Je to jednoduchšie, než si možno predstaviť znížiť príjem cukru. Ale to neznamená, že je to jednoduché. Ak ste závislý na cukre, váš návyk na cukor by mohol bojovať. Tak ako začnete? Existujú tri jednoduché spôsoby, ako jesť menej cukru, ale naozaj by ste mali začať vyčistiť vašu špajzu!
Vyrezajte cukor zo stravy
Dan DeFigio má skvelú radu o rezaní cukru z vašej stravy.
DeFigio je autor Beating závislosť na cukre pre Dummies.Hovoril so mnou o príznakoch závislostí na cukre ao prvých krokoch, ktoré môže každý podniknúť, aby žil nízky cukor. Podľa spoločnosti DeFigio by ste mali začať znižovať príjem cukru tým, že tieto tri potraviny vypratú:
- Sódy, osladené nápoje a designové kávy. Veľká časť cukru, ktorý konzumujeme každý deň, pochádza nie z potravín, ktoré jeme, ale z nápojov, ktoré požívame. V skutočnosti, veľa nápojov, ktoré sú zdravým nádychom, sú často nápojmi, ktoré zničia vašu stravu. Dokonca aj diéta sodovky môže spôsobiť problémy. Spoločnosť DeFigio odporúča, aby sme sa "držali mimo sódy všetkých druhov, cukrových aj bez cukru." Odporúča namiesto toho zdravú, ochucenú vodu. Ale voda nefunguje pre všetkých. DeFigio ponúka toto riešenie: "Ak sa budete musieť postupne zbavovať sladených nápojov, pokúste sa pridávať do nápojov stepiovú prášku namiesto cukru alebo chemických sladidiel. Stevia je prírodné sladidlo, ktoré nemá prakticky žiadne kalórie a nemá preniesť zdravotné riziká, ktoré umelé sladidlá robia.V priebehu času môžete postupne znižovať množstvo, ktoré ste vložili do vody, kávy alebo čaju, kým nebudete mať pocit, ako by ste potrebovali akúkoľvek pridanú arómu. "
- Candy, pečivo, mrazené dezerty a "nezdravé potraviny" zdroje cukru. Ak si nie ste istí, koľko cukru obsahuje vaše spracované jedlo, skontrolujte označenie výživových faktov. DeFigio odporúča vyhnúť sa jedlu, ktorý má viac ako 10 gramov cukru na porciu. Ale kľúčom je porozumenie porcií. Ak budete jesť viac ako množstvo uvedené na štítku, dostanete viac cukru, ako je uvedené.
- Ovocná šťava a džúsy. Defigio vysvetľuje, že zatiaľ čo skutočná ovocná šťava má veľa vitamínov a antioxidantov, je to tiež koncentrovaný zdroj fruktózy. "Fruktóza je preťaženie," hovorí, "je priama cesta k telesnému tuku." Šťavové koktaily a škatule na džúsy pre deti sú zvyčajne iba 10% alebo menej skutočnej šťavy a zvyšným produktom je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo iné vyrobené sladidlo.
Nájdite skryté cukor vo vašom jedle
Snažiť sa znížiť príjem cukru by bolo jednoduchšie, keby každý výrobok, ktorý ho obsahoval, nazýval "cukor". Ale najdôležitejšie je, že mnohé produkty obsahujú cukor a volajú sladidlo iným názvom. Môžete napríklad vidieť sacharózu, dextrózu, kukuričný sirup, agátový nektár, med, alebo iné zmätené mená – to sú všetky názvy cukru.
Takže prvým krokom pri riešení vášho cukrového návyku je poznávanie všetkých rôznych názvov cukru, ktoré môžu výrobcovia používať na baleniach. Potom skontrolujte každé jedlo, ktoré budete jesť, a vybrať potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa pridaného cukru.
Obmedzte váš Cukrovací Cukor
Aby ste zvládli cravingy, ktoré budú pravdepodobne zasiahnuté pri zmene vašej stravy, DeFigio ponúka tri základné tipy:
- Jesť dosť často počas dňa. Keď idete dlhú dobu bez jedla, vaše telo prejde do režimu hladovania, drží sa na zásoby tuku a zapne túžbu. Pitím dostatok vody.
- Váš hypotalamus ovláda vašu chuť a tvoj smäd. Je ľahké zamieňať sa so žíznivosťou a chcú niečo jesť. Naplánujte si dopredu.
- Zistite, čo budete jesť po celý deň, takže sa nenájdete na milosť všetkého, čo leží v miestnosti na prerušenie práce alebo čo je rýchle a jednoduché pri jazde po.Slovo od Verywell
