvíľu musel položiť svoje starosti. Rozprávanie sa na problém nebude riešiť, a vaše rozhodnutie bude horšie po zlej nočnej spánku. Nechajte sa v niektorom inom mieste v priebehu dňa obávať starosti a rozhodnite sa nechať svoje starosti na dvere spálne, aby ste mohli spať v noci. Ak sa ocitnete nadmerne znepokojujúce a príliš veľa spať, poraďte sa so svojím lekárom. Niektorí ľudia s IBD zistili, že profesionál v oblasti duševného zdravia im môže pomôcť vyrovnať sa s ich chorobou.
