Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 226Med 14gKarbov 22gProtein 5g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
Výživové fakty | |
---|---|
Porcie: 12 (každý 1/2 šálka) | |
Množstvo na porciu | |
Kalórie | 226 |
% Denná hodnota * | |
Celkový obsah tuku 14g | 18% |
Nasýtené tuky 2g | 10% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sodík 195mg | 8% |
Celkový uhľohydrát 22g | 8% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový cukor 8g | |
Obsahuje 5g pridaných cukrov | 10% |
Proteín 5g | |
Vitamín D 0mcg | 0% |
Vápnik 59mg | 5% |
Železo 4 mg | 22% |
draslík 226 mg | 5% |
*% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
(1 hodnotenie) Celkový čas 29 min
Prep 15 min, variť 14 min
Porcie 12 (každý 1/2 šálka)
Tu je recept recept mix, ktorý vás bude nostalgický pre detstvo, dlhý deň, bez váhy. Namiesto použitia tradičného roztaveného masla používame neutrálny kanolový olej a chuť nabubrávame kombináciou korenia.
Rovnako ako výhody jesť farebné ovocie a zeleninu, varenie s farebnými korením, ako je tmavá červená paprika a žiarivé žlté kurkumy môžu tiež ponúkať určité protirakovinové vlastnosti.
Tento recept vyrovnáva slané pikantné tóny s trochou sladkej sušenej čerešne. Vedeli ste, že antioxidanty v sušených čerešňach sú podobné čerstvým čerešňam? Čerstvé čerešne majú v lete krátku sezónu, takže si užívajú svoje antioxidačné výhody po celý rok tým, že hodí sušené čerešne do zmrzliny alebo ovsené vločky, alebo použijú mrazené čerešne v smoothies.
Ingrediencie
- 3 šálky cheerios obilnín
- 1,5 šálky praclíky
- 1/2 šálky nesolených arašidov
- 1/2 šálky nesolených kešu
- 1/2 šálky nesolených mandlí
- 3/4 šálky sušených čerešní
- 1/4 šálky oleja canola
- 1 čajová lyžička údená paprika
- 1 lyžička mletého kurkuma
- 1 lyžička mletého kmínu
- 1/2 lyžičky soli
Príprava
1. Zohrievajte rúru na 325F. Prilepte plech na pečenie papier s pergamenom a odložte ho.
2. Zmiešajte cheerios, praclíky, orechy a sušené čerešne vo veľkej miske.
3. Zmiešajte kanolový olej.
4. Zmiešajte korenie a soľ dohromady v malej miske alebo šálke a pridajte k zmesi obilnín a orechov. Miešajte, kým sa všetko nezmieša.
5. Vytlačte zmes na plech na pečenie rovnomernou vrstvou. Pečieme 14 minút, rotujeme dosku na pečenie v strede.
Varianty a náhrady zložiek
Chcete do mixu pridať ďalšiu "sýrovú" príchuť? Uhasnite do polievkovej lyžice výživných kvasníc s korením (1 lyžica obsahuje asi 15 kalórií, 2 gramy bielkovín a 1 gram vlákniny).
Výživové kvasinky sú vegánske potravinové korenie, ktoré vyzerajú ako žlté vločky a dodávajú potravu pikantnú syrovú chuť. Je vyrobená zo sušenej verzie rovnakého kmeňa kvasinkových pekárov, ktorý sa používa na kvasnicový chlieb a je nízkokalorický produkt bohatý na bielkoviny, ktorý je tiež obohatený vitamínmi B, ako je niacín, tiamín, kyselina listová, B6 a B12. Vyskúšajte ju na popcorn alebo vmiešajte do cestovín.
Varenie a servírovanie tipy
Toto chrumkavé občerstvenie je ideálne pre cestovanie! Zvyšky skladujte v kamennej nádobe alebo v inom kontajneri a vezmite si jednotlivé časti s vami do práce alebo cestovania.