1Pracovné tipy pre chudnutie
Stanovili ste si cieľ schudnúť? Ak áno, môžete byť pripravení začať diétu a cvičebný program pre chudnutie. Koniec koncov, to je to, čo odborníci na chudnutie odporúčajú, že?
Nie naozaj. V skutočnosti, ak začnete s diétou a cvičebným programom v rovnakom čase, môžete sa ľahko nastaviť na neúspech. Namiesto toho použite tieto inteligentné tipy na nastavenie inteligentnejšieho programu na zníženie hmotnosti. S týmto dôvtipným prístupom je pravdepodobnejšie, že skutočné výsledky o strate hmotnosti budú posledné.
2Don’t cvičenie, keď začnete stravu
Pri prvom štarte stravy, mali by ste nie cvičenie. Áno, počuli ste to správne. Môžete preskočiť posilňovňu počas prvých týždňov vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti. Prečo? Existujú dva dôvody. Najskôr, rezanie kalórií môže spôsobiť únavu – najmä pri prvej zmene stravy. Môžete použiť prirodzené metódy na zvýšenie vašej energie, ale stále môžete byť príliš unavený na cvičenie
A po druhé, na začiatku vášho plánu na zníženie hmotnosti by ste mali sústrediť celú vašu pozornosť na stravu. Hoci diéta a cvičenie majú význam, keď chcú schudnúť, diéta je oveľa viac. Ak ste na začiatku vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti vložili všetku svoju energiu do stravovania zdravou stravou kontrolovanou kalóriou, nastavili ste sa skôr na výsledky. A tie výsledky chudnutie pomôžu udržať vás motivované, keď pridáte výzvu cvičenia v neskorších týždňoch. Takže sa zamerajte na zdravú výživu na začiatku vašej stravy a nechajte cvičenie neskôr.
3Boost non-cvičenie aktivity
Aj keď by ste mali byť opatrní na cvičenie na začiatku vašej stravy, nechcete, aby si lenivý. Zostaňte zaneprázdnení NEAT alebo termogenézou bez aktivity. Takže čo je NEAT? Je to všetka fyzická aktivita, ktorú robíte počas dňa, ktorá nie je dostatočne energická na to, aby sa mohla považovať za cvičenie. Môžete chodiť po psa, vziať si schody do svojej kancelárie, prepravovať potraviny domov z obchodu alebo urobiť krátku prechádzku počas prestávky na kávu na spálenie kalórií s NEAT. Jednoduchým spôsobom, ako merať NEAT, je počítať každodenné kroky krokomerom alebo monitorom aktivity. Začnite tým, že sa pokúsite dosiahnuť 10 000 krokov denne. Potom zvýšite svoj cieľ až na 15 000 alebo dokonca na 20 000, keď sa stanete vhodnejšími.
4Ponúkajte tvrdé tréningy
Akonáhle máte v pláne riadený kalórií správny spôsob stravovania, vaše energetické hladiny sa prispôsobili novej diéte a vy ste sa naučili maximalizovať NEAT, je čas pridať cvičebný program. Zdravý cvičebný program vám pomôže spáliť viac kalórií, urýchliť proces hubenia a zlepšiť zdravie srdca. Ale je najlepšie začať pomaly. Tak odložte tréningy s vysokou intenzitou a začnite jednoduchým cvičebným programom.
Jednoduché cvičenie poskytuje niekoľko dôležitých prínosov na zníženie hmotnosti. Po prvé, pomáha to posilniť vašu dôveru – najmä ak ste novým cvičením alebo ak začínate program po uvoľnení voľno. Jednoduchý program tiež pripraví vaše svaly na intenzívnejšie cvičenie, pomôže predchádzať zraneniu a umožní vám vybudovať tréningový zvyk, ktorý budete držať na celý život.
5 Jeden Trend Trend záležitosti
Takže to, čo je najlepšie cvičenie pre chudnutie? To je to, čo robíte dôsledne. Takže môžete preskočiť vysoko cenené, trendy módne tréningy a robiť cvičenie, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, pokiaľ ich budete robiť pravidelne.
Samozrejme, existujú tréningy, ktoré spaľujú viac tuku. Zistíte, že cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje najlepšie výhody pri spaľovaní tukov počas cvičenia aj po ňom. Ale tieto cvičenie poskytujú len znateľné výhody, keď ich robíte pravidelne. Ak sa rozhodnete pridať trendové cvičenia s vysokou intenzitou, ako napríklad cvičenie v štýle spinning, bootcamp alebo P90X, postupujte opatrne. Plánujte tréning obnovy v dňoch po týchto zasadnutiach, aby vaše telo a mozog šancu obnoviť a obnoviť.
6Všetky tréningy pre lepšie výsledky
Rozmanitosť je kofeínom života – dokonca aj v telocvični. Takže keď máte pocit, že vaše telo padá do koľaje a nedosiahnete výsledky chudnutia, ktoré ste chceli, je na čase zmiešať veci a vyskúšať nový program.
Cvičné cvičenci nemajú rovnaký tréning každý deň. Dokončia tréningy, ktoré používajú rôzne časti tela v rôznych dňoch. Tieto cvičenia zahŕňajú aeróbne cvičenie, silový tréning a flexibilitu tréningových cvičení v ich pláne, aby ich telá zostali aktívne. Tiež skúsiť rôzne
štýly tréningov, aby sa ich svaly pohybujú. Ak chcete čo najviac využiť váš cvičebný program, skúste rôzne typy cvičenia často. Ak chcete behať, skúste točiť. Ak zvyčajne zdvihnite závažie alebo chodíte, naučte sa ako urobiť obvodový tréning. Zistíte, že keď zmeníte svoje tréningy, zmeníte svoje telo.
7Muskle Boost Metabolizmus
Mnoho odborníkov na cvičenie na stratu hmotnosti vám povie, ako spáliť kalórie s kardiovaskulárnymi – alebo aeróbnymi tréningmi. Spinning je aeróbne tréning, chôdza môže byť aeróbne cvičenie a schodisko lezenie stroje poskytujú aeróbne tréning. Ale svaly záleží tiež. Preto je dôležité zdvíhať hmotnosť najmenej 2-3 krát za týždeň.
Aká je taká skvelá svalovosť? To zváži viac, ale tiež spaľuje viac kalórií po celý deň. Takže zvýšite svoj metabolizmus, keď budujete svaly. A štíhle svaly vytvárajú pevnejšie telo. Ak chcete vyzerať skvele vo vašom obľúbenom oblečení, dostanete sa tam rýchlejšie, ak strávite nejaký čas budovaním svalov.
(Tip: Pamätajte si, že nemusíte ísť do miestnosti na posilnenie telesnej hmotnosti. V skutočnosti niektoré z najefektívnejších posilňovacích cvičení používajú iba telesnú hmotnosť.)
8Kvalita zlepšuje dlhodobé zdravie
Aj keď diéta záleží viac na začiatku vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti, cvičenie záleží viac na dlhodobej udržiavaní hmotnosti. Odborníci odporúčajú, aby ste dostali minimálne 250 minút za týždeň, aby ste udržali váhu v pohode. Znie to vystrašene? Nebude to, ak nastavíte svoj program správne a pomaly zvyšujete týždenné cvičenia.
Nezabudnite, cvičenie je dôležité pre chudnutie, ale je to tiež dôležité pre dlhovekosť a zdravé starnutie. Ak zostanete aktívne, keď zostarnete, zostanete aj štíhle a zdravé. Takže investujte čas aj energiu do vytvárania zdravého zvyku na cvičenie, ktorý môžete držať celý život.
