Štúdia publikovaná v časopise Journal of Alzheimer’s Disease diskutovala o rôznych rizikových faktoroch umierajúcich z Alzheimerovej choroby. Vedci skúmali niekoľko podmienok, aby zistili, či zvýšili alebo znížili toto riziko.
Štúdia
Viac ako 154 000 ľudí, ktorí boli bežkári a chodcami, bolo študovaných už viac ako 11 rokov. Ohlásili svoje stravovacie návyky, vrátane toho, koľko ovocia jedli každý deň, ako aj koľko bežali alebo chodili každý týždeň.
Na konci štúdie bolo 175 úmrtí spôsobených Alzheimerovou chorobou.
Výsledky
- Tí, ktorí užívali statíny, mali o 60% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu. Statíny sú triedou liekov, ktoré liečia vysoký cholesterol. Statíny boli identifikované ako potenciálny faktor, ktorý znižuje riziko demencie, ale výsledky výskumu sa menili.
- Láska ovocie? Zjesť. Účastníci, ktorí oznámili, že konzumujú 3 alebo viac porcií ovocia denne, mali o 60% nižšie riziko úmrtia na Alzheimerovu chorobu.
- Beh (veľa!). Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí prekonali 15 míľ za týždeň , mali o 40% nižšie riziko umierania z Alzheimerovej choroby. Výskum opakovane preukázal koreláciu medzi telesným cvičením a nižším rizikom Alzheimerovej a iných druhov demencie. Ale podľa môjho najlepšieho vedomia, je to prvá štúdia, ktorá poukazuje na prínosy súvisiace s týmto veľkým množstvom behu. Štúdia ďalej preukázala, že ľudia, ktorí každý týždeň bežali v rozmedzí 7,7 až 15,3 míľ, mali 25% znížené riziko smrti viazané na Alzheimerovu chorobu. Výskumníci tiež poznamenali, že účastníci štúdie, ktorí strávili približne dvojnásobok času chôdze (v porovnaní s tými, ktorí bežali 15 míľ každý týždeň), preukázali rovnaké výhody.
Odporúčania
- Jedzte to ovocie. Najmä plody a jablká boli špecificky preskúmané viackrát a preukázali jasné spojenie so znížením rizika kognitívneho poklesu a zlepšenia zdravia mozgu.
- Ak máte problémy s cholesterolom, môžete zvážiť požiadanie svojho lekára, ak liečba statínmi môže byť vhodná. Neprehliadnite však dôležitosť zdravej výživy na zlepšenie počtu cholesterolov.
- Mali by ste bežať 15 míľ každý týždeň? Záleží. Ak máte záujem o zníženie rizika demencie a lekár vás vyčistil pre tento typ cvičenia, znie to, ako by vám to bolo prospešné. Avšak v iných štúdiách, ktoré som preskúmal, sa dospelo k záveru, že tréning odolnosti proti váhe – ktorý nie je bežný – bol najefektívnejším typom fyzického cvičenia na zníženie rizika demencie. Tréning odolnosti proti váhe má takisto výhodu, že nie je typom cvičení s vysokým nárazom, takže môže byť o niečo jemnejší na vašom tele a snáď dosiahnuť znížené riziko efektívnejším spôsobom. Ak ste už uteštili a užívali si to, držte ho a motivujte sa s vedomím, že prínosy môžu presahovať fyzickú a prenášať sa do mozgu.
